Poz: Basit bir poz vererek bacak bacak üstüne atarak oturun. Sırt düz. Tüm parmaklarınızı Venüs Kilidine geçirin. Dirseklerinizi bükün ve kilidi Kalp Merkezi seviyesine yerleştirin. Bu durumda avuç içleri vücuda dönüktür. Ellerinizi vücudunuzun önünde tutun, göğsünüze bastırmayın.
Nefes alma: Derin bir nefes alın ve nefesinizi 45-60 saniye tutun.
Kaşlarınızın arasındaki nokta üzerinde meditasyon yapın ve “Har” mantrasını kendinize tekrarlamaya başlayın. "Hayatın kıymetli nefesini tutun. Tanrı hemen yanınızda olacaktır. Bu çok güçlü bir duadır." Nefes verin.
Gözler: kapalı.
Süre: Bu döngüyü maksimum 5 kez tekrarlayın.
Son olarak: 2 saniye boyunca hızlı bir şekilde nefes alın ve 2 saniye boyunca hemen nefes verin.
6 kez tekrarlayın. Rahatlayın.
Not: Solunum sisteminizin durumuna bağlı olarak bu pranayama 3 ila 5 dakika sürecektir. Nefesinizi gereken süre boyunca tutma yeteneğinizi geliştirdikçe, tutmadan önce ek nefeslere ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Yogi Bhajan bu meditasyonu öğretirken, öğrencilerin 4. döngüden önce bir derin nefes alıp hızlı bir şekilde nefes vermelerine, 5.
döngüden önce ise iki nefes vermelerine izin verdi. Nefesinizi belirtilen süre boyunca tutabilmek için sürekli pratik yapın.