Psikoloji doktoru Dr. Chris J. May liderliğindeki Groningen Üniversitesi'nden (Hollanda) bir grup psikolog, farkındalık uygulamasının bir kişinin hayatını nasıl etkilediğini ve bu etkinin bir tatilin getirdiği hislerle karşılaştırılabilir olup olmadığını anlamaya karar verdi.
Psikologlar sekiz hafta boyunca gönüllüleri gözlemleyerek meditasyon ve tatil arasında gerçekte ne kadar ortak nokta olduğunu ve birinin diğerinin yerini alıp alamayacağını anlamaya çalıştı.
Çalışmaya 40 kişi katıldı: Bunlar psikolog olmak için eğitim gören üniversitenin birinci sınıf öğrencileri ve çevrelerinden insanlardı. Hiçbiri daha önce meditasyon yapmamıştı.
Gönüllülerin yaş ortalaması 23,7 olup %70'i kadındı. 8 hafta süren deney, A1, B1, A2, B2 kod adlı ikişer haftalık dört aşamadan oluşuyordu.
A1 ve A2 aşamalarında katılımcılar meditasyon yapmadı, B1 ve B2 aşamalarında ise tam tersine meditasyon yaptılar. Gönüllüler her aşamada, her gün kendi sağlık durumlarını, farkındalık düzeylerini ve dikkat düzeylerini değerlendirdikleri anketleri doldurdular.
Ayrıca okuyun: Tatilde egzersiz yapın: Sahilde koşmaya neden değer?
Ayrıca, sanki çalışmaya katılmıyormuş gibi planlandığı gibi tatile de çıktılar.
Katılımcılar meditasyon yaptıkları günlerde, daha az olumsuz duygu (sinirlilik gibi) ve daha fazla olumlu duygu (minnettarlık gibi) yaşadıklarını bildirdiler. Ayrıca kendilerini daha sakin ve rahat hissettiler. Farkındalık ve farkındalık ölçümlerinde daha yüksek puanlar aldılar.
Özellikle, gönüllülerin "Saatlerin tik takları, kuş cıvıltıları, yanımdan geçen arabalar gibi seslere dikkat ettim" veya "Duygularımı bunlara kapılmadan gözlemledim" gibi ifadelere katılma olasılıkları daha yüksekti ve "Düşündüğümü açıklayacak kelimeleri bulmakta zorlandım" gibi ifadelere katılma olasılıkları daha düşüktü.
Tatil etki büyüklükleri ile meditasyon etki büyüklükleri karşılaştırıldığında aşağıdaki sonuçlar ortaya çıktı.
15 dakikalık meditasyonun, farkındalık düzeyini istirahatle geçirilen bir gün kadar artırdığı ortaya çıktı. Bununla birlikte, tam teşekküllü uzun bir tatilin refahımız üzerinde hala daha iyi bir etkisi vardır ve olumsuz duyguların düzeyini büyük ölçüde azaltır.
Meditasyon da benzer sonuçlara yol açar, ancak çok daha az "konsantrasyon" sağlar.
Araştırma yazarlarının yorgun vatandaşlara verdiği komik tavsiye "Vaktiniz kısıtlıysa meditasyon minderine oturun. Biraz daha zamanınız varsa şezlonga uzanın".
Deneycilerden birinin gönüllülere meditasyon uygulamasını bizzat öğretmesi ilginç. Onlara öncelikle bedensel duyumlara odaklanmaları öğretildi. Daha sonra katılımcılardan nefeslerini izlemeleri istendi.
Gönüllüler, zihinlerinin "dolaştığını" (yani dikkatlerinin dağıldığını) her fark ettiklerinde, dikkatlerini dikkatli bir şekilde nefes alıp vermelerine döndürmek zorunda kaldılar.
Konsantre olmayı kolaylaştırmak için onlara özel rahatlatıcı müzik kayıtları verildi. Yazarlar, bilinen hiçbir çalışmanın tatil ve meditasyon arasındaki benzerlik ve farklılıkları bu kadar derinlemesine incelemediğini söylüyor.
Belki de bunun nedeni, dinlenen birinin gününün yapısı ile sadece meditasyon yapan birinin programı arasındaki farkın inkar edilemez olmasıdır.
Meditasyon yaptığımız gün genellikle oldukça stresli olabilir (sonuçta iş, alışveriş, ev işleri de vardır). Ve tatildeyken stresle karşılaşma şansımız çok azdır.
Farkındalık uygulamasının insanları genel olarak tüm deneyimlere - yalnızca olumlu değil, aynı zamanda olumsuz da - açık olmaya teşvik ettiğini de hatırlamakta fayda var. Tatilde belki işler biraz farklıdır.
Ayrıca okuyun: Ukrayna'da hafta sonu nereye gidilir?
Tüm bu etkilerin kısa vadeli olduğunu belirtmekte fayda var.
Tatilin ağızda kalan hoş tadı birkaç hafta içinde kaybolur. Aynı şekilde meditasyonu bırakırsak veya daha az yaparsak meditasyonun etkisi azalır. Doğru, yeni başlayanlar ve nadiren meditasyon yapanlar için, stresli bir durumdan geçici, anlık bir rahatlama sağlamak çok daha önemli. Farkındalık egzersizlerinin uzun vadeli ve düzenli uygulanması ise çok daha derin sonuçlara yol açıyor.
Psikologlar bu konuyla ilgili araştırmalarına devam etmeyi planlıyor.
Farklı rahatlama ve meditasyon türlerinin getirdiği duyumlar arasındaki benzerlikleri daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğuna inanıyorlar. Sonuçta, yürüyüş gezisi bir şeydir ve bir hobiye adanan veya bazı projeleriniz üzerinde çalışarak geçirilen sessiz bir eğlence başka bir şeydir. Bu nedenle etkileri de farklılık gösterebilir.
Facebook,TwitterveTelegram
Maria LAVRENTIEV