Geçmişi nasıl unutursunuz, kendinizi ve başkalarını nasıl affedersiniz
Geçmişi sonsuza kadar nasıl unutursunuz? Her birimiz hayatımızda en az bir kez geçmişe ait anıların ağır bir yük haline geldiği bir durumla karşı karşıya kalırız. Hatalardan, kırgınlıklardan ve gerçekleşmemiş hayallerden bir an önce kurtulmak istedim ama yapamadım.
Geçmişi bırakıp onu düşünmeyi bırakmayı nasıl öğrenebilirim?
Sonuçta geçmişe bakmadan yaşamaya başlamak için bazı adımları da atmanız gerekiyor. Bir psikoloğun tavsiyesi ve geçmişi kabul etmeye yönelik çeşitli teknikler için makaleyi okuyun.
Geçmişi nasıl bırakabilirsiniz?
Geçmişi tamamen "silmek" ve şimdiyi yaşamaya başlamak mümkün mü? "Siyah Giyen Adamlar"da nasıl olduğunu hatırlıyor musun?
Bir "zilch" - ve bir dakika önce ne olduğunu hatırlamıyorsunuz.
Fakat gerçek hayatta başka bir "numara" yapmanız gerekiyor: olaylarla ve insanlarla farklı şekilde ilişki kurmayı öğrenin.
Günümüzde psikolojinin geçmişle çalışmanın birçok yolu var. Başlangıç olarak, şimdilik eski gerçekliğe sıkışıp kaldığınızı ve ilerleme zamanının geldiğini kabul etmelisiniz.
Genel olarak bir psikoloğun çalışmalarında, kendini bırakma konusu merkezi bir yer tutar.
"Bir kişiyi sevmeyi nasıl bırakabilirsiniz", "eski sevgilinizi düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz", "kederin üstesinden nasıl gelinir" - bunların hepsi danışanlardan gelen isteklerdir.
Boşanma, taşınma, işten çıkarılma, kayıplar, bitmemiş deneyimler, geçmişteki olaylar, gerçekleşmemiş hayaller ve pişmanlıklar, sürekli olarak ortaya çıkan ve ilerlemenizi engelleyen duygusal acı kaynaklarıdır.
Deneyiminizi yargılamadan tanıyın
Ruh öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki Hoş olmayan deneyimlerin baskıya eğilimli olduğu.
Ancak baskılama, iyileşme anlamına gelmez.
Geçmişi bırakmak ve şimdiki zamanda hayata başlamak, özellikle deneyimin farkına varılması açısından önemlidir. Kişi "Evet, bu benim başıma geldi" diye anladığında gerçeği inkar etmeyi bırakır.
Geçmişi neden kabul etmelisiniz:
- Utanç ve suçluluk duygusunun yoğunluğunu azaltın
- Geçmişi bir "cümle" veya ceza olarak değil, bir gerçek olarak görün
- Kendinizi olayları etkileyen bir kişi olarak görün: "Ben deneyimlerimden daha fazlasıyım"
Elbette bu aşamanın diğer insanların eylemlerini haklı çıkarmak veya acının değersizleştirilmesi.
Bu, duygularınızı kabul etmekle ilgilidir.
Başa çıkmak zor göründüğünde, etrafınızdaki insanlarla açıkça paylaşmaktan korkmayın. Kendinizi tekrar tekrar kendi anılarınıza kaptırmaya çalışmayın.
Kendinize nezaket ve anlayışla davranın
Bilgi teknolojisinin gelişimi dünyayı zenginleştirdi, ancak aynı zamanda bilgi miktarıyla şaşırtan ideal bir insan imajını da yarattı.
Rahatlamanıza izin vermeyen internet uzmanları ortaya çıktı.
Sonuç olarak, çocuklarımıza her alanda en iyisi olmak için doğru seçim yapmayı ve hedef belirlemeyi öğretiyoruz. Potansiyel müşterileri görüyoruz ve en zor kararları verebiliyoruz. Sonuçta toplum kendine güvenen insanlardan bekler, peki ya öz sevgi?
İnsanlığınızı tanıyın: "Hata yapma hakkım var.
Her türlü duyguyu yaşamaya hakkım var. Desteğe ihtiyacım var."
Birçoğumuz, kişi olarak büyümenin tek yolunun kendimiz için yüksek beklentiler oluşturmak olduğu zihniyetiyle büyüdük.
Özsaygı, ebeveynlerimizin bize verdiği geri bildirimlerin sonucudur. Evet, travma bizi etkiliyor ancak kendinizi seçmeye başlamanız mantıklı.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemekten korkmayın.
Güvenli bir alan yaratabilenler.
Kendinize karşı iyi bir tutum geliştirmek için uygulamalar:
Bir arkadaşınızla konuşmak
Sevdiğiniz kişinin de aynı durumu yaşadığını hayal edin. Ona hangi cesaretlendirici sözleri söylersiniz? Şimdi bu kelimeleri kendinize söyleyin
Dikkatli bir duraklama
Bir özeleştiri anında durun ve kendinize şunu sorun: “Şimdi sevdiğim insanla konuştuğum gibi mi konuşuyorum kendimle?”
Kişi kendine anlayışlı davranmaya başladığında sonsuz bir ceza döngüsüne takılıp kalmayı bırakır.
İçsel ton yumuşar, ilerlemek için kaynaklar ortaya çıkar.
Kendinizi ve başkalarını affedin
"Affetmek" kelimesi genellikle dirence neden olur çünkü zihnimizde başka birinin yanlışını haklı çıkarmak veya unutmak ile ilişkilendirilir.
Fakat geçmişi bırakma bağlamında, affetmek bir içsel özgürleşme eylemidir.
Bu, bütünlüğün ve huzurun geri dönüşüdür. Sonuçta geçmiş bizi sadece anılarla değil, aynı zamanda kırgınlık, suçluluk, adaletsizlik duygusu gibi duygusal “bağlarla” da tutar.
Bir başkasına karşı kin varsa, bu duygu aracılığıyla ona bağlı kalırız ve o kişiyi unutamayız. Şikayetlerin üstesinden gelmeye yönelik ipuçları ve alıştırmalar hakkında bilgi edinmenizi öneririz.
Ve kendinize karşı şikayetleriniz varsa, kişinin kişiliğinin hem suçlayan hem de suçlanan olarak hareket ettiği bir iç çatışma ortaya çıkar.
Birçok insan için kendinizi affetmek başkasını affetmekten daha zordur.
Affetmek bu döngüyü kırmanıza olanak tanır: özgürlüğünüzü yeniden kazanın, yeni bir hayata başlayın, geçmişte yaşamayı bırakın ve zihinsel enerjinizi olumsuzluklar üzerinde harcamayın.
Bedenin bizden daha iyi hatırladığı şeyler vardır.
Yaşanmamış duygular zihinsel ve fiziksel sağlığı etkiler.Bu gerçekten önemli. Bir psikologla kişisel terapi, acıyı dikkatli bir şekilde atlatmaya ve stabil bir duruma dönmeye yardımcı olur.
Olanların nedenini öğrenin
Nedenleri neden öğrenmelisiniz? Beynimiz algının bütünlüğü için çabalıyor.
Anlaşılmaz, olumsuz olaylar içeride bir eksiklik hissi bırakır ve tekrarlanan sorulara neden olur: “Bu neden benim başıma geldi?”, “Neyi yanlış yaptım?”
Kişi, bağlamı (kişisel, sosyal, duygusal) anlamaya başladığında, kalıpları görme, değiştirilebilecek senaryoları ayırt etme şansı doğar.
Asıl olan, zorluklardan kaçmak değil, tam tersine, onlara daha derinlemesine bakmaktır.
Bu adım, yaşam deneyimlerini bütünleştirmenize yardımcı olur, kalıpları kolayca görmeyi ve mağdur ya da suçlayan konumundan çıkmayı öğretir.
Soruna bir çözüm bulun
Birçok danışan analiz ve deneyim düzeyinde takılıp kalır: deneyimlerini kabul edebilir, nedenlerini anlayabilir, hatta kendilerine şefkat duyabilir, ancak yine de "bir şeyin yarım kaldığını" hissetmeye devam ederler.
Çünkü ruh sadece bir açıklama değil, aynı zamanda bir çıkış yolu da arıyor.
Devam etmenize yardımcı olacak adımlar:
Bitirilmemiş işi kapatın
Örneğin, konuşmaya cesaret edemediğiniz bir kişiyle konuşun, bunu bir mektup veya sembolik bir ritüel aracılığıyla yapabilirsiniz
Yeni bir davranış yaratın stratejisi
Örneğin, insanlarla sağlıklı sınırlar kurmayı öğrenin
Pozisyon seçme
“Artık benim hatam olmayan bir şey için suçluluk duygusuyla yaşamama izin vermiyorum.”
Kendinize daha mutlu olmanıza izin verin, olumlu duygular alın, kafanızdaki eski düşüncelere “hayır” demekten korkmayın.
Odaklan Şimdiki an
Dikkatinizi şimdiki anda tutmak çok değerli bir beceridir.
Yalnızca duyguların yaşanması konumundan değil, aynı zamanda kişinin başarılarına ve değerlerine dayalı yeni bir kimlik inşa etmesinin temeli olarak. Sonuçta artık hata yapan ya da kırılan kişi olmayabilirsiniz.
Ayrıca geçmiş olaylara bağlılık, kaybetme korkusuna tutunmamızı sağlar ve yeni deneyimleri takdir etmemizi engeller. Olan her şey anlamsızmış gibi gelebilir.
Burada ve şimdi olmanın faydası nedir?
- Nefes uygulamaları, bedensel egzersizler ve faydalı topraklama teknikleri
- Kaynakların güçlendirilmesi: hatalarınızı analiz etmeye çalışın; daha önce hangi niteliklerden yoksundunuz; deneyim yoluyla hangi fırsatları görmeyi öğrendiniz
Şu anda ne istediğinizi düşünün: yakın gelecekte değişim için bir plan yapın, yeni projeler üretin veya yaşam koşullarınızı değiştirin.
Bu küçük uygulamalar, keyif alma ve planlama yeteneğini geri kazandırır.
Bize anlayış veriyorlar: Koşullar değişti ve geçmişi unutup dolu dolu bir hayat yaşayabiliriz.
Geçmişi nasıl bırakabiliriz: Anılara takılıp kalanlar için 5 teknik
Zamanın iyileştirdiğini söylüyorlar; her şey değişir ve bu sorun değil. Başka bir kişinin güdülerini ve eylemlerini anlamak zor olabilir ve önceki pişmanlık yoluna geri dönme gücü yoktur.
Bağışlamak kolay değildir ve her zaman mümkün değildir.
Çerçeveyi Dondur Tekniği
İzinsiz gelen anıların akışını durdurmaya yardımcı olan bir teknik.
Egzersiz nasıl çalışır:
- Kişi yeniden bir anıya daldığını fark ettiğinde, zihinsel olarak kendi kendine şöyle der: "Dur!"
- Sonra kırmızı bir "Dur" işaretini gözünde canlandırır veya herhangi bir jest yapar (örneğin, alkış)
- Sonra dikkatini bir nesneye veya aktiviteye çevirir
- Böylece, bilinçli olarak dikkati otomatik "yapışmaktan" yeni olumlu düşüncelere çevirme becerisi oluşur.
Gönderilmemiş bir mektup
Yaşam boyunca biriken duygu ve iddialar geçmişte saklanır.
Bu nedenle, kanıtlanmamışlığı ortadan kaldırmak için bir kişiye (veya geçmişte kendinize) bir mektup yazabilirsiniz: biriken her şeyi ifade eden birkaç cümle. Ayrıca alıcı adına kendinize yanıt verebilirsiniz.
Son olarak, diyaloğun sonunun bir işareti olarak mektubu sembolik olarak yakabilir, yırtabilir veya tenha bir yerde saklayabilirsiniz.
Bir anıyı yeniden çerçevelemek
Bazen bir anı, onun yalnızca olumsuz anlamını gördüğümüz için "sıkışıp kalır".
Geçmiş deneyimlerin alternatif yorumlarını bulursanız, oradan önemli kaynakları “çıkarabilirsiniz”.
Hangi soruyu kullanmalı:
- “Bu bir ders olsaydı bana ne öğretebilirdi?”
- “İlk olarak hangi niteliklerim o anda ortaya çıktı?”
Sembolik bırakma ritüeli
Ritüeller ruh için önemli bir rol oynar, birçok sürecin tamamlanmasına yardımcı olur.
Nasıl bu?
çalışır:
Bir olayı veya kişiyi simgeleyen bir nesne seçersiniz.
Sonra bir veda ritüeli yaratırsınız: onu yakın, suya bırakın, gömün veya tam tersine, görünür bir yerde bir “hatıra eseri” olarak bırakın.
Eyleminize şu sözlerle eşlik etmek önemlidir: “Deneyim için teşekkür ediyorum ve bırakıyorum.”
Geleceğe odaklanmak
Bazen şunu yapmak faydalı olabilir: Dikkatinizi geçmişinizden geleceğe çevirin.Sonuçta bildiğiniz gibi devasa enerjinin bulunması pişmanlıktır.
Gönderilmemiş mektup tekniği aynı zamanda geçmişinizi geçmişte bırakmanıza da yardımcı olur
Önümüzdeki ay için yapmak istediğiniz üç küçük hedefin bir listesini yapın. Sizi ilgilendiren şeyler: yeni alışkanlıklar, toplantılar; bloga abone olun, ilginç haberleri, yayınları, kitapları inceleyin, eğitim videoları ve dersleri izleyin.
Bir müşteri, bozulan bir evlilik konusunda çok endişeliydi.
Ancak büyük bir pişmanlıktan sonra radikal bir şekilde hareket etmeye karar verdi: boşanmayı geçmişte bıraktı ve arkasına bakmadan yeni hedeflere yöneldi. Spor salonuna gitmeye karar verdim, eski arkadaşlarımla buluştum ve İngilizce seviyemi geliştirdim. Bu onun geçiş yapmasına yardımcı oldu.
Sizi rahatsız eden geçmişinizi nasıl unutabilirsiniz?
Bunun, her adımın tam iyileşme için güç ve kaynak sağladığı bir süreç olduğunu kabul edin. Anılar kişisel geçmişinizin bir parçası olmaya devam ediyor (onlar olmasaydı nerede olurdunuz), ancak artık hayatınızı kontrol edemiyorlar.
Paylaş