Poz: Düz bir omurgayla Kolay Poz'da oturun.
Müzik: Matamandir Singh tarafından kaydedilen “Gatka Ritimleri”.
BÖLÜM 1
Mudra: Ellerinizi yumruk haline getirin. Jüpiter ve Satürn parmaklarını (işaret ve orta), parmak uçları birbirine değecek şekilde uzatın.
Güneş ve Merkür parmağını (yüzük ve küçük parmak) başparmağınızla tutun, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzun yanlarına yerleştirin.
Bakış odağı: Burun ucuna odaklanın.
Hareketler:
A. Her iki elinizi göğüs hizasında, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, sağ elinizin uzatılmış parmaklarının yalnızca uçları sol elinizin uzatılmış parmaklarının uçlarına değecek şekilde yerleştirin.
BKollarınızı avuç içleriniz öne bakacak şekilde yaklaşık 60 cm mesafede yanlara doğru açın.
Her iki elin uzatılmış parmakları 45 derecelik bir açıda olmalıdır. Davulun her ana vuruşunda, parmak uçları göğsün karşı tarafına değmelidir.
A konumundan B konumuna hareket ederek ellerin pozisyonunu sürekli değiştirin. El hareketleri arasında duraklama olmamalıdır.
Mantra: Parmaklar dokunduğu anda Göbek Merkezinden “Har” deyin.
Süre: Sınıfta, 14 dakika boyunca gerçekleştirilir.
BÖLÜM 2
Mudra ve hareketler: Yumruklarını sıkın.
Jüpiter'in (işaret) ve Satürn'ün (ortada) düzleştirilmiş parmaklarını birleştirin ve uzatın. Güneş ve Merkür parmaklarını (yüzük ve küçük parmaklar) başparmağınızla sıkıştırın. Dirseğinizi düzleştirerek düzleştirilmiş sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Avuç içi ileriye dönüktür ve uzatılmış parmaklar yukarıyı gösterir. Sağ eliniz sağ kulağınıza bastırılacaktır.
Sol elinizi Kalp Merkezinizin yanına, avuç içi aşağıya bakacak ve ön kol yere paralel olacak şekilde yerleştirin.
Zihinsel Odaklanma: Ellerinizi aslında hareket ettirmeden (ilk bölümde olduğu gibi) zihinsel olarak hareket ettirmeye başlayın. Vücudun hareketsiz kalmasına izin verin. Tek bir hareket yapmayın, tek bir kasınızı bile hareket ettirmeyin.
Hareketi yalnızca zihinsel olarak gerçekleştirin.
Gözler: Gözler kapalı.
Müzik: Matamandir Singh tarafından kaydedilen “Gatka Ritimleri”.
Süre: Sınıfta yaklaşık 2 dakika yapılır.
Bu meditasyon hakkında: Tüm insanların auranın bir parçası olan bir halesi vardır, kulaktan kulağa, kaşların üzerinde bir taç gibi yer alır.
Bu haleler kişiliğin korunması ve yansıtılması görevi görür. Kadınların iki halesi vardır: biri kulaktan kulağa, ikincisi ise Kalp Merkezi bölgesinde meme ucundan meme ucuna. Bir kadının tüm yaşam deneyimi, Kalp Merkezinin halesine kazınmıştır.
Bu meditasyon, bir kadın olarak gücünüzün farkına varmanızı sağlayacaktır.
Eğer bedeninizi fiziki bir standart haline getirebilirseniz ve zihni bedene hakim kılacak manevi güce sahipseniz, o zaman her şey size tabi olur. Bütün bunlar nedir? Zihin bedeni kontrol edecektir. Bu çok basit bir harekettir. Bu, unutmamanız gereken bir şeydir.
Eğer bir kadın, zihniyle bedenini fethetmeyi ve etkilemeyi bilmiyorsa, çocuklarını asla etkileyemez.
Nesneyi nasıl etkileyeceğinizi ve özü nasıl aktaracağınızı bilmelisiniz. Bir nesneyi nasıl etkileyeceğinizi ve böyle bir varlığın özünü bir insan olarak nasıl aktaracağınızı bilmelisiniz. Bu, Allah'ın kadına bahşettiği güç ve yetenektir. Bunu başarmak için Purusha'yı tarafsız bir biçimde anlamak gerekir. Erkekler hiç de sandığınız gibi değil.
Erkekler annelerinin onlar hakkında düşündüğü gibi değildir; erkekler çevrelerinin onlar hakkında düşündüğü gibi değildir. Erkekler tarafsız bireylerdir. Bir kadın olarak yansıttığınız şey onlar olacak