Meditasyon yoganın en önemli kısımlarından biridir. Hatha yoganın fiziksel egzersizleri bedeni etkiliyorsa, meditasyon da zihni, bilinci ve ruhu etkiler. Kaygıyı, olumsuz düşünceleri, geleceğe dair korkuları veya geçmişin rahatsız edici anılarını hafifletir. Aynı zamanda kişide manevi prensibi geliştirir ve en önemlisi iç huzur ve sükunete yol açar.
Yoganın özü nedir?
Son yıllarda Rusya'da yogaya büyük bir ilgi var. Ülkemizde yoganın hiç de yeni bir şey olmadığını belirtmek gerekir. İleri düzey insanlar yirminci yüzyılın başında, devrimden çok önce bununla ilgileniyorlardı. Ancak SSCB döneminde yasaklandı, yabancı bir ideoloji olduğunu söylüyorlar. Ancak bunu gizlice yapma fırsatı bulan bazı meraklılar da vardı.
60'lı yılların başında ünlü Hintli yogi Brahmachari, kozmonot eğitim merkezinde yoga egzersizlerinin düzenlenmesine yardımcı olmak üzere ülkemize davet edildi. 1970 yılında “Hintli Yogiler: Onlar Kimdir?” adlı belgesel film çekildi. ülke çapında serbest bırakıldı. Film, sinema bileti almak için uzun kuyruklarda bekleyen insanlarla inanılmaz bir başarı yakaladı.
80'li yılların sonunda Moskova'da vücudu iyileştirmenin alışılmadık yöntemlerinin incelendiği bir laboratuvar açıldı. Daha sonra SSCB'de “Yaşam Yılları Nasıl Uzatılır: Şifa Yogası” kitabı yayınlandı. Bütün bunlar, yasaklara rağmen Sovyet liderliğinin bu egzersizlerin sağlık ve ruh üzerindeki olumlu etkisini bildiğini gösterdi.
Yoganın nihai hedefinin farklı yönleri vardır: bedeni iyileştirmek ve sağlığı iyileştirmekten, ruhu cehaletin, yani yaşamın yasalarını ve olaylarını anlama eksikliğinin yarattığı deneyimlerden ve acılardan kurtarmaya kadar. Bilinci geliştirmek için meditasyon uygulaması kullanılır. Kişiye konsantrasyonu artırarak zihinsel fonksiyonları yönetmeyi öğretir.
Rahatlamak için özel koşullara ihtiyaç var mı?
Bazıları şunu sorabilir: Meditasyon için neden özel bir yer yaratmanız gerekiyor? Rahatlama gerçekten buna mı bağlı? Bu sorunun cevabı aşağıda verilecektir. Ama öncelikle şunu söyleyelim, yeni başlayanlar için ders çalışacak yeri seçip düzenlemek büyük fark yaratabilir.
Uygun bir yer, bir ruh hali, bir atmosfer yaratır ve aktiviteler için ilham verir. Unutmayın, bir tiyatroya ya da filarmoniye geldiğinizde, kadife sandalyeler ve perdelerle güzelce dekore edilmiş bir salon, lüks bir avize görürsünüz. Tüm bu ihtişam belli bir atmosfer yaratıyor ve sizi anında güzellik algısına hazırlıyor. Hatta boş bir odada bir taburede otururken performansı izleyebilirsiniz.
Bu, ilginç bir oyundan güçlü duygular yaşamanızı engellemeyecektir. Aynı şey tapınaklar için de söylenebilir; onların ihtişamı ve güzelliği belli bir ruh hali yaratır, Yüce Olan ile iletişimi teşvik eden manevi bir yükselişe neden olur.
Hemen söyleyelim ki, meditasyonda ilerlediğinizde artık bunun için özel bir yere ihtiyacınız olmayacak (gereksiz olmasa da).
Konsantrasyon ve kendi kendine yoğunlaşma gücünüz o kadar güçlü bir şekilde gelişecek ki, her ortamda pratik yapabileceksiniz. Ulaşımda, uçakta, sıkıcı bir toplantıda, yürüyüşte vb. Meditasyon yapabileceksiniz. Gözlerinizi kapatmanız, kendinizi kaptırmanız yeterli olacaktır - ve dış dünya arka plana çekilecektir.
Doğada meditasyon yapmak en iyisidir.
Doğanın rahatlamayı teşvik ettiğini biliyoruz. Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şeyin olmadığı tenha bir yerde meditasyon yapmak iyidir. Bunu yapmak için ormana gitmenize gerek yok (gerçi fırsatınız varsa bu kötü bir fikir değil). Sakin bir parkta, bir nehrin, gölün yakınında - güzel, sakin bir doğanın olduğu ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediği her yerde pratik yapabilirsiniz.
Meditasyon için bir yer yaratmak
Nerede pratik yapmalısınız?
Çalışmalarınızı yaşadığınız yerde yapın. Bunun için kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer seçin. Bunun için ayrı bir oda ayırabilirseniz harika. Değilse, bir köşeyi veya örneğin bir nişi vurgulayın. Bu köşeyi perde, paravan, çiçeklik vb.
ile ayırabilirsiniz. Çalışmalarınızı engellememesi ve dikkatinizi dağıtmaması için gereksiz eşyaları oradan kaldırın. Bu koşullar tam bir rahatlama sağlayacaktır.
Huzuru ve mahremiyeti sağlayın
Ayrı bir çalışma odanız varsa kapıyı kapatın ki kimse sizi rahatsız etmesin. Her durumda ailenizden dikkatinizi dağıtmamasını isteyin. Yarım saat boyunca telefonunuzu, televizyonunuzu kapatın, dış dünyayla bağlantınızı kesin.
Bu dersler için önemlidir.
Güzellik yaratın
Çalışma köşeniz estetik açıdan ne kadar hoşsa oraya o kadar sık gelmek isteyeceksiniz. Güzel bir ortamda meditasyon yapmaya çalışın. Orada çiçekler olsaydı harika olurdu. Duvarların (en az bir duvarın) pürüzsüz ve tek renkli olması arzu edilir. Perdeler nötr renkte ve aynı zamanda tek renkli olmalıdır: krem, yumuşak gri, açık yeşil, açık sarı vb.Panjur kullanmak iyidir; dağınık yumuşak ışık ve aydınlatmayı ayarlama yeteneği sağlarlar.
İlham veren ortam
Çalışma köşenize ilham veren resimleri asmak çok güzel. Bunlar doğanın sakin görüntüleri veya bu uygulamayı yapan insanların görüntüleri olabilir. Aynı zamanda Buda heykelcikleri ve meditasyon uygulamasıyla ilişkilendirilen diğer nesneler de olabilir. Önemli olan, huzur, dinginlik duygusu yaratmaları ve kendi içine dalma ruh halini oluşturmalarıdır.
Aydınlatma nasıl olmalı?
Odanın yumuşak, dağınık ışığa sahip olması en iyisidir. Ayrıca akşamları, yatmadan kısa bir süre önce, dışarısı zaten karanlıkken de egzersiz yapabilirsiniz. Bu durumda odadaki elektrik aydınlatmasını kapatabilir, ancak dağınık ışıklı küçük bir lamba bırakabilirsiniz.
Mumlar ve tütsü çubukları
Koku duyusu, istenen ruh halini anında yaratma yeteneğine sahiptir (örneğin, tanıdık bir kokuya sahip bir kişi geçerken anında bir anı dalgasına kapılırız).
İstenilen ruh halini yaratmak için bu koku alma yeteneğini kullanın. Kokulu mumlar, tütsü çubukları, aroma lambaları ve kuru bitki demetleri bu konuda yardımcı olacaktır. Elbette, kokunun ruh halini doğru şekilde ayarlaması, ancak aşırı olmaması ve dikkati dağıtmaması için ölçülü kullanılmalıdır.
Meditasyon için müzik
Derslerde müzik kullanmak gerekli değildir.
Ancak bazıları için bu yardımcı olur, rahatlamaları artar ve meditasyon daha iyi hale gelir. Bunun için hoş, monoton, sakinleştirici sesler kullanın. Her durumda, dersler için müzik sessiz olmalı ve hiçbir durumda müdahaleci olmamalıdır. İnternette uygun kompozisyonları bulabilir ve indirebilirsiniz.