Makaleler
Meditasyon o kadar popüler hale geldi ki herkese ve herhangi bir nedenle tavsiye ediliyor. Sadece duygusal durumunuzu etkilemekle kalmayıp hayatınızı da değiştirebileceklerini söylüyorlar. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını bir uzmanla birlikte öğrenelim.
Bazıları hayatlarını sihirli bir şekilde değiştirme umuduyla meditasyona başvuruyor.
Bazıları onların yardımıyla çakraları açar, bazıları nakit akışını başlatır, bazıları ise sadece Evren ile iletişim kurar. Nöropsikolog, psikosomatolog ve beden odaklı terapi uzmanı Ekaterina Tur, tüm bunların bir anlamı olup olmadığını ve modern bilimin meditasyona karşı tutumunun ne olduğunu anlatıyor.
Hemen diyelim ki meditasyon gerçekten işe yarıyor, ancak yalnızca otoregülasyon düzeyinde.
Ayrıca tüm meditasyon uygulamalarının iyileştirici etkisi yoktur ve sağlığa yararlı olduğu kabul edilmektedir.
Düzenli meditasyonun kanıtlanmış faydaları
Bugüne kadar bilimsel dergilerde meditasyonun somatik ve psikosomatik bozuklukların tedavisindeki etkinliğini doğrulayan 35.000'den fazla makale yayımlandı.
Pek çok kişi bu tekniğin fiziksel ve zihinsel sağlığın sihirli bir anahtarı olduğunu düşünüyor, ancak durum böyle değil. "İnanın" meditasyonun mucizevi etkisine gerek yok, çünkü bu öncelikle belirli kurallara göre geliştirilen ciddi bir psikoterapötik uygulamadır.
Meditasyon — beden, bilinç ve bilinçdışı alan üzerinde karmaşık etki için karmaşık bir araç.
Yaşam kalitesini ve kişisel farkındalığı artırmanın yanı sıra duygusal zeka becerilerini geliştirmek için de kullanılıyor. Bu tür bir terapinin etkinliği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır, ancak yalnızca psikologlar ve psikoterapistler tarafından geliştirilen uygulamalarla ilgilidir. Evrenle ve yüksek güçlerle bağlantı kurmaya yardımcı olduğu varsayılan ezoterik ve dini meditasyonların bununla hiçbir ilgisi yoktur.
Uzmanlar, kişinin kendini içeriden bilinçli olarak tefekkür etmesine yönelik meditasyonun kullanılmasını önermektedir.
Konsantrasyonu öğreten Bilinçli Konsantrasyon Farkındalık Meditasyonu (MMCC) gibi patentli teknikler vardır. Meditasyonda çalışmanın sonucu öznel olarak değerlendirilir ve otoregülasyon, otomatik gözlem ve otomatik programlama becerilerindeki kademeli artışla ifade edilir.
Herhangi bir tedavinin her zaman doktorun muayenehanesinde başladığı açıktır, dolayısıyla hiçbir meditasyon bir uzman ziyaretinin yerini alamaz.
Psikolojik çalışma bütünleşik bir yaklaşımın yalnızca bir parçasıdır. Bu yalnızca kanıtlanmış bilimsel verilere dayanan uygulamalar için geçerlidir.
Meditasyona karşı tutum — Bu, birçok tartışmaya neden olan sorunlu bir konudur. Günümüzde en iyi ihtimalle etkisiz olacak birçok farklı teknik bulmak çok kolaydır.
Yıkıcı tutumlara dayalı meditasyonlar, olumsuz düşünceyi aşılayan uygulamalar var. Sadece ruh halinizi bozmazlar, aynı zamanda yaşam kalitenizi de uzun süre düşürürler.
Meditasyon hakkında bilmeniz gerekenler:
- Kanser ve diğer ciddi hastalıkları tedavi etmek için kullanılamaz;
- Mevcut psikolojik uygulamaların ezoterik meditasyonlarla hiçbir ortak yanı yoktur;
- Etkiyi elde etmek için düzenli pratik yapmak gerekir.
Ne ezoterik meditasyonlar psikolojik uygulamalardan farklıdır
Psikolojide meditasyon — Bu, kişinin kendi üzerinde yönlendirilmiş çalışması, kişinin düşüncelerini ve duygularını düşünmesidir.
Meditasyon tekniğinin özü, kişinin iyileşme sürecinde aktif bir katılımcı haline gelmesidir. Sadece pasif bir şekilde etkiyi beklemekle kalmaz, aynı zamanda sistematik ve özenle dikkatini içe doğru yönlendirir, kendi deneyimlerine doğru yanıt vermeyi ve geçmiş kişisel deneyimleri de dahil olmak üzere bilgileri analiz etmeyi öğrenir. Bu, davranış ve düşüncede niteliksel bir değişikliğe yol açan sağlıklı bir öz yansımadır.
Ezoterikçiler meditasyonlarını farklı şekilde yapılandırırlar.
Bunlarda kişi Evrene, Kozmosa, Yaratıcıya veya diğer yüksek güçlere yönelmeye teşvik edilir. Bu, sorumluluğun devredilmesine, dikkatin çarpık olmasına yol açar ve meditasyon tekniğinin bozulmasına neden olur. Bilim camiası bu tür uygulamaları reddediyor; ruh üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilirler.
Ekaterina Tur, blog yazarlarının, ezoterikçilerin ve bilgi iş adamlarının meditasyonlarında bulunan yıkıcı, tehlikeli ve düpedüz hileli tutumlardan örnekler veriyor.
«Yalnızca kursumu satın alarak başarılı olabilirsiniz";
"Ailenizden ölen bir adamın öldüğünü hayal edin.
arkanızda duruyorum."
"Zengin olabilmek için tüm suçlularınızı affetmelisiniz."
"Sonuç alamazsınız...“Farklı düşünmeye başlamazsanız hayatınızı değiştiremezsiniz.”
“Siyah tünelden beyaz ışığa düşersiniz ve Yaratıcının varlığını hissedersiniz.”
Bu ve buna benzer ifadeler içeren meditasyonların olumsuz etkisi olabilir, örneğin panik atakları tetikleyebilir ve basitçe dengesizlik yaratabilir.
Ancak bunların bir faydası olmayacaktır.
Tehlikeli meditasyon belirtileri:
yabancı nesnelerden bahsetmek (ölü kişi, yaratıcı, evren, uzay vb.);
Meditasyon sırasında çevresel olmayan satışlar;
düşük ses kalitesi;
zenginlik, şifa vb. gibi sahte vaatler. mucizeler;
"alacaksın - alamayacaksın" veya "özür dilerim - alınma" yoluyla suçluluk yükleme ve manipülasyon.
Kim ve ne zaman meditasyon yapabilir
Herhangi bir yeni tedavi yöntemini kullanmadan önce bir doktora veya psikoloğa danışmalısınız.
Bir uzman onay verirse, maksimum dikkatle ilerleyebilirsiniz.
Günümüzde tıp, depresyon, anksiyete, panik atak ve gerilim tipi baş ağrıları için meditasyonu kendi kendine yardımın temel bir unsuru olarak kullanıyor. Psikosomatik spektrumda, kronik otoimmün patoloji, artrit, artroz ve bağırsak hastalıkları için benzer teknikler kullanılır.
Meditasyon ayrıca kişilik bozukluklarından akıl hastalıklarına kadar çeşitli psikopatolojiler için de endikedir.
Nöronların normal elektrokimyasal aktivitesini geri kazandırır ve beyin hücrelerinin işleyişini iyileştirir. Kişi, kendi içindeki yönlendirilmiş dikkatin yardımıyla dokularının sağlığını fiziksel düzeyde geri kazanabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, gerçekten işe yarıyor.
Meditasyon yardımcı olmazsa ne yapmalı
Meditasyon — sihirli bir değnek değil.
Bu nedenle ondan hemen iyileşme beklememelisiniz. Açıkçası uzun yıllardır yürürlükte olan hayat senaryosunu tek bir dersle tamamen değiştiremezsiniz. Meditasyon bir etki yaratmıyorsa, daha fazla zamana ve bir psikolog veya psikoterapistle görüşmeye ihtiyacınız var demektir.
Kendiniz üzerinde uzun vadeli, tutarlı bir çalışmaya uyum sağlamanız gerekir.
Meditasyon, kişinin her sabah yaptığı egzersizlere benzetilebilir. Bu egzersizler sırtınızı anında düzeltmenize ve iyi bir fiziksel forma girmenize yardımcı olmaz. Burada sistematiklik, metodoloji ve sıkı çalışma önemlidir.
Meditasyon bir ay boyunca günde en az bir kez dinlenmelidir. Anlamlı tefekkür öğrenirken, bir günlük tutmanız, gözlemlerinizi, içgörülerinizi ve bilincin niteliksel bir yeniden yapılanmasını gösteren içsel değişiklikleri yazmanız önerilir.
Bütün bunların hem zihinsel seviyeye hem de günlük hayata yansıması gerekiyor.