Bir psikoloğun çalışmalarında meditasyon ve hipnotik uygulamalar
Meditasyonlar ve hipnotik senaryolar koleksiyonu
Meditasyon nedir ve bir psikoloğun çalışmasına nasıl yardımcı olabilir?
Meditasyon, uzun süre oturmaktan çok daha fazlasıdır.
sessizlik.
Meditasyon keyiflidir. Büyülüyor ve ışık veriyor. Bilim adamları, meditasyon durumunun, fiziksel parametreler açısından uyku durumundan ve sadece gözler kapalı oturmaktan farklı olan, benzersiz bir derin rahatlama ve kendi kendine dalma durumu olduğunu bulmuşlardır. Gevşeme uykuda olduğundan daha eksiksizdir ve bilinç uyanık ve açık kalır.
Vücut uyku durumuna göre çok daha hızlı bir dinlenme durumuna gelir. Derin gevşeme durumuna genellikle birkaç dakika içinde ulaşılırken uykuda bu birkaç saat sürer.
Çalışmalar sırasında örneğin alında, başın arkasında ve omuz kuşağında kas gevşemesi de kaydedildi. Meditasyon sırasında kas gerginliğinde radikal bir salınım meydana gelir, bu da fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalıdır.
Kandaki laktik asit seviyesi de azalır.
Stresli durumlar ve sinir şokları sırasında, bu bileşenin içeriği tam tersine artar, yani meditasyon durumu stresli ve gergin durumun tam tersidir. Ayrıca meditasyon sırasında kandaki ve idrardaki stres hormonu kortizol konsantrasyonu, meditasyon öncesine göre %37 oranında azalır, bu da stres seviyelerinde bir azalmaya işaret eder.
Meditatif bir durumda beyin nasıl çalışır?
Meditasyon sırasındaki hem fiziksel hem de zihinsel duyumlar, karşılık gelen beyin aktivitesi olmadan düşünülemez.
Bu nedenle meditasyon sırasında beynin işleyişi sürekli olarak araştırmacıların dikkatini çekmektedir.
Meditasyon egzersizleri sırasında beyin biyoakımlarının diyagramlarına yansıyan değişiklikler özellikle ilgi çekicidir. Bir elektroensefalogram (EEG) beynin elektriksel aktivitesini gösterir. Kafatasındaki belirli noktalara elektrotlar bağlanarak elektriksel titreşimler ölçülür.
Kaydedilen biyoakımların şifresi şu parametrelere göre çözülür: frekans, genlik, şekil, dağılım ve frekans. Farklı frekanslardaki biyoakım türleri, farklı fiziksel ve zihinsel durumlara karşılık gelir:
– delta dalgaları: uyku (4 hertz'den az);
– teta dalgaları: uykulu olma durumu, uykuya dalmanın yanı sıra neşeli, sakin, öznel olarak hoş bir durum ve yaratıcı süreçler (4–7 hertz);
– alfa dalgaları: rahat uyanıklık (8–13 hertz);
- beta dalgaları: aktif düşünme, konsantrasyon (13'ten fazla) hertz).
Meditasyon sırasında başlangıçta, oksipitalden beynin ön kısımlarına yayılan alfa dalgaları hakimdir.
Bu, rahat bir zihinsel uyanıklık durumunu gösterir. Daha sonra teta ritimlerinin ortaya çıkışı artar; bu, fiziksel huzurun ve esenliğin bir işaretidir. Tıp, bedensel ve zihinsel dinlenme ve tedavinin ön şartının dinlenme olduğunu bilir.
Küçük hastalıklarda dahi doktor tarafından reçete edilir. Tam dinlenme belki de gerginliği ortadan kaldırmanın en etkili çözümüdür.
Meditasyon sırasında derin rahatlama, fiziksel ve zihinsel gerginliği ve stresi sessizce azaltır
Meditasyonun kişi üzerindeki olumlu etkileri
Meditasyonun vücut için faydaları
- beyne giden kan akışı sadece bir dakika içinde en az %70 oranında artar;
- vücudun iyileşme süreçleri en az 8-10 kat hızlanır;
- yüksek tansiyon basıncı azaltır;
- seviye kandaki laktat (laktik asit) miktarı azalır, anksiyete atakları hafifletilir
- baş ağrısı (gerginlik), ülser, uykusuzluk, kas ve eklem ağrısı gibi gerginlikle ilişkili ağrılar azalır;
- heyecanlı ve tahriş olmuş sinir hücreleri sakinleşir;
- toplumdaki iyi ruh hali ve davranıştan sorumlu olan serotonin üretimi;
- bağışıklık sistemi güçlendirilir;
- enerji seviyeleri artar, çünkü iç enerji kaynağı/
Meditasyonun zihin için faydaları
- Meditasyon, beyin dalgalarını iyileştirici etkisi olan alfa ritmine ayarlar.
Zihin taze, rafine ve mükemmel durumda olur. Düzenli hipnoz uygulamasıyla:
- endişeleriniz ve kaygılı durumlarınız azalır
- duygusal istikrar artar;
- sezgisel yetenekler gelişir;
- netlik ve gönül rahatlığı kazanırsınız;
- hipnoz sırasında beyninize gerekli ;
- olumlu programları yükleyebilir ve kötü amaçlı programları kaldırabilirsiniz, bunun gibi bilgisayarda bunu nasıl yaparsınız.
Meditasyon, mutluluk durumunun tam olarak içsel ruh haliniz, konumunuz tarafından belirlendiğini fark etmenize yardımcı olur.
Meditasyon seansının şeması
Seans aşağıdaki şemaya göre ilerler.
Ön konuşma.
Görüntünün sunumu
Sonraki tartışma
Çizimin çizimi ve analizi
1.
Ön görüşme.
Ön görüşme sırasında danışana problemi, problemin çözümünü nasıl gördüğü, elde ettiği sonucu neyin vereceği, problem ne zaman ortaya çıktığı, problemi daha önce nasıl çözmeye çalıştığı, bunun için hangi kaynaklara ihtiyaç duyduğu, hangi kaynaklara sahip olmadığı sorulur.
2. Resmin sunumu
Ön konuşmanın ardından Danışana bir meditasyon resmi verilir.
Gevşemeyi sağlamak için sesin sakin ve rahatlatıcı olması gerekir.
Elbette, diğer "konuşmacıların" konuşmalarını dinlerken birden fazla kez can sıkıntısından ölmek zorunda kaldınız, hatta uyuyakaldınız. Ve ne kadar konsantre olmaya çalışırsanız çalışın, kendinizi her kelimeyi dinlemeye zorlayın, yine de bilinciniz ve onunla birlikte dikkatiniz uzaklarda bir yerde süzülüyordu.
Bu sadece konuşmacının sesinin sizi hipnotik bir trans durumuna sokması nedeniyle gerçekleşti. Bazı insanların doğal olarak hipnotik bir sesi vardır. Özel bir ses seviyesi, tonalitesi var ve neredeyse hiç tonlaması yok, bu da onu son derece hipnotize edici kılıyor.
Hiçbir şey dikkat dağıtmadığı için monoton bir ses, hastanın dikkatinin içsel deneyimlerine odaklanmasını sağlar.
"Monoton" derken, önemli ses modülasyonu olmayan ve tonlama açısından farklılık göstermeyen bir sesi kastediyoruz. "Monoton" sesinizin sabit bir ses düzeyi ve perdeye sahip olduğundan emin olun.
3. Oturumu sonlandırın. Bazı durumlarda danışanın meditasyondan çıkmasına yardımcı olmak yararlı olabilir. Örneğin, şöyle:
Şimdi birden beşe kadar sayacağım ve beşe kadar saydığımda bu odaya, burada ve şimdi döneceksiniz ve kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Bir...
geri dönmeye başlıyorsunuz
İki... dönmek ve daha iyi hissetmek için
Üç... bilinç açık ve parlak, iyi bir uykudan sonra olduğu gibi
Dört... tüm vücutta neşe, gözler açık ve
Beş... gözleriniz açık, kendinizi iyi hissediyorsunuz.
4. Takip tartışması
Görüntülerin sunumunun ardından 5 ila 10 dakika süren bir takip tartışması yapılır.
Müşteriye onun için en parlak ve en güçlü izlenimin ne olduğunu, görüntüdeki en hoş şeyin ne olduğunu, neyin daha az hoş olduğunu, neyin gerçek bir anı olduğunu ve neyin bir fantezi ürünü olduğunu sorabilirsiniz. Müşterinin bunlardan hangisini en önemli olarak değerlendirdiğini ve kendisi üzerinde en büyük etkiyi neyin bıraktığını, görüntünün belirli ayrıntılarını sorabilirsiniz.
Genellikle üç soru sorulur: "Görüntüdeki en hoş şey neydi?", "Daha az hoş olan neydi?" ve “Beklenmeyen neydi?”
5.
Çizimle çalışmak
Meditasyondan sonra danışanınızdan meditasyondaki en unutulmaz anı çizmesini isteyebilirsiniz. Bu sadece danışanın yaratıcılığını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda duygu ve hislerin anlaşılması üzerinde sistematikleştirici, terapötik bir etkiye de sahiptir. Çizimle çalışmak, sorunların farkındalığını artırmaya, kendini daha iyi anlamaya, daha fazla kişisel olgunluğa ulaşmaya yardımcı olur ve yapıcı ilişkiler kurma yeteneği de dahil olmak üzere kişinin yeteneklerine güven duymasını sağlar.
Çizimin kendisi, işin terapötik etkisini uzatmaya ve içeride birikenlerden kurtulmaya yardımcı olur. Ve bir terapist için çizim, analiz için ek bir materyaldir. Çizimin yorumlanması prensipte standarttır ve öğretim yardımcılarında yeterli ayrıntıyla açıklanmaktadır. Çizimlerin dinamiklerini seanstan seansa incelemek çok ilginç. Çizimler terapi sürecini çok net bir şekilde gösterecek.
1.
Çocuğun ego durumunu iyileştirmek
İÇ ÇOCUKLA BULUŞMAK
Kendinizi ılık bir bahar gününde oyun alanında hayal edin: kuşların yüksek sesle şarkı söylediğini duyabiliyor musunuz? Sıcak bahar esintisi. Havada bahar kokusu, tazelik. Bütün doğa çiçek açıyor. Baharı andırıyor, nefes alması çok kolay.
Şimdi daha yakından bakın, oyun alanının bir yerinde çocukları görüyorsunuz.
Oynuyorlar, eğleniyorlar, gülüyorlar, belki etiketleniyorlar ya da seksek yapıyorlar ya da belki bir atlama ipi ya da elastik bant üzerinde atlıyorlar. Birisi kum havuzunda oynuyor. Birisi başka bir oyun oynuyor... ya da kenarda durup diğer çocukları izliyor olabilir. Ve orada çocukların arasında bir çocuk dikkatinizi çekiyor, o da sizi fark edip size doğru koşuyor.
Ve bu küçük çocuk da karşınızda duruyor.
Nasıl hissettiğini anlamaya çalışın. Mutlu mu yoksa üzgün mü görünüyor? Belki birisine kızgın ya da kırgındır? Belki bir şeyden korkuyordur?
Bebeğin başını okşayın, ona gülümseyin, ona sarılın. Onu sevdiğinizi, artık her zaman onun yanında olacağınızı, destekleyeceğinizi ve ona yardım edeceğinizi söyleyin. De ki: "Ben senim, sen benim.
Sen her zaman kalbimdesin, asla ayrılmayacağız."Onu güvenilir ve kalıcı bir sevgiyle çevreleyin ve artık her zaman yanınızda olduğunu, onu asla bırakmayacağınızı söyleyin.
Sonra bu çocuk olduğunuzu hayal edin. Kendinize bir yetişkin olarak bakın. Küçük çocuğunuz sizin gördüğünüz şeyleri beğeniyor mu? İstediğiniz gelecek bu mu?
İsterseniz kendinize bir yetişkin dileği, bir rica verin.
Şimdi tekrar yetişkin halinize dönün. Bebeğinizi öpün, ona sevginizin değişmediğini ve her zaman yanında olduğunu söyleyin: Ona “Ben her zaman yanındayım. Seni seviyorum!” deyin. (izin verin)
İçinizdeki çocuğa bakın. Görünüşünde veya görünümünde, hatta belki de yaşında bir şey değişti mi?
Bu görüntüyü unutmayın. Onu tekrar öpün, sevginizin değişmediğini ve her zaman yanında olduğunu söyleyin: Ona "Ben her zaman yanındayım. Seni seviyorum!" deyin.
Bu görüntüyü hatırlayın.
Şimdi bebeğinizin arkadaşlarının onu beklediği oyun alanına dönmesine izin verin. Onunla istediğiniz kadar tekrar karşılaşabilirsiniz. Bunu yapmak için sadece gözlerinizi kapatmanız ve zihinsel olarak bu yere dönmeniz gerekecek, şimdi yolunuza devam etme zamanı.
2.
Şefkatli bir iç ebeveyn yaratmak
İÇİNİZDEKİ EBEVEYNİNİZLE BULUŞMAK
Kendinizi sessiz, rahat bir yerde hayal edin. Belki güneşli bir sabahın erken saatlerinde parlak bir koru olabilir: kuşların yüksek sesle şarkı söylediğini duyabiliyor musun? Belki de batan güneşin hafifçe aydınlattığı, yumuşak ılık bir denizin kıyısında küçük bir kumsal olacaktır.
Dalgalar birbiri ardına yavaşça yuvarlanıyor, kumların üzerinde sessizce hışırdıyor...
Mavi gökyüzüne ve uykulu bir şekilde süzülen bulutlara bakıyorsunuz. Ve orada bir yerlerde parlak, güzel bir ışık fark ediyorsunuz. Doğrudan size doğru gelen güzel, parlak bir nokta. Bir çeşit hoş deneyim, merak hissediyorsunuz ve sonra önünüzde bir Melek görüyorsunuz.
Bu sizin Koruyucu Meleğiniz, güzel ve görkemli.
O yanınızda duruyor. Onun size olan sevgisini, gücünü, korumasını, şefkatini, nezaketini hissedersiniz. Ona sarıl. Onun kollarında kendinizi güvende hissedin.
Şimdi bu meleğin siz olduğunuzu hayal edin. Bu, İlahi hipostazınızdaki sizsiniz. Bu melekle zihinsel olarak bağlantı kurun.
Bir olun. Fiziksel kabuğunuzdaki kendinize, bedeninize bir Meleğin gözleriyle bakın.
Kendinizi dışarıdan sanki bir meleğin gözleriyle görün. Nasıl birisin? Ne görüyorsun Melek? Gördüklerini beğendin mi? Kendinize yetişkinlere yönelik bir dilek, bir rica verin.
İnsan bedeninizi kutsayın ve ona şifa enerjileri gönderin. Kendinizi, bir insanı, sevginin ışığında nasıl sardığınızı hayal edin.
Kendinize, o kişiye ışık ve sevgi akışları gönderin.
Yine, bir meleğin kollarında bir insan olduğunuzu hayal edin. Ondan sevgi ve ışık alan sizsiniz. Kendinizi ışık akışlarında hissedin. DNA'nızda kodlanmış İlahi Vasıf uyanırken varlığınızın her hücresinin ateşlendiğini ve enerji kazandığını hissedin. Sevgi ve ışıkla dolusunuz.
İlahi Vasıf kazanırsınız.
Zihinsel olarak kendinize yeni kararınızı söyleyin.
İçsel gücü, güveni ve neşeyi hissedin. Bu hisleri hatırlayın.
Artık rahatlama halinden çıkmanın zamanı geldi. Meditasyondan çıkmadan önce kendinize teşekkür edin. Bu senin işin. Bilinçdışınızın çalışması ve hazır olduğunuzda, sizin için rahat olan bir hızda zihinsel olarak birden beşe kadar sayın ve sanki iyi bir uykudan sonraymış gibi çok çok sert bir şekilde gerinerek gözlerinizi yavaşça açın, derin bir nefes alın.
Not: Bir melek içimizdeki ebeveyndir.
Melekle buluşma yerinin güvenli bir yerde olması çok önemlidir. Bir melek yerine bir bilge ya da önemli bir kişi olabilir. Bunu yapmak için danışanın dine karşı tutumunu önceden öğrenin.
3. Stresle başa çıkmak
REFAH NEHRİ
Kendinizi tamamen sakin hissettiğinizde bir nehir hayal edin. Bu nehir orta büyüklüktedir, ne çok büyük ne de çok küçük; belki nehirdeki su sakin ve tembel bir şekilde akıyor.
Bu nehrin kıyısında durduğunuzu, heyecanlı, yorgun ve duygusal olarak bitkin hissettiğinizi hayal edin. Nehrin yanında duruyorsun. Su çok ferahlatıcı ve temiz görünüyor. Ve sen de bu nehre girmeye karar verdin. Bütün kıyafetlerini çıkar. Hepiniz yavaş yavaş bu nehre girin. Kendinizi ferahlatıcı bu büyülü suda yüzmeye başladığınızı hayal edin.
Rahatlamanıza izin verin, temizleme suyunun vücudunuzu nasıl nazikçe yıkadığını hissedin.
Suyun vücudunuzu nasıl yıkadığını, tüm yorgunluğu, kaygıyı, acıyı ve endişeleri temizlediğini ve karşılığında temizlediğini, güç, güven, sakinlik ve içsel rahatlık verdiğini hissedin. Su enerjidir, aynı zamanda yumuşak ve güçlüdür. Bu enerjinin içinize nasıl nüfuz ettiğini ve sanki içeriden aydınlandığınızı hayal edin.
Su üzerinizden akıp giderken, tüm nehrin güçlü bir akıntıya, evrensel bir enerji kaynağına dönüşmeye başladığını, sanki sizi kucaklıyor ve destekliyormuşçasına canlı ve sevgi dolu olduğunu hissediyorsunuz.
Etrafınızdaki bu enerji akışını hissedin, altınızdan ve içinizden nasıl aktığını hissedin. Rahatlayın ve tüm iç blokajlarınızın kolayca ve tamamen çözüldüğünü ve artık temizlendiğinizi ve pozitif enerjinin hayatınıza girmesine açık olduğunuzu hayal edin.
Dilediğiniz kadar bu akışta kalın. Nehirden ayrılmaya hazır olduğunuzda kendinizi nehrin karşı yakasında hayal edin. Yeni, güçlü, sakin ve kendine güvenen bir insan.
Karşı kıyıya çıkıyorsunuz, ayaklarınızın altındaki sağlam zemini hissediyorsunuz, vücudunuzdan aşağı akan enerjiyi, nehrin kendinize çektiğiniz enerjisini hissediyorsunuz. Bakışlarınızı gökyüzüne kaldırın, güzel mavi gökyüzüne bakın ve kalbinizin bu yeni güçler ve yeni enerjiler için şükranla dolmasına izin verin.
Bakın, kıyıda yeni elbiseler görüyorsunuz. En iyi malzeme ve kumaşlardan sizin için özel olarak üretildi. Çok rahat ve konforlu. Onları giydirin. İyi hissedin. Bu görüntüde istediğiniz kadar kalın. Kendinize emdiğiniz arınma akışının enerjisini bir kez daha hissedin. Yeni kıyafetler. Yeni güç, yeni benliğiniz.
Ve görüntüden ayrılmadan önce kendinize teşekkür edin.
Bu senin işin. Bilinçdışınızın işidir ve hazır olduğunuzda sanki iyi bir uykudan sonraymış gibi çok çok sert bir şekilde gerin, gözlerinizi yavaşça açın.