Meditasyon, düşüncelerinize odaklanmak ve onları yeniden yönlendirmek için zihninizi eğitme alışkanlığına sahip bir süreçtir.
Meditasyon, sağlık açısından birçok faydasını keşfeden insan sayısı arttıkça meditasyonun popülaritesi de artıyor.
Kendiniz ve çevreniz hakkındaki farkındalığı artırmak için bunu kullanabilirsiniz.
Birçoğu bunu stresi azaltmanın ve odaklanmayı geliştirmenin bir yolu olarak görüyor.
İnsanlar bu uygulamayı aynı zamanda olumlu bir ruh hali ve bakış açısı, öz disiplin, sağlıklı uyku düzenleri ve hatta artan ağrı toleransı gibi diğer yararlı alışkanlıklar ve hisler geliştirmek için de kullanıyor.
Bu makalede meditasyonun sağlığa 12 faydası tartışılıyor.
1.
Meditasyon Stresi Azaltır
Stresin azaltılması, insanların meditasyonu denemesinin en yaygın nedenlerinden biridir.
Bir inceleme, meditasyonun stresi azaltma konusundaki itibarını hak ettiği sonucuna varmıştır.
Genellikle zihinsel ve fiziksel stres, stres hormonu kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur.
Bu, sitokin adı verilen iltihaplı kimyasalların salınması gibi stresin pek çok zararlı etkisine yol açar.
Bu etkiler uykuyu bozabilir, depresyonu ve kaygıyı artırabilir, kan basıncını artırabilir ve yorgunluğa ve bulanık düşünmeye neden olabilir.
8 haftalık bir çalışmada, "farkındalık meditasyonu" adı verilen bir meditasyon tarzının; stresin neden olduğu iltihaplanma tepkisini azaltmıştır.
Dahası, araştırmalar meditasyonun aynı zamanda irritabl bağırsak sendromu, travma sonrası stres bozukluğu ve fibromiyalji gibi stresle ilişkili durumların semptomlarını da iyileştirebileceğini göstermiştir.
Özet:Birçok meditasyon tarzı stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Meditasyon ayrıca stresin neden olduğu tıbbi sorunları olan kişilerde semptomları da azaltabilir.
2. Meditasyon kaygıyı kontrol eder
Meditasyon stres düzeylerini azaltabilir, bu da daha az kaygıya yol açar.
Yaklaşık 1.300 yetişkinin katıldığı bir meta-analiz, meditasyonun kaygıyı azaltabildiğini buldu.
Özellikle, bu etki en yüksek kaygı düzeyine sahip olanlarda en güçlüydü.
Ayrıca, bir çalışma, sekiz haftalık farkındalık meditasyonunun genel kaygı bozukluğu olan kişilerde kaygı semptomlarını azaltmaya, olumlu özsaygıyı artırmaya ve strese ve başa çıkma tepkilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Size şunları öneriyoruz:Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Belirtiler, Nedenler ve Yardım Arama
Kronik ağrısı olan 47 kişi üzerinde yapılan bir başka araştırma şunu buldu: 8 haftalık bir meditasyon programını tamamlamak, bir yıl içinde depresyon, kaygı ve ağrıda önemli iyileşmeler sağladı.
Dahası, bazı çalışmalar çeşitli farkındalık ve meditasyon egzersizlerinin kaygıyı azaltabildiğini gösteriyor.
Örneğin, yoganın insanların kaygı düzeylerini azaltmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bu muhtemelen hem meditasyon uygulamasının hem de fiziksel aktivitenin faydalarından kaynaklanmaktadır.
Meditasyon işle ilgili kaygıyı kontrol etmeye de yardımcı olabilir. Bir çalışma, sekiz hafta boyunca farkındalık meditasyonu uygulaması kullanan çalışanların, kontrol grubundaki çalışanlarla karşılaştırıldığında daha iyi sağlık durumları yaşadıklarını, sıkıntılarının azaldığını ve iş gerginliklerinin azaldığını buldu.
Arka Plan:Rutin meditasyon, kaygıyı azaltmaya ve strese karşı tepkiselliği ve baş etme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
3.
Meditasyon duygusal sağlığı destekler
Bazı meditasyon türleri, özgüvenin artmasına ve hayata daha olumlu bir bakış açısına yol açabilir.
Örneğin, 3.500'den fazla yetişkinin katıldığı bir tedavi incelemesi, farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını iyileştirdiğini ortaya çıkardı.
Benzer şekilde, 18 çalışmanın incelenmesi, meditasyon terapisi alan kişilerin kontrol grubundaki insanlarla karşılaştırıldığında depresif belirtilerde azalma olduğunu ortaya çıkardı.
grubu.
İşte: Kortizolü Azaltmanın 11 Doğal Yolu
Başka bir araştırma, meditasyon egzersizini tamamlayan kişilerin, negatif görüntüleri izlerken kontrol grubundaki insanlara kıyasla daha az olumsuz düşünce deneyimlediklerini buldu.
Ayrıca, strese tepki olarak salınan sitokin adı verilen iltihaplı kimyasallar ruh halini etkileyerek depresyona yol açabilir.
Çeşitli çalışmaların gözden geçirilmesi, meditasyonun bu iltihaplı kimyasalların düzeylerini azaltarak depresyonu da azaltabileceğini öne sürüyor.
Genel Bilgi:Bazı meditasyon biçimleri depresyonu iyileştirebilir ve olumsuz düşünceleri azaltabilir.Ayrıca depresyona katkıda bulunan inflamatuar sitokinlerin düzeylerini de azaltabilir.
4.
Meditasyon kişisel farkındalığı geliştirir
Bazı meditasyon türleri, kendinizi daha derinlemesine anlamanıza ve en iyi halinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, kendini sorgulama meditasyonu, kendinizi ve etrafınızdaki insanlarla nasıl ilişki kurduğunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olmayı amaçlar.
Diğer formlar, zararlı veya kendinize zarar verebilecek düşünceleri tanımanızı öğretir.
Zihinsel alışkanlıklarınızın daha fazla farkına vardıkça, onları daha yapıcı yönlere yönlendirebileceksiniz.
27 çalışmanın incelendiği bir inceleme, tai chi uygulamasının, kişinin kendi yeteneklerine veya zorlukların üstesinden gelme becerisine olan inancını tanımlamak için kullanılan bir terim olan öz yeterliliğin artmasıyla ilişkili olabileceğini buldu.
Başka bir çalışmada, iki hafta boyunca farkındalık meditasyonu uygulamasını kullanan 153 yetişkin, kullanmayanlara kıyasla yalnızlık hissinde azalma ve sosyal iletişimde artış yaşadı.
kontrol grubunda olanlar.
Ayrıca, meditasyon deneyimi daha yaratıcı problem çözme becerilerini geliştirebilir.
İşte: Aşırı Yemenin Üstesinden Gelmek için 15 Yararlı İpucu
Genel Bilgiler:Kendini sorgulama ve ilgili meditasyon stilleri "kendinizi tanımanıza" yardımcı olabilir. Bu, başka olumlu değişiklikler yapmak için bir başlangıç noktası olabilir.
5.
Meditasyon dikkat aralığınızı uzatır
Odaklanmış dikkat meditasyonu dikkatiniz için ağırlık kaldırmaya benzer. Dikkatinizin gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Örneğin, bir çalışma, bir meditasyonun kaydını dinleyen kişilerin, kontrol grubundaki insanlara kıyasla bir görev üzerinde dikkat ve doğruluk açısından iyileşmeler yaşadığını buldu.
Benzer bir araştırma, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin görsel bir görevde daha iyi performans gösterdiğini ve meditasyon deneyimi olmayanlara göre daha uzun süreli dikkat gösterdiklerini buldu.
Dahası, bir inceleme meditasyonun beyindeki zihin karışıklığına, kaygıya ve kaygıya katkıda bulunan kalıpları bile tersine çevirebileceği sonucuna vardı.
dikkat eksikliği.
Her gün kısa bir süre meditasyon yapmak bile size fayda sağlayabilir. Bir çalışma, sekiz haftadan sonra günde 13 dakika meditasyon yapmanın dikkati ve hafızayı iyileştirdiğini buldu.
Genel Bilgi:Çeşitli meditasyon türleri, dikkati yönlendirme ve sürdürme yeteneğinizi geliştirebilir.
6.
Meditasyon yaşa bağlı hafıza kaybını azaltabilir
Odaklanmayı ve düşünme netliğini geliştirmek, zihnin gençliğini korumaya yardımcı olabilir.
Kirtan Kriya, düşüncelere odaklanmak için bir mantrayı veya ilahiyi tekrarlayan parmak hareketleriyle birleştiren bir meditasyon yöntemidir. Yaşa bağlı hafıza kaybı olan kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, bunun nöropsikolojik testlerdeki performansı iyileştirdiğini göstermiştir.
Dahası, bir inceleme, çeşitli meditasyon tarzlarının yaşlı gönüllülerde dikkati, hafızayı ve hızlı düşünmeyi geliştirebildiğine dair ön kanıtlar buldu.
Yaşa bağlı yaygın hafıza kaybıyla mücadele etmenin yanı sıra, meditasyon demanslı hastalarda hafızayı en azından kısmen iyileştirebilir.
Ayrıca demanslı aile üyelerine bakan kişilerde stresi yönetmeye ve stresle baş etme yeteneğini geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Genel Bilgi:Düzenli meditasyonla elde edebileceğiniz daha iyi odaklanma, hafızanızı ve zihinsel berraklığınızı geliştirebilir. Bu faydalar yaşa bağlı hafıza kaybı ve demansla mücadelede yardımcı olabilir.
7.
Meditasyon İyilik Yaratabilir
Belirli meditasyon türleri özellikle kendinize ve başkalarına karşı olumlu duyguları ve eylemleri geliştirebilir.
Burada size şunu sunuyoruz: Belleğinizi Geliştirmenin 14 Doğal Yolu
Sevgi-nezaket meditasyonu olarak da bilinen Metta, kişinin kendine karşı nazik düşünceler ve hisler geliştirmesiyle başlar.
Uygulama yoluyla insanlar bu nezaketi ve bağışlamayı dışa doğru, önce arkadaşlarına, sonra başkalarına genişletmeyi öğrenirler.
tanıdıklar ve sonuçta düşmanlar.
Bu meditasyon biçimiyle ilgili 22 çalışmanın meta-analizi, meditasyonun insanların kendilerine ve başkalarına karşı şefkatini artırma yeteneğini gösterdi.
Sevgi-şefkat meditasyonunu içeren bir programa rastgele atanan 100 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, bu faydaların doza bağlı olduğunu buldu.
Başka bir deyişle, insanlar haftalık meta meditasyon pratiğinde ne kadar çok zaman harcarsa, o kadar olumlu duygular deneyimliyorlar.
50 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan başka bir araştırma, haftada üç kez metta meditasyonu yapmanın, dört hafta sonra olumlu duyguları, kişilerarası etkileşimleri ve başkalarını anlama becerisini iyileştirdiğini ortaya çıkardı.
Bu faydalar, sevgi-şefkat meditasyonu kullanıldığında da zamanla birikir.
Genel Bilgi: Metta veya sevgi-şefkat meditasyonu, kişinin kendisine ve başkalarına karşı olumlu duyguların gelişmesidir.
Metta diğer insanlara karşı pozitifliği, empatiyi ve şefkatli davranışı artırır.
8. Meditasyon, bağımlılıklarla mücadele etmenize yardımcı olabilir
Meditasyon yoluyla geliştirebileceğiniz zihinsel disiplin, öz kontrolü ve bağımlılık yaratan davranışı tetikleyen faktörlere ilişkin farkındalığı artırarak bağımlılıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, meditasyonun insanların dikkatlerini yeniden yönlendirmeyi öğrenmelerine, duygularını ve dürtülerini yönetmelerine ve bunların ardındaki nedenleri anlamalarını artırmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Alkol kullanım bozukluğu nedeniyle tedavi gören 60 katılımcının katıldığı bir araştırma, transandantal meditasyon yapmanın stres, psikolojik düzeylerde azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
üç ay sonra sıkıntı, istek ve alkol kullanımı.
Meditasyon aynı zamanda yiyecek isteklerini kontrol etmenize de yardımcı olabilir. 14 çalışmanın gözden geçirilmesi, farkındalık meditasyonunun katılımcıların duygusal yemeyi ve aşırı yemeyi azaltmasına yardımcı olduğunu buldu.
Öneri:Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur: İştahınızı Kontrol Etmek için 23 Basit İpucu
Genel Bilgi:Meditasyon zihinsel farkındalığı geliştirir ve istenmeyen dürtülerin tetikleyicilerini yönetmenize yardımcı olabilir.
Bağımlılıktan kurtulmanıza, sağlıksız beslenmeyle başa çıkmanıza ve diğer istenmeyen alışkanlıklara yeniden yönelmenize yardımcı olabilir.
9. Meditasyon uykuyu iyileştirir
Nüfusun neredeyse yarısı bir noktada uykusuzlukla mücadele edecektir.
Bir çalışma, farkındalık temelli meditasyon programlarını karşılaştırdı ve meditasyon yapan kişilerin, ilaç kullanmayan kontrol grubuna kıyasla daha uzun uyuduğunu ve daha iyi uykusuzluk yaşadığını buldu.
Meditasyon becerileri edinmek, yarış veya uyku düzeninizi kontrol etmenize veya yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Genellikle uykusuzluğa yol açan yarışan düşünceler.
Ayrıca vücudunuzu gevşetmeye, gerginliği gidermeye ve uykuya dalma olasılığınızın daha yüksek olduğu sakin bir duruma sokmaya da yardımcı olabilir.
Genel bilgi:Çeşitli meditasyon teknikleri rahatlamanıza ve uykuyu engelleyen yarışan düşünceleri kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bu, uykuya dalmak için gereken süreyi azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir.
10. Meditasyon ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur
Ağrı algınız zihinsel durumunuzla bağlantılıdır ve stresli koşullar altında artabilir.
Bazı çalışmalar meditasyonu günlük rutininize dahil etmenin ağrı kontrolü için faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 38 çalışmanın incelendiği bir incelemede farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltabileceği, yaşam kalitesini iyileştirebileceği ve kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltabileceği sonucuna varıldı.
Yaklaşık 3.500 katılımcının yer aldığı çalışmaların büyük bir meta-analizi, meditasyonun ağrıda azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
Meditasyon yapanlar ve meditasyon yapmayanlar aynı ağrı nedenlerini yaşadılar, ancak meditasyon yapanlar ağrıyla baş etme konusunda daha fazla yetenek gösterdiler ve hatta ağrı hissinde bir azalma yaşadılar.
Genel Bilgi:Meditasyon beyindeki ağrı algısını azaltabilir.
Tıbbi bakım veya fizik tedaviye ek olarak kullanıldığında kronik ağrının tedavisine yardımcı olabilir.
11. Meditasyon kan basıncını düşürebilir
Meditasyon aynı zamanda kalpteki baskıyı azaltarak fiziksel sağlığı da iyileştirebilir.
İşte: Kilo Vermek İçin Kendinizi Motivasyona Getirmenin 16 Yolu - Motivasyon İpuçları
Zamanla yüksek tansiyon, kalbin kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur ve bu da kalp fonksiyonunun zayıflamasına neden olur.
Yüksek tansiyon aynı zamanda aterosklerozun veya atardamarların daralmasının gelişmesine de katkıda bulunur.
bu da kalp krizi ve felce neden olabilir.
Yaklaşık 1.000 katılımcının yer aldığı 12 çalışmanın meta-analizi, meditasyonun kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Yaşlı gönüllüler ve çalışmadan önce kan basıncı yüksek olanlar arasında daha etkiliydi.
Bir inceleme, çeşitli meditasyon türlerinin kan basıncında benzer iyileşmeler sağladığı sonucuna vardı.
Meditasyon, kalbi, kan damarı gerginliğini ve stresli durumlarda uyanıklığı artıran savaş ya da kaç tepkisini koordine eden sinir sinyallerini gevşeterek kan basıncını kısmen kontrol ediyor gibi görünüyor.
Genel Bilgi:Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde kan basıncı meditasyon sırasında ve zamanla azalır.
Bu, kalp ve atardamarlar üzerindeki stresi azaltarak kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
12. Meditasyon her yerde yapılabilir
İnsanlar pek çok farklı meditasyon biçimini uygular ve bunların çoğu özel ekipman veya alan gerektirmez. Her gün yalnızca birkaç dakika ayırarak pratik yapabilirsiniz.
Meditasyona başlamak istiyorsanız, bundan ne elde etmek istediğinize bağlı olarak bir meditasyon türü seçmeyi deneyin.
İki ana meditasyon stili vardır:
Hangi tarzların size çekici geldiğini öğrenmek için UCLA tarafından sunulan çeşitli ücretsiz rehberli meditasyon egzersizlerine göz atın.
Farklı tarzları denemek ve kendinize uygun olanı bulmak için harika bir yoldur.
İşte Düzenli Egzersizin Sağlığa En Önemli 10 Faydası
Normal işiniz ve ev ortamınız tutarlı, sessiz bir şekilde yalnız vakit geçirmenize izin vermiyorsa bir kursa katılmayı düşünün. Ayrıca destekleyici bir topluluk sağlayarak başarı şansınızı da artırabilir.
Alternatif olarak, sabahları sessiz zamanın avantajlarından yararlanmak için alarmınızı birkaç dakika erkene kurmayı düşünün.
Bu, kalıcı bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olabilir ve güne olumlu başlamanıza olanak tanır.
Genel Bilgiler:Meditasyonu günlük rutininize dahil etmek istiyorsanız, birkaç farklı stil deneyin ve size uygun olanla başlamak için rehberli egzersizleri düşünün.
Özet
Meditasyon, herkesin zihinsel ve duygusal sağlık sağlığını iyileştirmek için yapabileceği bir şeydir.
Bunu herhangi bir özel gereksinim duymadan her yerde yapabilirsiniz.
ekipman veya kulüp üyeliği.
Alternatif olarak meditasyon kursları ve destek grupları yaygın olarak mevcuttur.
Her birinin farklı güçlü yönleri ve faydaları olan çok çeşitli stiller vardır.
Hedeflerinize uygun bir meditasyon stili denemek, her gün yalnızca birkaç dakikanız olsa bile yaşam kalitenizi artırmanın harika bir yoludur.