Rahat bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alarak ciğerlerinizi temiz havayla doldurun. Nefesinizi bir süre tutun ve ardından tüm gerginliğin vücudunuzdan çıkmasına izin vererek yavaşça ağzınızdan nefes verin.
Her nefes verişte vücudunuzun daha da rahatladığını hissederek bunu birkaç kez tekrarlayın.
Şimdi dikkatinizi bacaklarınıza verin. Bulunduğunuz yüzeye nasıl dokunduklarını hissedin. Rahatlasınlar. Sıcak ışığın ayaklarınızı nasıl sarmaya başladığını ve yavaş yavaş bacaklarınızdan yukarıya doğru yükselmeye başladığını hayal edin. Bu ışık yumuşak ve rahatlatıcıdır, gerginliği azaltır ve tüm kasları gevşetir.
Bu ışık yavaş yavaş yükselir; dizlerinize, uyluklarınıza ve karnınıza.
Sizi nasıl huzur ve sükunetle doldurduğunu hissedin. Tüm kaygılar ortadan kalkar, geriye yalnızca hafiflik ve rahatlık kalır.
Şimdi göğsünüze ve omuzlarınıza dikkat edin. Bu sıcak ışığın göğsünüze yansımasına ve her kasınızı gevşetmesine izin verin. Omuzlarınızı ağırlıktan kurtarın; sanki kendilerini bir yükten kurtarıyormuş gibi aşağı inmelerine izin verin.
Şimdi dikkatinizi boynunuza ve başınıza verin.
Işığın boynunuza akmasına izin verin, kaslarınızı gevşetin. Başınızın nasıl hafiflediğini ve düşüncelerden arındığını hissedin.
Sakin bir yer hayal edin — sessiz bir orman, deniz kıyısı ya da evinizde sıcacık bir köşe olabilir. Ayrıntılı olarak gözünüzde canlandırın: Hangi sesleri duyuyorsunuz? Havada ne kokusu var? Etrafınızdaki manzara nasıl görünüyor?
Kendinizi tamamen bu sakin atmosfere kaptırmaya izin verin.
Şimdi burada oturduğunuzu veya yattığınızı hayal edin. Her nefeste vücudunuzun buranın huzuruyla dolduğunu hissediyorsunuz. Her nefes verişinizde tüm endişeleriniz ve endişeleriniz sizi terk eder; havada çözünüyorlar.
Üstünüzde berrak bir gökyüzünün uzandığını hayal edin.
Üzerinde yavaşça süzülen bulutları görüyorsunuz. Her bulut — bu sizin endişeniz veya endişenizdir. Onları izleyin: fazla kalmadan gelirler ve giderler. Onları kolayca bırakabileceğinizi fark edersiniz.
Her nefeste sakinlik ve güvenle dolarsınız; her nefes verişinizde kendinizi gereksiz her şeyden kurtarırsınız; endişelerden ve korkulardan.
Kendinizi hafif ve özgür hissediyorsunuz.
Şimdi sıcak güneş ışığının cildinize nazikçe dokunduğunu hayal edin. İçinize nüfuz eder, vücudunuzun her hücresini sıcaklık ve uyumla doldurur. Bu ışık tüm gerginliği ve endişeyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
Bedeninize dönmeye hazır olduğunuzda, yavaş yavaş onun farkına varmaya başlayın: altınızdaki yüzeyi hissedin, kollarınızı ve bacaklarınızı hissedin.
Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.
Yavaş yavaş gözlerinizi açın. Yine buradasın — Enerji ve sakinlikle dolu, içinizdeki huzur dolu yolculuğun ardından içinizde bir hafiflik hissi var.