Manevi uygulamaların her biri kendi meditasyon yöntemlerini destekler, bu nedenle sıradan bir insanın nasıl doğru meditasyon yapacağını seçmesi ve tüm faydalarını deneyimlemesi çok zordur. Meditasyonun pek çok faydası vardır: zihni ve bedeni güçlendirmek, iradeyi ve konsantrasyonu geliştirmek, kendini tanımak ve becerilerinizi geliştirmek.
Bu uygulamadan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için doğru meditasyon yapmayı, kendinizi nasıl hazırlayacağınızı öğrenmeli, yer seçmeli ve uygulama zamanına karar vermelisiniz. Geçişi yeni başlayan birinin meditasyona başlamasına yardımcı olacak 5 ana adımı ele alalım.
Meditasyon terimi bilim ve dinle ilişkili olarak farklı şekilde yorumlanır.
Dini açıdan bakıldığında meditasyon – bu, kişinin kendini tanıması, kendi üzerine düşünmesi ve içgörünün çeşitli aşamalarına ulaşması için belirli bir nesneye veya nefesine maksimum konsantrasyon halidir.
Bilimsel açıdan bakıldığında meditasyon – Bu, iyileşme ve kendini tanıma amacıyla yapılan özel bir zihinsel egzersizdir; onun yardımıyla, uzun süreli uygulamayla huzur ve sükunet elde edilir.
Bu kavramın herhangi bir yorumunun var olma şansı vardır ve her insan için meditasyon kendi kavramı anlamına gelir. Bazıları için bu, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve konsantrasyonu artırmak için bir şanstır. Bazıları için meditasyon sadece stres ve depresyondan kurtulmak, sakinleşmek, rahatlamak ve gevşemek için gereklidir. Bu nedenle meditasyon yapma tekniği farklı amaçlar için farklılık gösterecektir.
Ayrıca şunu okuyun: Bedeni iyileştirmek için meditasyon yapmanın 5 etkili yolu
Meditasyonun sağlık ve refah üzerinde, sakinleşmek ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak, depresyonla ve hayattan, kişinin kendisinden, ailesinden, işinden memnuniyetsizlik açısından birçok zihinsel sorunla mücadele etmek için yararlı bir etkisi vardır.
Meditasyonun faydaları düşüncelerinize derinlemesine nüfuz etmede ve Arzularınız, günlük uygulama düşüncelerinizi düzene koymanıza ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
1. Adım. Bir yer ve zaman seçme – Sabah uyandıktan sonra ve akşam yatmadan önce meditasyon yapmak daha iyidir. Pratik yapılacak yer sessiz ve rahat olmalı ki kimse rahatsız etmesin veya dikkatini dağıtmasın. Elbette bir meditasyon gurusu çığlık atan bir kalabalığın ortasında bile konsantrasyon pratiği yapabilir.
Yeni başlayan birinin eğitim için ideal koşullara ihtiyacı olacaktır. İdeal olarak vücut doğuya bakmalıdır. Ayrıca yer ve zamanı değiştirmeyin. Aynı anda ve belirli bir yerde meditasyon yaparsanız koşullara daha hızlı uyum sağlarsınız.
Ayrıca şunu bilmek de faydalı olacaktır: Depresyonla nasıl başa çıkılır: basit ve keyifli yollar
2.
Adım. Gelişiminiz için 20 dakika. Kendini tanıma ihtiyacına bağlı olarak meditasyon uygulamasının süresi çok farklı olabilir. Başlangıç olarak, sırtınızı doğru bir şekilde tutmak, nefesinize konsantre olmak ve düşüncelerinizi uzaklaştırmak için kendinizi eğitmek için 15-20 dakika yeterlidir.
3. Adım.
Hangi pozu seçmelisiniz? Meditasyon için ideal vücut pozisyonu lotus pozisyonudur. Ancak, yeni başlayan biri bu pozisyonda uzun süre oturamayacağından, rahat bir yarım lotus pozisyonu almak, bacak bacak üstüne atmak, bir sandalyeye oturmak veya ölü bir adamın pozunu almak (bacaklarınız ve kollarınız yanlara doğru yerde veya kanepede uzanarak) daha iyidir.
Aşama 4.
Yüz ifadesi – dikkati nefeste veya mantrada sürdürme mücadelesinin sonucudur. Olumsuz duyguları korkutmak için gözleriniz kapalıyken hafifçe gülümseyin. Böyle bir "Buda Gülümsemesinin" tüm dikkatleri içe çektiğine, dolayısıyla sakinleştiğine inanılıyor. “Buda Gülümsemesi” aynı zamanda İç Gülümseme olarak da adlandırılır ve bunun da uygulanması, yani eğitilmesi gerekir.
Ayrıca okuyun: Vücudunuzu meditasyonla iyileştirin
5.
Adım. Nefese ve omurgaya dikkat. Meditasyon tam bir sessizlik içinde gerçekleşir. Konsantre olma sürecinde bir nesne seçmeniz ve nefesinizi izlemeniz gerekir. Nesne sağlığınızın zihinsel bir görüntüsü olabilir. Ve ayrıca dahili olarak belki beyaz ışık. Dikkatin yoğunlaşması merkez noktaya ulaştığında, düşünceler size saldırmayı bırakacak ve bilincin farklı bir tefekkür düzeyine geçtiğini göreceksiniz.
Düşünceler kafanızdan tamamen ayrılamaz ama bulutlar gibi uçup gitmelerini yandan izleyebilirsiniz. Aynı zamanda omurganın tamamen düz olması, böylece hiçbir şeyin nefes almayı engellememesi, eşit ve orta derecede derin olması gerekir.
Nasıl doğru meditasyon yapılacağını anlamak için kesinlikle gelişme ve gelişme arzusu göstermeniz gerekir.
Estet-portal com meditasyon sürecinde yeteneklerinizin sınırlarını ortaya çıkarmanızı diler.