İyi günler,
Arkadaşlar,
Alexander Babkin yanınızda,
Meditasyon dünyasında rehberiniz.
Ve bugün sinir sistemini sakinleştirme üzerine meditasyon yapacağız.
Sinir sistemi sistemini neyin sakinleştirdiğini birlikte anlayalım.
Bu
Bir nedenden dolayı parçalandığı,
Bir şeylerin huzursuz olduğu anlamına gelir.
Bazı koşullar vardır,
İç dünyanın gerçekleri,
Öncelikle
beni çeken şeyler.
Çoğunlukla iç tutumumuzu dışarıda olup bitenlere kaydırırız.
Bunun hakkında konuşuyoruz
Bir şeylerin ters gittiğinden bahsediyoruz.
oluyor,
Bende bu durumla ilgili bir sorun var,
Bu işte,
Beni çevreleyen şeylerle.
Ama kendinize derinlemesine bakarsanız,
Yeterince dürüst bakın,
Bende bir sorun var.
Öyle değil mi?
Vücudumda herhangi bir bulanıklık veya yoğunluk şeklinde hissediyorum.
Belki
Öyledir bir yansıma ya da bir gıdıklanma.
Anladığım kadarıyla,
Ne var?
Öncelikle,
Bu benim bu konudaki düşüncem.
Bir değerlendirme yapıyorum
Ne yanlış gidiyor.
Beni tedirgin ediyor.
Planlarımın bir sonucu.
İkincisi,
İkincisi,
İkincisi, ortamın bazı yerlerinde rahatsız edici hisler hissetmeye başlıyorum.
Üçüncüsü,
Rahatsız edici hisler ve sinir durumu çok hızlı bir şekilde ilişkilendirilir.
Böylece,
Rahatsız edici hisler hissetmeye başladığımda
gerilirim.
Ve gergin olduğumda
bu duyguyu bedenimde deneyimlemeye başlarım.
Meditasyon deneyimim şunu gösteriyor:
Eğer derinlemesine çalışırsan,
Bedendeki rahatsızlık,
Kendinizi bundan kurtarırsanız,
Bilinç rahatsızlığı ve ardından dış dünyanın rahatsızlığı yavaş yavaş azalmaya başlar.
Bu,
Beni daha önce rahatsız eden olayların,
rahatsız etmeyi bırakması,
aynı kalsalar bile
anlamına gelir.
Bu demektir ki
İlerime gelen o insanlar
Sinirlenmemeye başlıyorum,
Ama benim için bazı dersler.
Bu,
Kendimin çok rahat bir varoluş kaynağı haline geldiğim anlamına geliyor.
Herhangi bir tepkimde kendimle yaşamak benim için çok kolay ve özgür.
Bu pirinç tarlasındaki bir çimen yaprağı gibi var olabilirim.
Rüzgar onu basitçe hareket ettirir,
Ve o da rüzgarın geçmesine izin verir.
Direnmiyor,
Düşünmüyor,
Neden bu şimdi benim başıma geliyor?
Rüzgarın hareketine yenik düştü ve eski durumuna döndü.
En çok aynısı
Belki
Seninle.
Aynı şey
Belki
Hepimiz için.
Deneyelim. bugün bu konuda sakinleşmek için
Bundan ilham alın
Ne kadar sakin olduğunuzu biliyorsunuz.
Biliyorsunuz
Bir şeyi beğeniyorsunuz
Sizi neyin kök saldığını biliyorsunuz.
Biliyorsunuz
Sinir sisteminizin bundan daha dengeli hale geldiğini.
Ve bu bilgi sadece zihin bilgisi değil,
Bu bilgi içsel deneyiminizden geliyor.
Bugün bunu deneyeceğiz.
buna kök salmak için.
Ve her zamanki gibi,
Şununla başlayalım:
Gözlerimizi kapatıyoruz,
Dikkatimizi iç alanımıza çeviriyoruz.
Meditasyon sırasında yaptığımız en önemli şey bu.
İç alanımıza bakıyoruz.
Orada hava nasıl? şimdi?
Rüzgar mı,
Kar mı?
Yoksa sakinlik mi?
Sakinlik.
Kendi başımıza anlayalım,
Sinir sistemini sakinleştiren nedir?
Hangi kriterlere göre hissediyorum
Sakinlik nedir?
Nedir?
Belki de
Bu, dünyada özel bir duygudur.
mide?
Belki
Bu özel bir nefes alma şeklidir?
Belki
Bunlar iyi düşüncelerdir?
Sizin için sakin bir sinir sistemi nedir?
Şahsen benim için bu bir soğukkanlılık durumudur,
Ne zaman Önemsiz
Bana ne olduğu.
Önemli değil
Etrafta ne olduğu ben.
Evet,
Elbette,
Sorunlar ve talihsizlikler yaşanabilir.
Bu da fiziksel bedenimi, duygularımı etkileyebilir.
Ama derinliklerimde bir yerde anlıyorum ki,
Tamamen sakin kaldığımı.
Senin için ne var?
Bak.
orada,
Derin.
Ve nefes almaya döneceğiz.
Nefes almak sık olabilir,
Sinirli,
Aralıklı olabilir.
Derin olabilir,
Akıcı.
Ve nefes derin ve akıcı olduğunda,
Sinir sisteminizi sakinleştirmeniz daha kolay olur.
İlk şey
Ne Yapacağımız şey
Tüm göğsümüzden çok derin nefes alıp vereceğiz,
Bütün kalbimizle.
Karnınızı açın,
Göğsünüzün tüm sesini açın.
Ve şimdi HA sesini açalım.
Nefes verdiğimizde,
Bu sesi iç gerilimden kurtulmak için kullanacağız.
Nefes alın.
Devam edeceğiz.
HA sesiyle nefes alıyoruz.
Ve her yeni nefes verişimizde iç gerilimden, birikmiş olanlardan giderek daha fazla kurtuluyoruz.
Gün içinde,
Bu hafta boyunca,
Bu yıl boyunca.
Ve ne kadar çok biriktirirsem,
O kadar derin ve uzun nefes alman gerekir.
Ve aslında
Sinir sistemini sakinleştirmek için
Sadece bu egzersiz yeterli.
Eğer her şeyi yaparsan.
5,
10,
15 dakika,
Sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.
Nefesinizi midenizin en alt noktasından takip ederek,
Göğsünüzden,
Boğazınızdan,
Burnunuzdan veya ağzınızdan vererek nefesinizi takip edeceksiniz.
Ve yine kendinize nefes takviyesi yapacaksınız,
Ve siz
Ne kadar hoş olduğunu hissedin.
Vücudunuz her yeni nefeste nasıl da seviniyor.
Ve yine nefes almanın keyfini buluyorsunuz.
Ve nefes verin.
Ve nefes verin.
Görünen o ki
Sinir sisteminizi sakinleştirmek için
Dikkat odağını başınızdan uzaklaştırmanız yeterli,
sinirlenir,
Bedende yeni endişe ve korku fikirleri ortaya çıkar,
Nefes alma konusunda.
Baş bu süreçte yeniden liderliği ele geçirirse,
Sonra sakince dikkatinizi nefes almaya çevirin,
Ve yavaş yavaş kafa, durumunuzdaki hakimiyetini bırakacaktır.
Nefes alın.
Nefes verin.
Gülümsemeye bakın.
kendinize,
Bu tür nefes alma kendinizi merkezlemenize ne ölçüde izin veriyor,
Kendinizde,
Merkezinizde destek bulun.
Düşüncelerde destek olamayacağı için
Bu gerçekleşmez.
Düşünceler çok değişkendir.
İç dünyaya,
Ne kadar derinse,
O kadar stabil olur.
Okyanusta olduğu gibi.
Dalganın yüzeyinde çok kuvvetli bir fırtına olabilir,
Ama ne kadar derine inersek,
Var olan suyun kütlesi ne kadar değişmez olursa,
Onu bir şeyle karıştırmak o kadar zor olur.
Ve,
Umarım,
Nefes almaya devam ederiz,
İç dünyayı takip edelim.
Ve haydi.
Başta biriken enerjinin,
Tüm zihinsel gerginliğin,
Solunum kanalından,
Vücudun merkezi kanalından,
Boğazdan,
Omuzlardan,
Göğüsten, Göbekten
akmasına izin verelim.