Lisans DipBSoM'den Ross Edwards'ın liderliğindeki bu 5 Dakikalık Uyku Meditasyonuna hoş geldiniz. Bu gönderi, ücretsiz bir ses dosyası ve bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair ipuçları içermektedir.
Bu, farkındalık meditasyonunu denemek isteyen yeni meditasyon yapanlar için olduğu kadar, mevcut alışkanlıklarını tamamlamak için günün sonunda bunu eklemek isteyebilecek deneyimli meditasyon yapanlar için de idealdir.
Bu meditasyonda, kasıtlı olarak bedeni rahatlatır ve ardından ortaya çıkan rahatlama hissine dikkat ederiz.
Bu sayede uykuya hazır olma durumuna girmeye başlarken aynı zamanda gerekli meditasyon becerilerini de geliştirmiş oluyoruz.
Hemen başlamak istiyorsanız ses dosyası aşağıdadır. Vücudunuz rahatsa ve kendinizi uyanık ve rahat hissediyorsanız, bunu yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair ipuçlarımı görmek için sesi aşağı kaydırın.
YouTube'daki bu 5 Dakikalık Rehberli Uyku Meditasyonunu dinleyin.
Bunu 5 Dakikalık Uyku Meditasyonunu yapabilirsiniz.
Vücudunuzu gevşetebildiğiniz ve altındaki şey tarafından desteklenmesine izin verebildiğiniz sürece yalan söylemek veya oturmak sizin seçiminizdir.
Gevşeme hissine uyum sağlarken tetikte ve tetikte kalmak için simetrik bir duruş koruyun. Ayrıca vücudunuzun rahatlamasını sağlamak için dikkatinizi dağıtan dış etkenleri ortadan kaldırmanızı da tavsiye ederim.
Bu 5 dakikalık meditasyonun gerçek amacının, aklınıza gelen her şeye dikkat etmek olduğunun farkına varmak çok önemlidir.
Bu meditasyondur, yalnızca bir uyku egzersizi değildir.
Ve durarak, rahatlama sağlayarak ve ona çok dikkat ederek uyku hissine kapılacağınızı göreceksiniz. Lezzetli olabilirler ve onlara ne kadar dikkat ederseniz o kadar lezzetli olurlar.
Bedeninizde muhtemelen tam tersi etki yaratacak duygular, düşünceler ve hisler olacaktır.
Önemli olan, dikkatinizi rahatlama hisleri üzerinde tutmaya çalışırken bunların yükselmesine izin vermektir.
"Uyku meditasyonları" konusunda her zaman şüpheciyimdir. Birçoğu gerçek meditasyondan çok rahatlama egzersizlerine benziyor. Bu, kendi başına bir sorun olduğu anlamına gelmez; sadece yaptığımız tek şey sakinleşmek ve mutlu olmaksa buna meditasyon demememiz gerektiği anlamına gelir.
Jon Kabat-Zinn'in dediği gibi, "Meditasyon, rahatlamanın başka bir şekilde yazılması değildir." Gevşemek elbette meditasyon yaptığınızı garanti etmez; meditasyon kendinizi rahatlamış hissetmeniz anlamına gelmez.
Peki ikisini aynı anda nasıl yapabiliriz?
Önemli olan o 5 dakika boyunca gösterdiğimiz dikkattir. meditasyon. Bu rahatlamaya dayalı egzersizi tam bir meditasyon uygulaması haline getiren de budur.
Shinzen Young, meditasyon hakkında konuşmak için geliştirmemiz gereken üç beceri belirledi: konsantrasyon, duyusal netlik ve sakinlik. Bu 5 dakikalık uyku meditasyonunda üçünü de şu şekilde geliştiriyoruz.
niteliklerini keşfederiz.
Bu üç beceriyi geliştirirken meditasyon yapıyorsunuz.
Bunu yapmaya başlayabilmeniz için birkaç hafta boyunca her gün pratik yapmanızı öneririm.
Bunu yaptıktan sonra günün herhangi bir saatinde rahatlama hissine uyum sağlamak için kullanabilirsiniz.
Bunun sizin için ilginç ve verimli olduğunu düşünüyorsanız uyku için 25 dakikalık vücut taraması meditasyonumu deneyebilirsiniz. Bu size daha uzun meditasyon seansları deneme fırsatı verecektir.
Ve eğer meditasyonun derinliklerine inmek istiyorsanız, sekiz haftalık meditasyon kursumda farkındalık meditasyonu için sağlam bir temel oluşturacaksınız.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve manevi pratiğinizde sağlam bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve deneyimlerle dolu 20'den fazla ders sunar.
keşifler.
Bu, en önemli farkındalık tekniklerine ve derin kendini keşfetmeye yönelik altı haftalık bir yolculuktur.