Bazen işler iyi gitmez. Bunu düzeltmek için kendinize içsel bir tutum belirlemeniz gerekir. Bu, çeşitli meditasyon teknikleri kullanılarak yapılabilir. Bu materyalde size işten önce meditasyonun ne olduğunu ve nasıl doğru şekilde yapılacağını anlatacağız.
İş için meditasyon müziği
Meditasyon için benzersiz sesli dersler ve meditasyon uygulamaları iş
Mesleki ilerleme
İş gününüz stresle dolu mu?
Metty meditasyon uygulamasını indirin ve iş yerinizde uyumu bulun. Rahatlatıcı müzikten profesyonel uygulamalara kadar yüksek kaliteli ses, odaklanmanıza ve verimliliği artırmanıza yardımcı olacaktır. Kendiniz için mükemmel olanı seçebilmeniz için Metty'de farklı konularda çok sayıda meditasyon mevcuttur. Stresi yönetmeye ve iş performansınızı iyileştirmeye bugün başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Yararlı ve motive edici meditasyon videoları
Çalışmadan önce meditasyon
Çalışmadan önce konsantre olamıyorsanız, Ajna çakra üzerinde küçük bir meditasyon yapabilirsiniz.
"Üçüncü göz" olarak da adlandırılan kaşların arasındaki bölgede bulunur ve incelikli, ayırt edici akıldan sorumludur. Bu nedenle, eğer işiniz zihinsel aktiviteyle ilgiliyse, bu çakrayı aktive etmek doğru ruh haline ulaşmanıza ve çok daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Bir meditasyon seansı yürütmek için aşağıdaki adımları izleyin:
- Basit bir meditasyon pozu — bunu yapmak için yere bağdaş kurup oturun.
- Sırtınızı düzeltin, nefesinizi eşitleyin, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın.
- Pranayama egzersizlerine başlayın.
4 saniye nefes alın ve aynı miktarda nefes verin. Daha sonra nefes alma/verme süresini önce 6'ya, ardından 8 saniyeye çıkarın. Tempoya girin
- Nefesinize odaklanın. Yabancı düşüncelerden kurtulduğunuzda, kaşlarınızın arasındaki, Ajna çakranın bulunduğu bölgeye odaklanın.
- Her nefes alışınızda enerjiyi oraya yönlendirdiğinizi hayal edin.
Sunuma birkaç dakika devam edin.
- Sunumu durdurun, bir süre rahat bir durumda oturun ve ardından meditasyondan sorunsuz bir şekilde çıkın.
Meditasyon uygulaması sırasında çeşitli onaylamaları, yani meditasyonun hedeflerine ulaşıldığını ifade eden sözlü formülleri kullanabilirsiniz. Örnek: “Aklımı işe yoğunlaştıracağım, bunu verimli ve toplu bir şekilde yapacağım”.
Olumlama, özel duruma bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.
Çalışmanız zihinsel aktiviteyle ilgili değilseManipura çakra üzerinde meditasyon yapabilirsiniz. Zekadan sorumlu değildir ancak dünyayı yaratma, yok etme ve değiştirme gücünü verir. Meditasyon süreci Ajna'dakiyle aynı olacaktır, ancak bu sırada göbeğin hemen üzerindeki alana konsantre olmanız gerekir - burası Manipura'nın bulunduğu yerdir.
Nefesleriniz sırasında bu bölgenin nasıl enerjiyle dolduğunu hayal edin.
İsterseniz her iki çakraya yönelik meditasyonları birleştirebilirsiniz. Bu durumda önce Manipura'yı, ardından Ajna'yı enerjiyle doldurun.
İşin strese neden olduğunu ve konsantrasyonunuzu kaybettiğinizi mi düşünüyorsunuz?
Stresin ilerlemenizi mahvetmesine izin vermeyin! Rusça'daki en iyi meditasyon uygulaması olan Metty'nin yardımıyla kendinizi verimli bir iş gününe hazırlayabilirsiniz. Çalışmadan önce meditasyon yöntemleri zihni temizlemeye, odaklanmayı artırmaya ve iç dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır. Sabahınıza Metty ile başlayın ve her iş görevini bir başarıya dönüştürün.
Uygulamayı bugün indirin ve farkı hissedin!
Metty uygulamasını indirin
Çalışırken meditasyon
Çalışırken meditasyon ilk olarak Çin'de Taocular tarafından geliştirildi. Taoizm'in temel ilkelerinden birinin - eylemsizlik (wu wei, 無為) uygulanmasını temsil eder. Hareketsizlik, kişinin mutlaka dinlenme halinde kalması ve hiçbir şey yapmaması gerektiği anlamına gelmez.
Ana koşulu, eylemlerin nedenlerinin olmaması ve bunların tamamen kendiliğinden olmasıdır. Bunu başarmak için zihni her türlü düşünceden temizlemek ve onun boşluğuna ulaşmak gerekir; bu, kişinin uğruna çabalaması gereken Tao ilkelerinden biridir.
Benzer fikirler, Çin'de ortaya çıkan ve daha sonra Japonya'ya yayılan Chan Budizminde de bulunur.
Chan Budizminin altıncı patriği ve ana ideologlarından biri olan ve 6.-7. yüzyıllarda yaşayan Dajian Hui-neng, herhangi bir meditasyon pratiğinin eylemle birlikte yapılması veya hareket halinde gerçekleşmesi gerektiğini yazdı. "Bilinç bir şeylerin üzerinde kalıyorsa, bu kendini bağladığı anlamına gelir", eserlerde okuyabilirsiniz.
Ayrıca Huinen, nirvana'ya gitmeden önce, şu sözleri içeren bir gatha (kısa ruhsal şiir) yazdı: "Gayrimenkulde iyiliği geliştiremezsin."
Çok sayıda meditasyon uygulaması, altıncı patriğin ortaya koyduğu ilkelere dayanmaktadır.
Bunları hayata geçirmek için ne gereklidir? Oldukça basit: Zihninizi mümkün olduğunca düşüncelerden tamamen arındırmalı ve otomatik olarak çalışmalısınız.
Karşılaştığınız olayları değerlendirmenize gerek yok, duygu yaşamamalısınız. Olumlu, olumsuz ya da gözlemlenen ve hissedilen olayların analizi olmadan, etrafınızdaki dünyayı olduğu gibi algılamanız gerekir.
Bu, Chan Budistlerinin uygulamayı önerdiği, çalışırken yapılan meditasyondur. Bu sadece iş görevlerini tamamlamayı kolaylaştırmakla kalmaz.
Başlıca özelliği zihni sakinleştirmesidir. Yani, kişinin psiko-duygusal geçmişini eşitler, iş sırasında çok önemli olan stresi ve gerginliği azaltır.
Bir iş gününden sonra meditasyon
Aşırı stresliyse veya strese neden olduysa, bir iş gününden sonra meditasyon yapmak gereklidir. Adı "ölü adamın duruşu" anlamına gelen bir yoga asanası olan shavasna'yı uygulamanızı öneririz.
Bu uygulamanın özü hiçbir düşünce ve duyguya sahip olmayan cansız bir nesneye benzemektir. Yani ölü bir şey. Dolayısıyla adı. Ayrıca asananın fiziksel yönünü de yansıtır; bunu yaparken bir süre hareketsiz durmanız gerekir.
Savasana'yı uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Yere uzanın, kollarınızı vücudunuzdan 45 derecelik bir açıyla uzaklaştırın, bacaklarınızı topuklarınız arasında yaklaşık 5 cm olacak şekilde açın, başınızı yüzünüz yukarı bakacak şekilde dik yerleştirin.
- Gözlerinizi kapatın, tüm vücudunuzu tamamen gevşetin ve ardından derin ve eşit nefes almaya başlayın.
- Zihninizi tüm düşüncelerden ve düşüncelerden arındırın.
duygular, hiçbir fenomenin ortaya çıkmamasını sağlamaya çalışın.
- Bir süre rahatlama durumunda ve boş bir zihinde yatın ve ardından meditasyon durumundan sorunsuz bir şekilde çıkın.
Yoga ustaları tarafından önerilen minimum shavasana süresi 10-15 dakikadır. İdeal olarak bu teknik diğer asanalarla birleştirilerek dersi tamamlamalıdır.
Bununla birlikte, eğer diğer yoga pozlarını yapmadıysanız veya sadece maksimum rahatlama elde etmek istiyorsanız, kendinizi yalnızca bu pozla sınırlayabilirsiniz.
Shavasana'nın temel avantajı, kişinin psiko-duygusal durumu üzerindeki faydalı etkisidir. Maksimum rahatlamaya ulaşmanıza, kendinizi olumsuz düşüncelerden ve kötü duygulardan kurtarmanıza yardımcı olur.
Yoğun bir günün ardından bu çok önemlidir.
İş yerinde strese maruz kaldıysanız veya bir tür sorun yaşadıysanız, shavasana'dan sonra kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
İş için meditasyon, işle ilgili görevleri yerine getirmeyi kolaylaştıracak uygulamalar yapmayı içerir. Ajna ve Manipura çakraları üzerine meditasyon yapmanızı öneririz.
Yaratıcı süreçten, dünyayı değiştirmekten ve zihinsel yeteneklerden sorumludurlar. Doğrudan iş sırasında Chan Budist eylemsizlik meditasyonunu uygulamanızı ve ardından stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacak yoga asana shavasana'yı uygulamanızı tavsiye ederiz.
Üretkenliği artırmak için meditasyon yapmaya başlamak istiyorsanız Metty uygulamasını yükleyin.
İçinde her gün için birçok meditasyon uygulaması bulacaksınız.