Tong Len Meditasyonu
Maria Mertle ile Tonglen Meditasyon Eğitimi
Verme ve Alma
(Kalpleri Açma)
I. Başkasının Acısını Almak
Bir niyet yaratın - bu meditasyonu, diğer insanlara mümkün olan en iyi şekilde yardım edebilmek amacıyla bilincimizde güçlü tohumlar yaratmak için yaparız.
Bedeninizi tepeden tırnağa mavi gökyüzünün boşluğuyla doldurun. Siz ışıktan yapılmış içi boş bir bedensiniz, tamamen rahatsınız, zihniniz açık ve saf. İçsel bakışınızı kalbinize yönlendirin. Başkalarının mutlu olmasını ve hayatlarının refahla dolu olmasını arzuladığınızı görün. Bu dilek, kalp hizasında, arkaya doğru çiçek açan kırmızı bir gülün içinde duran parlak bir elmas şeklini alır.
Şimdi hasta veya mutsuz olan tanıdığınız birini düşünün; bu anneniz, yakın bir arkadaşınız, hatta geçerken gördüğünüz biri olabilir.
Belki yalnızlar, açlar, belki evsizler, belki ölmek üzereler ve korku içinde yaşıyorlar. Onları bu acıdan kurtarma arzunuzu hissedin ve bunu başarmak için mümkün olan her şeyi yapmaya kesin bir karar verin.
Şimdi onların tam önünde oturduğunuzu hayal edin. Onlar seni göremez ama sen onları görebilirsin. Sahip oldukları acının türünü, fiziksel veya zihinsel olarak görüyor ve bunu açıkça tanımlıyorsunuz.
Bedensel ya da zihinsel tüm acılarının kalplerinde küçük, kara bir bulutta toplandığını hayal edin. Madeni para büyüklüğünde siyah mürekkep bulutuna benziyor. Acılarını nasıl hissettiklerini hayal ederek birkaç dakika geçirin. Spesifik olun ve ayrıntılara dikkat edin.
Onları acıdan kurtaracağınıza ve bu sorumluluğu üzerinize alacağınıza hiçbir şüphe veya tereddüt etmeden karar verin.
Bunu birkaç kez derin nefes alarak yapıyoruz. Her nefes aldığımızda, bir karanlık bulutu boğazlarına doğru biraz daha yükselir ve sonra tütsü dumanı gibi siyah bir akıntı halinde burundan çıkar. Bu karanlık akışı yine sadece kendi burnunuzun önünde bir bulut halinde toplanıyor. Durun ve kendinizi son nefesinize hazırlamak için birkaç sessiz nefes alın.
Bu nefes onların tüm acılarını içinize taşıyacak.
Cesur olun ve onu orada bırakmak yerine kendi sorumluluğunuzda bırakmayı tercih edeceğinize kesin olarak karar verin. Son anda gülün içindeki pırlantaya bir bakın. Elmas parlıyor, ışık ve güç yayıyor. Kendisine dokunan her şeyi yok edebilir. Bu noktada bulutu soluduğunuz anda elmasın gücünün karanlığı nasıl yok edeceğini düşünmek çok önemli.
Başkalarının acısını üstlenme konusundaki güçlü arzumuz, onu hem onlar hem de kendimiz için yok eder. Bu karanlığın bir parçasının içinizde kalacağını asla düşünmeyin. Nefes alırken karanlığın burnunuza bir akıntı gibi girdiğini hissedin. Pırlantanın önünde minik siyah bir mürekkep bulutu şeklinde birikir, pırlantaya dokunur - bunların hepsi tek nefeste olur.
Bulutun kenarı ışıltılı elmasın kenarına dokunduğu anda, kalbinizde çok güçlü bir fotoğraf flaşı gibi, tüm vücudunuzda ani bir altın ışık patlamasını hissedin. Flaştan sonra görebildiğiniz tek şey ışıltılı bir gülün içindeki elmastır. Küçük bir beyaz duman damlasının havaya doğru kaybolduğunu görüyorsunuz, tüm acı kayboluyor. Tüm acının gittiğini ve bir daha kimseyi etkilemeyeceğini görmek çok önemlidir.
1-2-3'e kadar sayarak nefes alın ve sonunda kalp bölgesinde bir şimşek çaktığını hayal edin.
Birkaç dakika sessizce oturun. Yine aynı arkadaşınızın veya aile üyenizin önünde oturuyorsunuz ve hala görünmezsiniz. Bir dakika sessizce dinlenin ve yüzlerindeki ifadenin tadını çıkarın. Bir anda bütün acıları, dertleri yok oldu.
Nedenini bilmiyorlar ama artık umursamıyorlar. Mutluluğunuzun tadını çıkarın, kendinizle ve onların acısını dindirme cesaretine sahip olduğunuz için gurur duyun.
II. Mutluluk Vermek
Kimin acısını dindirdiğinizi bir kez daha düşünün. Kendinizi yine onların önünde otururken hayal edin. Artık onların acılarını ortadan kaldırdığımıza göre, onları iyi ve mutlu düşüncelerle doldurmak, onları mutlu edecek bir şeyler vermek istiyoruz.
Bu niyet, gül kalpli pırlantanızdan yayılan sıcak bir ışık hüzmesi şeklini alır. Arkadaşınıza ulaşır ve onun kalbine nüfuz eder. Onlara ne vermek istediğinizi düşünün: bu para olabilir, bir arkadaş olabilir, korkudan korunma ya da en iyi hediye olabilir: bilgelik. Şimdi, her nefes verdiğinizde, gül yapraklarının sıcak, hoş kokulu kokusunun burun deliklerinizden bir ışık hüzmesi şeklinde çıktığını hayal edin.
Başka birinin burnundan kolaylıkla geçer; nefes alır ve ışık kalbine nüfuz eder.Kalbinde bir kırmızı gül ve bir elmas daha var ve sizin kalbinizden gelen ışık onun kalbini aydınlatıyor, gönderdiğiniz hediyeyle değişiyor. Onu gülümserken, mutlu ve pozitif titreşimlerle dolu olarak görüyorsunuz. Mutlu olun ve arkadaşınızda gördüklerinizin tadını çıkarın.
Sonra bu fırsat için arkadaşınıza teşekkür edin ve sıcak ışık ışınını kendi kalbinize geri getirin. Oradan ışık yayarak vücudunuzu esenlik, iyilik ve olumlu bir ruh hali ile doldurur.
III. Adanmışlık
Başkalarına yardım etme niyetimin gücü ve uygulamamın gücü sayesinde, bir daha asla acı ve mutsuzluğun olmayacağı ve herkesin kesinlikle mutlu olacağı bir dünyada yaşayabilir miyim?
Maria Mertle ile video meditasyon
- Meditasyon komut dosyası: okuma
- Ses Tatyana Tsybulko ile meditasyon:
- AKM meditasyon kulübünde bu meditasyonla ilgili ayrıntılı öğretileri dinleyin (4 Mart'ta başlayacak): bağlantı