Meditasyon üzerine kitaplar
Meditasyona ilk adımlar
Ruhsal ve sağlık uygulamalarının yanı sıra kendini tanıma konusuyla ilgilenenler arasında, meditasyonun herkesin kişisel gelişim hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan evrensel bir zihinsel uygulama olduğu görüşü tespit edilmiştir.
Pek çok insan artık meditasyon yapmaya çalışıyor ve pek çoğu da meditasyon öğretiyor; Bir liderin sesiyle kitap, ders kursları ve meditasyon kayıtlarını kolaylıkla satın alabilirsiniz.
Bu meditasyon tekniklerinden bazıları Budist pratiğinin temelini oluştursa da oldukça sıradan görünebilir: Otururken, ayakta dururken, yoga asanaları yaparken, yürürken ve hatta yemek yerken bile meditasyon yapabilirsiniz.
"Buddha, Beyin ve Mutluluğun Nörofizyolojisi" kitabının yazarı Yonge Mingyur Ripnpoche'nin yazdığı gibi, "meditasyon herkese uyan tek beden bir giysi değildir." Her birimiz niteliklerin ve yeteneklerin eşsiz bir birleşimiyiz, her birimizin kendi geçmişi, kendi eğilimleri var.
Herkes bu özelliklere göre meditasyon yapar.
Meditasyon barışçıl bir durum, bilgelik ve şefkat geliştirmemize yardımcı olur, ancak yalnızca günlük yaşamın zorluklarını kabul edersek ve meditasyon yaptıklarımızı dünyevi sorunlarımızı çözmek için uygularsak sakinliğimizin, zihnimizin açıklığının ve nezaketimizin derecesini gerçekten anlayabilir ve takdir edebiliriz.
Meditasyon sürecinde ortaya çıkan deneyimlerimiz ve duyumlarımız günlük yaşamımıza aktarılmalı, günlük iletişimde uygulanmalı, kendimize ve sevdiklerimize aktarılmalıdır.
Swami Vivekananda, meditasyonla ilgili kitaplarında şöyle konuşmuştur:
"Yüksek meditasyon hiçbir şey düşünmemektir. Bir an bile düşünmeden kalabilirsen, büyük bir güç kazanırsın."
Psikolojimiz öyledir ki, meditasyon uygulamasına yeni başlayanlar, başlar başlamaz hayal kırıklığına uğrarlar: sadece otururlar ve hiçbir şey yapmazlar.
olur. Bazen kısa süreli ve zar zor farkedilebilen bir sakinlik hissi ortaya çıkar. Çoğu durumda, meditasyona yeni başlayan biri meditasyondan önceki ve sonraki içsel durumunda herhangi bir farklılık hissetmez. Meditasyon hangi gücü kazanmanıza yardımcı olur?
Meditasyonun temeli konsantrasyon, dikkatle çalışma becerisidir.
Yeni başlayanlar için meditasyon için beğendiğiniz harici bir nesne seçmek daha iyidir, örneğin sizi çevreleyen şeyin güzelliği meditasyon nesnesi olarak uygundur. Zamanla içsel nesnelere geçin; nefesiniz, bedeninizin durumu, zihniniz. Yeterli dikkat aralığına sahip olmak için meditasyon yapın: tüm vücuda odaklanmak yerine yalnızca nefese konsantre olmak daha kolaydır.
Dikkatinizin dağıldığı anları kendiniz fark edin, bu dikkat dağıtıcı şeyleri uygulamanızın nesnesi haline getirin. Dışarıdan gelen bir ses nefes almaya odaklanma pratiğini engellediğinde, onu bozduğunda, ses üzerinde meditasyona geçin ve dikkatinizi bu gürültüye yönlendirin. Sırtınızda ya da bacaklarınızda ağrı hissetmeye başlarsanız dikkatinizi bu acıyı neyin hissettiğine yöneltin, zihninizin bu acıya nasıl tepki verdiğini, neden ortaya çıkmasına neden olduğunu gözlemleyin.
Uygulama sürecinde içsel diyaloğumuzu gözlemlemeye alıştığımızda, bir nesneyle meditasyondan (samadhi/ shamatha) nesnesiz meditasyona (vipassana/vipashyana) geçerek daha yüksek hallere geçebileceğiz. Düşüncesizlik durumu, zihnin tam açıklığının, saf bilincin deneyimidir. Budist rahipler, ilham veren meditasyon ve yoga öğretmenleri ve ruhsal büyümemizde bize yardım etmeye kendini adamış diğer ustalar kitaplarında mutluluk, zihinsel berraklık ve düşüncesizlik deneyimlerini paylaşıyorlar.
Literatürü okuduğunuzda duygularınızda yalnız olmadığınızı göreceksiniz. Meditasyon derslerine veya konferanslarına gidin, kılavuzlar, kitaplar ve diğer literatürü satın alın - nasıl meditasyon yapacağınızı nasıl öğrendiğiniz önemli değil - ciltli bir kitap okuyun, bir meditasyon ustasını şahsen dinleyin veya video veya sesli ders şeklinde bir meditasyon tekniğiyle tanışın, asıl önemli olan kendi başınıza pratik yapmaya başlamaktır.
Ne deneyimlerseniz deneyimleyin (neşe, berraklık, düşüncesizlik veya hiç deneyim yaşamama), meditasyon yapma niyeti, meditasyon yaptığınızda ortaya çıkan hislerden çok daha önemlidir.
Başlangıçta meditasyon yapmak zordur ve her zaman hoş değildir: Diyelim ki bir maraton koşacaksanız vücudunuzu eğittiğiniz gibi dikkatinizi ve zihninizi de eğitirsiniz.
Uygulamaya devam ettikçe, yavaş yavaş bazı duyguları deneyimlemeye ve tanımaya başlayacaksınız: bunun düşünceleri olmayan huzurlu zihniniz mi, yoksa her zamanki halindeki zihniniz mi olduğunu anlayacaksınız. Bu hisler ortaya çıktığında, dikkati dağılmış bir zihnin, meditasyon halindeki, dikkati dağılmamış bir zihinden ne kadar farklı olduğunu sezgisel olarak fark edeceksiniz.
Meditasyon yoluyla kendini tanıma yoluna bir kez çıktığınızda, bundan asla ayrılmak istemeyeceksiniz: Zihninizi gereksiz düşüncelerden temizleyerek zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirirsiniz.Sonuçta, çağımızda aydınlanmaya ulaşmak için değil, hayatımızı kendimizle barışık yaşamak için meditasyona çok ihtiyacımız var.
Büyük güç ne değildir...