1. İnisiyasyon mantrası 3 kez
O(ng) namo guru dev namo
Evrenin yaratıcı enerjisine uyum sağlıyorum
Beni karanlıktan ışığa yönlendiren parlak bilgelikle kaplıyım
Seçenek 1:
Seçenek 2:
Koruyucu mantra 3 kez
Ad gure adı
Jugad gure adı
Sat gure adı
Siri guru deve adı
(sol)
(geri)
(sağ)
(ileri)
ilkel bilgeliğe açılıyor
ebedi bilgeliğe açılıyor
gerçek bilgeliğe açılıyor
büyük parlayan bilgeliğe açılıyor
Seçenek 1:
Seçenek 2:
Benim kendi deneyimim, bu meditasyonu uygulamanın beni derinlerdeki başarılı olma korkusundan kurtardığıdır. Bana her nimet geldiğinde kendimi garip hissederdim. 120 gün boyunca bu meditasyonu yaptıktan sonra, çok başarılı olursam "tanrıların beni cezalandıracağı" yönünde uzun süredir içimdeki derin bir korkunun kök saldığını fark ettim. Bu korkunun farkına varmak, onu bir kenara bırakmamı ve hayatıma çok daha fazla iyiliğin girmesine izin vermemi sağladı.
Har, Allah'ın yaratıcı, bereket getiren yönünün adıdır. Bazen bu kelime "Yeşil Tanrı" olarak çevrilir. Kolay Poz'da sırtınız düz bir şekilde otururken, başparmaklarınızı küçük parmaklarınızın altındaki tümseklere (Merkür tümsekleri denir) dokundurun. Parmaklarınızı yumruk haline getirin. Ön kollarınızı Kalp Merkezinizin hizasında yere paralel tutun ve yumruklarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde 2-3 cm aralıkla yerleştirin.
Bakış burnun ucuna odaklanır. Har'ı dört kez yüksek sesle ve dört kez fısıltıyla okuyun; Har'ın her tekrarında göbeğinizi hafifçe içeri çekin. 11-31 dakika kadar devam edin.
"Refah için Yoga" kitabı s.146