Yogada pek çok poz vardır, ancak lotus pozu bu öğretinin ayırt edici özelliği olarak kabul edilir. Asanayı hemen almak her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle bu pozisyonun temellerini önceden inceleyerek düzgün bir şekilde hazırlanmanız önerilir.
Metty uygulamasını indirinLotus pozukalçaların açılmasını uyaran, ayak bilekleri ve dizlerdeki esnekliğin yeniden kazanılmasına yardımcı olan özel bir egzersizdir.
Asananın ikinci adı “Padmasana”dır. İsmin kendisi iki kelimeden türetilmiştir: “padma” — lotus ve “asana” —
Asana klasik bir pozdur; saflığın, maneviyatın, bilgeliğin ve aydınlanmanın kişileşmesi olarak kabul edilir.
Birçok kişi lotus pozunun neye benzediğini bilir, ancak yeni başlayanlar için bunu yapmak ve rahat kalmak zordur.
Egzersiz talimatlara göre yapılır:
Topuk göbeğe yakındır.
Maalesef bu asana yeni başlayanlar için her zaman ilk seferde işe yaramaz.
Uygulayıcının istenen pozisyonda oturabilmesi için günler ve haftalar süren eğitim geçebilir. Yeni başlayanlar için asanayı dikkatli bir şekilde yapmak önemlidir, öncelikle özel ısınma egzersizleri yardımıyla kasları ve bağları hazırlayın. Periyodik olarak germe egzersizleri yaparak padmasana'da oturmayı öğrenebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için aşağıdakiler uygundur:
Eylemikalça eklemlerini açmayı, bacakların arka yüzeyini esnetmeyi ve vücudu gevşetmeyi amaçlayan egzersizler de uygundur.
Kasları ısıtmaya ve vücudu lotus pozuna hazırlamaya yardımcı olacak diğer egzersizleri kullanmanıza izin verilir.
Her insanın vücudun kendine ait bireysel özelliklere sahip olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle, Padmasana herhangi bir fizyolojik sınırlamanın varlığı nedeniyle bazıları için uygun değildir.
Bu asana için kendinizi zorlamaya gerek yok — Yogada ağrı ve rahatsızlık kabul edilemez.
Yeni başlayanlar, hareketlerini engellemeyecek uygun giysiler hazırlamalıdır, ayrıca kimsenin dikkatini dağıtmayacağı veya seansa müdahale etmeyeceği bir yer seçmelidir. İlk denemelerinizi, tüm hareketleri nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi size söyleyecek deneyimli bir eğitmenle yapmak daha iyidir.
Yogadaki lotus pozunun bir takım avantajları vardır, bunların başlıcaları şunlardır:
Uygulayıcı dik durmaya alışır.
Poz konsantrasyonu arttırır, kaygıyı azaltır ve uygulayıcının duygusal kontrolünü geliştirir.
Lotus pozunun yavaş ve dikkatli bir tempoda düzenli olarak yapılması, eklem hareketliliğinin gerekli seviyede korunmasına yardımcı olur.
Düzenliliği gözlemleyen bir uygulayıcı hafızayı geliştirir, düşünce süreçleri hızlanır, sindirim normalleşir, esneklik artar, ve duruş daha güzel hale gelir.
Uygulayıcı diz eklemlerindekiilk hoş olmayan hislerin üstesinden geldikten sonra padmasana rahatlatıcı bir poza dönüşür.
Zihin tetikte ve uyanık kalırken, vücut bu pozisyonda huzur ve dinlenmenin tadını çıkarır. Bu poz, nefes alma sürecinin alıştırması ve kontrolü için önerilir.
Metty uygulamasını indirinHerkes lotus pozunun tamamını hemen gerçekleştiremez. Yeni başlayanlar, orta düzey bir yoga egzersizi olarak kabul edilen yarım lotus asanasını yaparak başlayabilirler.
Bunu yapmak için başınız ve omurganız dik olacak şekilde yere oturun.
Bacaklar düz. Her iki elinizle sağ bacağınızı dizinizden bükün, ardından ayağınızı yukarı kaldırın ve yavaşça sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Bundan sonra bacak değiştirip egzersizi tekrar yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için asanayı kolaylaştırmak için kalın bir battaniye kullanabilirsiniz.
Katlanıp her dizin altına yerleştirilmesi gerekiyor. Bu yöntem gerekli esneklik oluşana kadar kullanılmalıdır.
Ayrıca yarım lotus egzersizini bile yapmakta zorlananlar için suhasana adı verilen daha kolay, basit bir pozla oturabilirsiniz. Bu durumda kişi de bağdaş kurup oturur ancak bunu kendisi için rahat olacak bir şekilde yapar.
İleri düzey uygulayıcılar padmasananın ciddi varyasyonlarını uygulayabilirler:
Performans sırasında eller arka tarafa yerleştirilir.
Bu egzersize doğruluk ve dikkatin eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir; acele etmemeli ve hemen her şeyi tam olarak yapmaya çalışmamalısınız — aşırı gayret yaralanmalara neden olabilir.
Yeni başlayanların ana hatası, kasları ısıtmadan ve vücudunuzu hazırlamadan mümkün olduğunca çabuk lotus pozisyonuna oturma arzusudur.
Tekniği uygulamaya yalnızca sakin ve huzurlu bir durumda izin verilir.
Dizlerinizde aşırı gerginlikten kaçınmak önemlidir. Herhangi bir acı hissi ortaya çıkarsa, seansı hemen durdurmalı ve rahatlamaya çalışmalısınız.
Yuvarlak bir sırttan kaçınmalı ve ayrıca nefes alma sürecini izlemelisiniz. Bir seans sırasında herhangi bir pozisyon nefesinizi tutuyorsa ve rahatlamanıza izin vermiyorsa, o zaman bundan da kaçınmalısınız.
Padmasana — Herkesin gerçekleştirebileceği zor bir poz.
Dikkate alınması gereken bir takım kontrendikasyonlar vardır.
Asana, dizlerinde, ayak bileklerinde yaralanmalar, burkulmalar, yakın zamanda geçirilmiş diz ameliyatları sonrası ve sırt problemi olan kişiler için uygun değildir.
Hamile kadınların bu egzersizden kaçınması önerilir. Kan akışı sorunu yaşayan kişiler asanayı dikkatli yapmalıdır çünkü uzun süre aynı pozisyonda kalmak fiziksel rahatsızlığa/ağrıya neden olabilir.
Pozisyon diz eklemlerine ciddi bir yük bindirir ve bu da mevcut sorunların daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Lotus pozisyonunda oturmadan önce vücudu bu eyleme dikkatlice hazırlamak önemlidir.
Görünüşte basit bir asananın çaba ve dikkat gerektirmediğini düşünmemelisiniz.
Metty uygulamasını indirinSeans sırasında kişi rahatlamalı ve yalnızca hoş hisler deneyimlemelidir.
Lotus pozunun düzenli olarak uygulanması, yalnızca asanada nasıl oturulacağını ve uzun süre asanada nasıl kalınacağını (meditasyon veya kendi bilincinize dalmak için) öğrenmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun durumunu, özellikle de alt ekstremite eklemlerini iyileştirin.
En önemli şey acele etmemek ve vücuda aşırı yüklenmeden istenen etkiyi yavaş yavaş elde etmeye çalışmaktır. Kendiniz üzerinde çalışmak için Metty uygulamamızı kullanabilirsiniz. İçinde nefes teknikleri, egzersiz yapma kuralları ve bunların vücuda faydaları hakkında pek çok faydalı bilgi öğreneceksiniz.
Herkes için uygulama süresi farklıdır ve büyük ölçüde kişinin fiziksel sağlığına ve uygulayıcının yeteneklerine bağlıdır.
Dizlerinizde sorun mu var?
Diz eklemlerinizde sorun varsa lotus pozunu yapmayı reddetmeli ve diğer asanaları seçmelisiniz.
Padmasana'yı hemen yapamayanlar için yarım lotus pozuyla başlayarak veya dizlerinizin altına havlu koyarak yavaş yavaş yapabilirsiniz.
Düzenli eğitim ve dikkatli bir yaklaşımla istediğinizi elde etmek oldukça mümkün.