Namaste.
Lina yanınızda.
Vücudu rahatlatmak ve egzersiz sonrası yeniden canlanmak için meditasyon uygulamasına hoş geldiniz.
Sabah koşunuzun hemen ardından yapabilirsiniz,
Egzersiz,
Kuvvet antrenmanı,
Esneme egzersizi ve
Of elbette,
Yoga dersinizin sonunda.
Takside dinleyin,
İşe giderken,
Parkta,
Spor salonunda ve evde.
Nerede
Sadece kendinize birkaç keyifli dakika ayırmanın sizin için uygun ve rahat olacağı yer.
Meditasyon pratiğine başlayalım.
Rahat bir koltuğa oturun.
Sırtınız dik bir şekilde oturun,
Ve gözlerinizi kapatın.
Şimdi tüm vücudunuzu,
Bir bütün olarak,
Tek bir alanda,
Ayrıntılara kapılmadan, hissedin.
Mükemmel ve eksiksiz bir form olduğunuzu,
Tezahürü açısından ideal olduğunuzu hayal edin.
Güzel ve güzelsiniz. tamamlandı.
Kendinizi toplarsınız,
Tamamen bu ana konsantre olursunuz.
Ve bu formun içinde güçlü şifa akımları,
Damarlarda kanın atışı,
Tüm kasların yenilenmesi,
Hücreler ve dokular,
Lenf hareketi,
Bağların restorasyonu ve güçlenmesi.
Bütün bu süreçler bağımsız olarak gerçekleşir.
Doğrudan katılımınız olmadan.
Ve şimdi kendinize rahatlamak için zaman tanıyın ve tüm bu süreçlerin daha iyi ve verimli çalışmasına izin verin.
Gözlemlemeye devam edin.
Harika.
Şimdi nefes almaya geçelim.
Hayal edin
Vücudunuzun neye benzediğini
Nasıl sünger,
Nefes aldığınızda nefesle doymuş hale gelir.
havanın hayat veren enerjisi,
Her bir hücrenizle parçacıklarını emer.
Vücudunuz tek bir bütündür.
Bunun hemen farkına varın.
Şimdi burnunuzdan yavaş bir nefes alın,
Nasıl nefes aldığınızı tüm vücudunuzla hissedin.
Ve burnunuzdan yavaşça nefes verin,
Ama sanki tüm nefesi veriyormuşsunuz gibi.
Tüm bedenimizle nefes almaya devam ediyoruz.
Tüm vücudunuz artık,
Hafif, şeffaf bir kumaş gibi,
Hafifçe havayı geçiren,
Güneş ışığını alan,
Rüzgarın en ufak nefesine tepki veren bir yapıya sahip.
Şimdi nefes alma tekniği olan “dalga”ya geçelim.
Nefesinizin nasıl bir nefes aldığını hayal edin. yükseliyor,
Okyanusta büyüyen devasa bir dalga.
Yan taraftan izliyorsunuz ve dalganın ne kadar düzgün ve yavaş yavaş düşmeye başladığını fark ediyorsunuz.
Ama arkasında bir başkası en yüksek noktasına ulaşmaya hazırlanıyor,
O kadar güzel bir şekilde düşmeye ve okyanusta erimeye.
Nefes alma da aynı şekilde nefes vermeye sorunsuzca akıyor
Gecikmeler veya duraklamalar olmadan.
Sürekli nefes alma süreci ve nefes verme.
Nefes alma ve nefes verme tek bir hareket hattında birleşiyor.
Yavaşça birkaç nefes daha alıp verin.
Vücudunuzu biraz daha gevşetin.
Harika.
Harika.
Ve şimdi,
Eğer durum izin veriyorsa,
Başınızı hafifçe sağa,
hareket ettirebilirsiniz.
sola.
Omuzlarınız gerideyken dairesel dönüşler yapın.
Ellerinizi döndürün.
Bileklerinizi gerin.
Hissedilen bedene geri dönün.
Bütünsel,
Uyumlu,
Güzel vücudunuz,
Antrenman sonrası gerekli tüm iyileşme süreçlerinin zaten dahil olduğu.
Zihinsel bir onaylama söyleyin.
Güveniyorum bedenim.
Bedeninize güvenin,
Ve o her gün arkadaşınız olacak.
Ben bedenime güveniyorum.
Vücuduma güveniyorum.
Bu onaylamayı gün boyunca tekrarlayın.
Ve şimdi meditasyon uygulamamızı sonlandırıyoruz.
Derin, yavaş bir nefes alın.
Ve nefes verirken gözlerinizi açın.
Teşekkür ederim Benimle meditasyon yaptığın ve bu zamanı kendine ayırıp vücuduna baktığın için kalbimin derinliklerine teşekkür ederim.
Lina da seninleydi.
Size harika bir gün diliyorum ve bir sonraki antrenmanda görüşürüz.
Namaste.