Poz: Omurganız dik oturun, göğsünüzü kaldırın, çenenizi içeri çekin ve gözlerinizi kapatın. Sağ kolunuzu dirseğinizden bükün, dirseğinizi yanınıza koyun, omzunuz rahat, eliniz öne doğru uzatılmış, avucunuz yukarıya baksın. Avuç içi tamamen düzleştirilmemiştir, ancak hafifçe bükülmüştür, böylece ortada bir çöküntü oluşur.
Sol elinizin ön kolunu yere paralel, avuç içi yukarı bakacak şekilde, avuç içi kenarı diyafram alanına (göğsün alt kısmına) değecek şekilde yerleştirin. Bu, elektromanyetik alanı ayırmak için gereklidir: sol el, uddiyana noktasında prana'yı apana'dan ayıracaktır.
Düşünmeyi bırakın. Kendinizi düşüncelerden kurtarın.
Düşüncesizlik halinde olun. Herşeyi bırak. Singh Kaur'un Guru Ram Das kaydını veya Singh Kaur'un Rakhe Rakhanhar'ı gibi başka güzel, canlandırıcı müziklerin kaydını çalın.
Ritim: Solunum çok yavaştır: nefes alın - 20 saniye, tutun - 20 saniye, nefes verin - 20 saniye.
Çalışma süresi: 11 dakika.
Tamamlama: Nefes alın, nefesinizi 25 saniye tutun ve sol elinizi diyaframa doğru bastırın.
Tüm vücudunuzu sıkın. Nefes verin. Tekrar nefes alın, nefesinizi 25 saniye tutun, vücudunuzu gerin ve elinizi bırakmadan tüm enerjiyi diyafram çizgisinin üzerine çıkarın. Nefes verin. Son bir kez nefes alın, nefesinizi 25 saniye tutun, vücudunuzu gerin ve sol elinizi göğsünüzden omurgaya ulaşmak istermiş gibi bir kuvvetle diyaframa doğru bastırın.
Nefes verin ve rahatlayın.
Yorumlar: "Düşüncelerin olmadığı bir duruma geldiğinizde, Evrenin Yüce Zihni size hizmet etmeye başlar. Sonra insan Tanrı olur ve Tanrı da hizmetkar olur. Kutupluluklar yalnızca düşüncelerin bırakılmasıyla değişir." Düşüncelerinizi kontrol altına alın. Düşüncelerinizi kontrol altına aldığınız anda varlığınız arınmaya başlayacak ve arınmış varlık, ruhun tapınağı haline gelecek ve ardından tüm Shakti, tüm güçler, tüm Praktiri size hizmet etmeye başlayacak...
Aksi takdirde değersizsiniz.