Theodora Blanchfield, deneyimlerini başkalarına yardım etmek için kullanan bir aile terapisti asistanı ve ruh sağlığı yazarıdır. Antakya Üniversitesi'nden klinik psikoloji alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve koşucuların ruh sağlığı konusunda farkındalık yaratmasını destekleyen bir kuruluş olan Still I Run'ın yönetim kurulu üyesidir.
Yazıları Women's Health, Bustle, Healthline ve diğer platformlarda yayınlandı ve New York Times, Shape ve Marie Claire'de de alıntılar yapıldı.
Son yıllarda meditasyon giderek daha popüler hale geldi: Paul McCartney'den LeBron James ve Oprah Winfrey'e kadar pek çok kişi düzenli pratik yapmayı kabul etti. Ancak kadınlar erkeklerden daha sık meditasyon yapıyor.
Ulusal Sağlık Araştırması'na göre, meditasyon yapanların sayısı 2012'den 2017'ye üç kat arttı; kadınların %16'sı, erkeklerin ise %11'i bunu düzenli olarak yapıyor.
Önemli Hatırlatma
Meditasyon herkes için genel faydalar sağlasa da, erkekler belirli faydalar elde edebilir ve belirli teknikler onlar için daha ilginç olabilir. Bu makalede meditasyonun erkekler için temel avantajlarına, popüler tarzlara ve uygulamaya başlama yollarına bakacağız.
Meditasyon nedir?
Meditasyon, konsantrasyon ve iç dengeyi amaçlayan çeşitli bir uygulamadır.
Genellikle nefese odaklanmak veya bir mantrayı tekrarlamak gibi yüksek ruhsal farkındalığa ulaşmayı amaçlayan zihinsel bir egzersiz olarak anlaşılır.
Meditasyonun Tarihi
Meditasyon, Vedik kültürü sırasında eski Hindistan'da ortaya çıktı ve içsel benlikle bağlantı kurmaya hizmet etti. Budist metinlerinde "meditasyon" terimi "dhyana" olarak çevrilir - farkındalık ve farkındalığa ulaşmak için zihni otomatik tepkileri yavaşlatacak şekilde eğitmek.
gönül rahatlığı.
Meditasyonun faydaları
Meditasyon, zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda genel yaşam kalitesini de artırır. Şu gibi durumlar için faydalı olabilir:
- Kronik ağrı
- Yüksek tansiyon
- İrritabl bağırsak sendromu
- Ülseratif kolit
- Anksiyete
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Sigarayı bırakma
- Bağımlılıklar
Meditasyonun erkekler için özellikleri
Meditasyon erkek sağlığı üzerinde belirli olumlu etkileri vardır:
Erkek kısırlığına destek
Meditasyon, sperm DNA'sına zarar veren stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, meditasyon da dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin, erkek doğurganlığını etkileyen bir faktör olan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Düşük kan basıncı
Afrikalı Amerikalılar üzerinde yapılan bir araştırmada, transandantal meditasyon uygulaması, normal seviyeleri yüksek olan kişilerde sistolik kan basıncının düşmesiyle ilişkilendirildi.
Hormonal düzenleme
Meditasyon, testosteron, kortizol, tiroid uyarıcı hormon ve büyüme hormonu düzeylerini etkileyerek uyum sağlamaya yardımcı olur.
hormonal denge.
Çalışma ortamında meditasyon
Meditasyon iş ortamında norm haline geliyor; örneğin eski LinkedIn CEO'su Jeff Weiner düzenli olarak meditasyon yapıyor. Konsantrasyonu artırmaya ve iş yerinde stresi azaltmaya yardımcı olur.
New York'ta yaşayan terapist Jor-El Caraballo, meditasyonu bir bilgisayarı birleştirmeye benzetiyor; burada "bulmacalar birbirine uyuyor ve bundan sonra ne yapılacağı daha net hale geliyor."
İtalya'da yapılan bir araştırmada, üç ay boyunca her gün meditasyon yapan çalışanlar üretkenliğin arttığını, daha az hata yaptığını ve iş tatmininin arttığını bildirdi.
Erkekler ve kadınlar arasında Algı meditasyonu farklılıkları
Sosyal roller erkeklerin ve kadınların meditasyona nasıl tepki vereceğini etkiler.
Farkındalık anketinin kullanıldığı bir araştırma, kadınların duygusal düzenlemeyi ve farkındalığı geliştirdiğini, erkeklerin ise duygusal tepkiselliği azalttığını ve kendine şefkat geliştirdiğini ortaya çıkardı.
Erkeklerin psikolojik zorluklarını madde kullanımı veya saldırganlık gibi dış eylemler yoluyla ifade etme olasılıkları daha yüksek, fiziksel aktivite veya video oyunlarını tercih ederken, kadınlar günlük tutma ve yansıtma eğiliminde.
Meditasyon erkekler için güçlü bir araç
Duyguları dışarıdan ifade etme eğilimleri nedeniyle birçok erkek, meditasyonu kendilerine yardımcı olabilecek aktif bir eylem olarak algılıyor.
Hatta bazıları bunu bir statü sembolü olarak bile görüyor.
Erkekler için meditasyona nasıl başlanır?
Meditasyon pek çok teknik içerir ve erkekler, dikkatli yürüme veya duyguları tanımayı öğrenme gibi daha aktif uygulama biçimlerini uygun bulabilir.
İki faydalı yöntem:
- Açık gözlem - yargılamadan tüm duyu ve düşüncelerin farkındalığı.
- Duyguları etiketlemek ("evcilleştirmek için isim verin") - duyguları konuşmak veya yazmak, onlardan uzaklaşır ve duygusal tepkileri azaltır.
Hareketsiz oturmak zor geliyorsa
Oturmayı zor bulanlar için beş duyuya (gördüklerinize, duyduklarınıza ve hissettiklerinize) odaklanan bilinçli bir yürüyüş önerilir.
Bir ipucu da kulaklığınızı evde bırakmaktır, böylece kendinizi çevrenize kaptırabilirsiniz.
Yeni başlayanlar genellikle birisinin sürece rehberlik ettiği rehberli meditasyonlardan yararlanır.
Meditasyon iyi gitmiyor gibi görünüyorsa
Birçok erkek yanlış bir şey yaptıklarından korkar. Uygulama ideal olmaktan uzak olsa bile kendinize zaman ayırmanın yine de fayda sağlayacağını anlamak önemlidir.
Meditasyon, ustalaşması zaman alan bir süreçtir.
Size kolaylık sağlamak için 2024'ün en iyi meditasyon uygulamalarına göz atın.
Kaynaklar: ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Merriam-Webster, Ayu Scientific Journals, International Journal of Yoga, Journal of Behavioral Medicine, Nature Reviews Urology, American Journal of Preventive Cardiology, Psychoneuroendocrinology, KEŞFEDİN, Frontiers in Psychology, Psikolojik Bilim ve diğerleri.
Yazar: Theodora Blanchfield, AMFT, deneyimlerini başkalarına yardım etmek için kullanan bir aile terapisti asistanı ve ruh sağlığı yazarıdır.
Antakya Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı ve Still I Run Yönetim Kurulu Üyesi.
26.06.2022 itibarıyla Farkındalık ve Meditasyon kategorisindeki faydalı makaleleri keşfedin. "Meditasyon Erkeklerin Hayatını Nasıl Değiştirebilir: Etkili Teknikler ve Faydalar" başlıklı makale, Farkındalık ve Meditasyon alanında derinlemesine analiz ve pratik tavsiyeler sunmaktadır.
Her makale, okuyuculara maksimum değer sağlayacak şekilde uzmanlar tarafından hazırlanmıştır.
"Meditasyon Erkeklerin Hayatını Nasıl Değiştirebilir: Etkili Teknikler ve Faydalar" başlıklı makale, Farkındalık ve Meditasyon kategorisinde bilginizi genişletir, en son gelişmelerden haberdar olmanızı sağlar ve bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur.
Her makale özgünlük ve kalite sağlayacak şekilde benzersiz içeriğe dayanmaktadır.