Meditasyon yapmak için 15-20 dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz, sakin bir yer bulun. Oturma pozisyonunda mümkün olduğunca rahat olun. Ayaklarınızın altındaki desteği hissedin. Sandalyenin/sandalyenin/kanepenin vücudunuzu nasıl desteklediğini hissedin. Nefesinize odaklanın, havanın ciğerlerinizi nasıl doldurduğunu ve nasıl nefes verdiğinizi hissedin.
Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatabilirsiniz. Şimdi evinizden nasıl çıktığınızı, sokakta yürüdüğünüzü ve yavaş yavaş bu bölgenin çocukluğunuzdan kalma bir yere benzemeye başladığını hayal edin (bu, örneğin tatilinizi geçirdiğiniz bir yer, olmaktan hoşlandığınız bir yer, kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer olabilir). Ve artık uzaktaki bir çocuğun figürünü ayırt etmeye başlıyorsunuz.
Bunun çocukluğundaki sen olduğunu anlıyorsun. Yavaş yavaş çocuğa yaklaşırsınız, özellikleri giderek daha belirgin hale gelir. Kendinizi tanımlayın - kaç yaşındasınız, nasıl bir insansınız, ne giyiyorsunuz, ruh haliniz nasıl, ne yapıyorsunuz? Çocukken neye ihtiyacınız olduğunu da anlamaya çalışın? Belki sarılmak, teselli edilmek, dinlenilmek için? Yoksa dondurma ve yeni bir oyuncak mı istiyorsun?
İçinizdeki çocuğun her türlü ihtiyacını eleştiri olmadan, ancak farklı olabilecek bir tür “doğal fenomen” olarak kabul etmeye çalışın. Hazır olduğunuzda kendinize bir çocuk gibi yaklaşın, kendinizi çocukla göz hizasında bulun ve ona çocuğun sizin için ne kadar önemli olduğunu, her zaman onun yanında olacağınızı, her zaman dinleyeceğinizi, destekleyeceğinizi, koruyacağınızı, yardım edeceğinizi, koruyacağınızı anlatın.
Birinci şahıs ağzından konuşun, örneğin: "Seni görüyorum, benim için önemlisin/önemlisin, fikrin, duyguların önemli." Her zaman yanınızda olacağım, her zaman dinleyip destekleyeceğim, planlarınızı ve hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacağım. Seni koruyacağım, senin için güvenli, destekleyici koşullar yaratacağım.
Seni seviyorum." Çocuğunuz şu an nasıl hissediyor? Ruh hali değişti mi? Sözlerinize tepki veriyor mu? Çocuğunuz size hala inanamayarak bakıyorsa üzülmeyin, bu olur. İçinizdeki çocukla aranızda güven oluşması biraz zaman alabilir. Ona maksimum sabır ve kabulle davranın. Bu meditasyonu birkaç kez yapabilirsiniz.