Bu sakinleştirici nefes uygulaması (pranayama) kaygıyı hafifletir ve huzuru ve zihnin berraklığını artırır.
Duygusal açıdan, bu meditasyon kendinizle ve başkalarıyla olan ilişkilerinize ilişkin algınıza netlik katar. İşyerinde veya kişisel bir ilişkide üzgünseniz, nasıl davranacağınıza karar vermeden önce bu meditasyonu 3 ila 15 dakika boyunca yapın.
O zaman sorunu kalpten çözeceksiniz.
Bu meditasyon fiziksel olarak akciğerleri ve kalbi güçlendirir.
Bu meditasyon yeni başlayanlar için idealdir. Nefes alma farkındalığını açar ve akciğerlerin durumunu iyileştirir. Nefesinizi "mümkün olduğu kadar uzun süre" tuttuğunuzda, nefessiz kalmamalı veya gergin olmamalısınız.
DURUŞ: Hafif bir boğaz kilidiyle basit bir pozla oturun. Sol elinizi göğsünüzün ortasına, Kalp Merkezine yerleştirin. Avuç içi göğse doğru düzleştirilmiş ve parmaklar yere paralel olacak şekilde sağa işaret edecektir.
Sağ elinizle Gyan Mudra yapın (başparmak ve işaret parmakları birbirine bağlı). Sanki bir söz veriyormuş gibi sağ elinizi kaldırın.
Avuç içi ileriye dönük, üç parmak yukarıyı işaret ediyor.
Dirsek rahat, ön kol yere dik.
GÖZLER: Ya gözlerinizi kapatın ya da gözleriniz 1/10 açık şekilde ileriye bakın.
NEFES AL: Her iki burun deliğinden yavaş ve derin nefes alın. Daha sonra nefesinizi duraklatın ve göğsünüzü kaldırın. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
Daha sonra sorunsuz ve tamamen nefes verin. Tamamen nefes verdiğinizde nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
Nefesinizin akışına odaklanın. Nefes almanın her parçasını bilinçli bir şekilde düzenleyin.
BİTİRMEK İÇİN: 3 kez güçlü bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Rahatlamak.
Bu poz sakinlik hissi uyandırır.
Kalp merkezinde prana kuvveti yaratır.
Bunu 3 dakika boyunca yapın. Daha fazla zamanınız varsa 11 dakika yapmayı deneyin. Konsantrasyon ve yenilenmenin ön uygulaması için süreyi 31 dakikaya çıkarın.