En iyi sonuçları elde etmek için günde ne kadar meditasyon yapmalısınız? Bu makale, tamamen bağımsız meditasyona geçmiş ve seanslar için 1 saatlik sınırı geçmiş kişiler için ileri düzey bir uygulama hakkındadır.
Meditasyon süresi konusunu incelerken öncelikle hem meditasyonun hem de uygulama hedeflerinin farklı olduğunu unutmamalıyız.
Kendi ruhunuzun derinliklerine hızla ve derinlemesine inmenizi sağlayan teknikler vardır.
Örneğin, aktif hayal gücü aracını ve zihnin gezinme modunu kullanan mecazi (görsel) meditasyon yöntemleri vardır. Burada parlak bir sonuç elde etmek için (bu tür uygulamalara yeteneğiniz varsa) 15 dakikalık bir seans yeterlidir. Deneyimli bir uygulayıcı için, 30-40 dakika meditasyon yaparak, klasik meditasyonlardan rupa- ve arupa-dhyan (jhana) da dahil olmak üzere çok derin hallere ulaşmak mümkündür.
Ancak buradaki önemli nokta, hızlı ve parlak sonuçların sürdürülebilir sonuçlar anlamına gelmemesidir.
Beynin fizyolojisini kademeli olarak değiştiren ve daha da olumlu bir arka plan oluşturan günlük uygulamalar için diğer yöntemler daha uygundur.
Klasik Budist uygulamalarda, inzivaların dışında, olağan meditasyon süresi — 1-2 saat. Meditasyon 1 saat önerilen minimum meditasyon süresidir. Bazen bir saat sonra meditasyonun şekli değişir - örneğin oturma meditasyonundan yürüme meditasyonuna.
Kural olarak, bu tür meditasyon "oryantal" pozları kullanır - yerde oturmak. Tamamen hareketsiz kalırsanız yaklaşık yarım saat sonra bacaklarınız uyuşmaya başlar. Bu nedenle bir Avrupalının bir saatten fazla meditasyon yapması fiziksel olarak zordur.
Bu bağlamda birçok okul shavasana'da sandalyede ve sırt üstü yatarak meditasyon yapmaya başladı.
Bu, seansların süresinin önemli ölçüde artırılmasını mümkün kıldı.
Örneğin, Üç Yol okulunun bütünleyici metodolojisinde, meditasyon seanslarının süresine (görsel meditasyonlar hariç) özel önem verilmektedir. Deneyimler, metta ve anapanasati gibi klasik yöntemler kullanıldığında samadhi (dhyan) durumuna ulaşmanın 1 saatten fazla süren meditasyonla mümkün olduğunu göstermektedir.
2 saatlik meditasyonla zihinde ve ruhta önemli değişiklikler zaten mümkündür ve 3 saat veya daha uzun süren meditasyon sırasında en uygun koşullar ortaya çıkar - nirodhi'ye ('ben-olmama' deneyimi) ulaşmak mümkün olduğunda - sıradan bilincin askıya alınması ve Nibbana (Nirvana) / kensho deneyimi.
Böyle bir süreye ulaşmanıza izin veren teknikler geliştirilmiştir - bu, bir meditasyonun geliştirilmesidir.
boyun eğmeyen niyet, zihni uzun seanslara hazırlamak için temel bir yöntem olarak metta meditasyonunu kullanmak, bir sandalyeye nasıl düzgün oturulacağına ve saatlerce meditasyon yapılacağına dair öneriler. Okul, uzun süreli meditasyonlar için özel bir sandalye geliştirdi.
Bunun dezavantajı, günlük işler sırasında bu tür uzun süreli meditasyonları düzenlemenin, en hafif tabirle, sorunlu olmasıdır.
İnziva modu ve hafta sonları bunun için daha uygundur.
Bu nedenle uygulayıcının, bunları değiştirebilmek için listelenen yöntemlerin tümüne hakim olması tavsiye edilir. Buradaki en uygun rejim, her gün bir saat süren klasik meditasyon olacaktır. Stresli bir rejim durumunda demir düzenliliği gerektirmeyen mecazi meditasyonlara geçmeyi deneyebilirsiniz.
Boş zamanınız varsa (hafta sonları, tatiller) uzun seanslara geçin. Ve mümkünse yılda birkaç kez - inzivalar üzerine veya özel olarak organize edilmiş bir "inziva" üzerine süper uzun meditasyonlara.
Makalenin özeti olarak:
1. Kentsel koşullar için günlük en uygun meditasyon süresi — 1 saat Kendinizde ve yaşamınızda net bir ilerleme gözlemleyeceğiniz süredir.
2.
Günde iki kez 30 dakika süreyle uygulandığında daha az etkili olur. Ancak bu, yaşamda belirli bir farkındalık ve denge düzeyini korumak için oldukça yeterlidir.
3. Uygulamada ilerlemeler, zihinde derin dönüşümler ve yüksek bilinç durumlarıyla temas istiyorsanız, o zaman uzun, 3 saatlik veya daha fazla meditasyon gereklidir.
Öte yandan: 'Kötü meditasyon' — bu asla gerçekleşmemiş meditasyondur» 🙂
Herhangi bir meditasyon — olumlu bir deneyim.
Hala dengesiz meditasyon yapıyorsanız, kısa seanslar yapın veya sesli meditasyonlar kullanın, — bunlar aynı zamanda kendini tanımak ve yaşamı gerçekleştirmek için paha biçilmez araçlardır.
Makale, yazarların uzun yıllara dayanan kişisel öğretmenlik deneyimini ve çeşitli Budist ve seküler meditasyon okullarından gelen istatistikleri yansıtmaktadır.
📜 Yazarlar: Maxim Alexandrov, Maxim Sati