Tüm korkular ve tüm sınırsız acılar zihinden kaynaklanır.
Shantideva
Bilgeliği ve manevi uygulamadaki başarısıyla ünlü Budist keşiş Shantideva, felsefi incelemesinde bunu yazdı. Ve bununla tartışmak zor. Örneğin öfke nereden geliyor? Belirli bir olaya vereceğiniz tepkinin ruh halinize göre değişebileceğini lütfen unutmayın.
Bir ve aynı insan eylemi tamamen zıt reaksiyonlara neden olabilir. Ve bize acı çektiren tek şey, öfkelenmeyi, kıskanmayı, kınamayı, korkmayı, gücenmeyi vb. "öğrenmiş" olan kendi zihnimizdir.
Basit bir örnek alalım: Toplu taşımada bir kişinin ayağına basıldı. Ne yapabiliriz, bazen hayatımızda pek de hoş olmayan hayal kırıklıkları olur.
Eğer "kurban" yoga, meditasyon vb. egzersizler yapan biriyse, büyük ihtimalle bunu sakin bir şekilde, küçük bir yanlış anlaşılma olarak değerlendirecektir. Şimdi, örneğin, II. Dünya Savaşı'nın cephelerinde bir yerde bütün gece "savaşan" bir bilgisayar oyunu hayranını hayal edelim - sadece sinir sistemi böyle bir eğlenceyle şişirilmekle kalmıyor, aynı zamanda yeterince uyuyamıyor ve sabahları bir fincan kahve ile kendini uyarıyor.
Büyük olasılıkla, böyle bir kişi en ufak bir tahriş edici maddeden bile "patlayacaktır". Ve eğer biri onun ayağına basarsa, bu kişisel bir hakaret olarak kabul edilirdi.
Ve bu iki durumdaki fark, birinci kişinin iyi, ikincisinin kötü olması değildir. Aradaki fark, onların farklı bir ruh haline sahip olmalarıdır. Ve herkes durumuna göre tepki veriyor.
Ve bu hikayedeki en ilginç şey, uyaranın aynı olmasına rağmen tepkinin farklı olmasıdır. Ve bir oyun severin agresif tepkisinin iyi bir şeye yol açmayacağı da çok açık. Buda öfkeyi, bir başkasına atmak için önce onu elinize almanız ve kaçınılmaz olarak kendinizin yanması gereken sıcak bir kömüre benzetmiştir.
Bu nedenle, yazan Shantideva'nın talimatlarını izleyelim:
"Avuçlarınızı kalbinizde kavuşturarak size yalvarıyorum: tüm gücünüzle, farkındalığınızı ve uyanıklığınızı koruyun."
Shantideva
Zihnin ne olduğunu ve efendimiz değil, hizmetkarımız olması için onunla nasıl çalışacağımızı anlamaya çalışalım.
- zihin, gerçek “ben”imizin üzerinde bir “üstyapı”dır;
- doğa boşluğa tahammül etmez;
- Huzursuz bir zihin tüm acıların kaynağıdır;
- zihni sakinleştirme yöntemleri: derin nefes alma, fiziksel aktivite, sağlıklı uyku, meditasyon.
Zihin üzerinde nasıl kontrol sahibi olabileceğinizi bulmaya çalışalım, en basitinden en karmaşıkına kadar yöntemleri ele alalım.
Zihin, bu dünyada yaşamamızı sağlayan bir tür “programdır”. Ruhun maddi olmayan bir doğası vardır ve biraz farklı yasalara göre yaşar, bu nedenle maddi dünyada enkarne olarak maddi dünyaya uyum sağlamasına izin verecek bir tür "programa" ihtiyacı vardır. Bu nedenle zihin ne iyi ne de kötüdür. Zihnin neredeyse tüm kötülüklerin kaynağı olduğunun ilan edildiğini sık sık duyabilirsiniz, ancak bu tamamen doğru değildir.
Burada bir köpekle karşılaştırma yapabiliriz. Eğer bu sokakta koşan ve herkesi ısıran kuduz bir köpekse (bu arada, huzursuz bir zihnin hareketine çok benziyor), o zaman elbette bunun iyi bir yanı yok. Ancak bu, artık şehirdeki tüm köpeklerin yok edilmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Sorun köpekte değil, uygunsuz davranmasındadır.
Zihnimiz için de durum aynıdır; yalnızca onun üzerindeki kontrolümüzü kaybedersek tehlikelidir.
Araba ile örnek verebiliriz; biz onu sürerken o bizim dostumuzdur, bir ulaşım aracıdır vb. Ancak örneğin frenler bozulduğu anda araba tehlikeli hale gelir. Zihin için de aynı hikaye; yalnızca onu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor.
Pembe fili düşünmeyin. Pembe fil dışında her şeyi düşünün. Şimdi ne düşünüyorsun? Fil ile ilgili ve hatta kırmızı ya da mavi ile ilgili değil; pembe ile ilgili.
Zihnimiz bu prensiple çalışır. Olumsuz düşünceler bize eziyet ediyorsa yapılacak en akıllıca olmayan şey onlarla savaşmaya çalışmaktır. Pembe fili ne kadar düşünmemeye çalışırsak bu görüntü bilincimizi o kadar ele geçirecektir.
Ayrıca "hiç düşünmemeye" çalışmanın da işe yaraması pek olası değildir. Doğa boşluktan nefret eder.
Bilinçte bir boşluk oluştuğu anda, ya "atmaya" çalıştığımız düşüncenin aynısıyla ya da başka bir düşünceyle hemen doldurulur. Ve yapabileceğimiz tek şey, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmektir, böylece yıkıcı düşüncelere yer kalmaz. Bunlar geleceğe yönelik planlar veya bir tür felsefi akıl yürütme olabilir, en önemli şey öfkeli düşüncelerden, başkalarını kınamaktan, geleceğe ilişkin olumsuz "kehanetlerden" vb.
kaçınmaktır. Düşüncelerin maddi olduğu gerçeği hakkında zaten çok şey söylendi. Buna inanabilirsin, inanamazsın.Daha da iyisi, bunu kişisel deneyiminize dayanarak kontrol edin; düşüncelerinizi daha parlak olanlarla değiştirmeyi deneyin; belki hayat daha iyiye doğru değişecektir. Ancak bunu yapmak için zihninizi sakinleştirmeyi öğrenmeniz gerekir.
Daha önce de öğrendiğimiz gibi, tüm acıların kaynağı huzursuz bir zihindir.
Shantideva'nın yazdığı gibi:
"Düşman varlıkların sayısı uzay gibi ölçülemez. Hepsini yenmek imkansızdır, ancak öfkeyi yenerseniz tüm düşmanlarınızı yenersiniz."
Shantideva
Kral Süleyman da aynı şeyi söyledi: "Yumuşak bir cevap gazabı yatıştırır." Ve burada sadece dış barıştan değil, daha çok iç barıştan bahsediyoruz.
Eğer öfkemiz yoksa etrafımızdaki insanlar yavaş yavaş bunu bize göstermeyi bırakacaktır çünkü benzer benzeri çeker.
Birçok kişi muhtemelen stresli durumlarda "ona kadar sayma" tavsiyesini duymuştur. Bu dikkat dağıtmanın en basit örneğidir. Sayarken dikkatimizin dağılmasıyla kendimizi stresli durumdan soyutlarız ve daha mantıklı düşünmeye başlarız.
Stresli bir durumda doğrudan yardımcı olabilecek, zihni sakinleştirmenin en etkili uygulamalarından biri derin nefes almaktır. Lütfen dikkat: Nefes alma ritmi ve düşünme süreci birbiriyle bağlantılıdır. Endişelendiğimizde sığ ve hızlı nefes almaya başlarız, aksine yavaş ve derin nefes alırsak düşünce süreci yavaşlar ve sakinleşir.
Bu özellik zihni sakinleştirmek için kullanılabilir. Bunu yapmak için travmatik bir durumda derin ve yavaş nefes almaya başlamanız gerekir. Tabii eğer belirli bir duruma uygulanabilirse. Bir araba size doğru hızla geldiğinde kaçmanız ve sakinleşmeye çalışmamanız gerekir.
Ancak bir kişinin veya durumun sizi sinirlendirmeye veya sinirlendirmeye başlamasından bahsediyorsak o zaman bu uygulama işinize yarayacaktır.
Aynı şey, örneğin bir sınav sırasında kaygının üstesinden geldiğinizde de tavsiye edilebilir - derin ve yavaş nefes almak, sakin bir duruma dönmenizi sağlayacaktır.
Bu nefes uygulaması, zihninizi hızlı bir şekilde sakinleştirmenizi ve mantıklı düşünmeye başlamanızı sağlayan bir acil durum yöntemidir. Ancak zihnin genel kaygı eğilimini azaltmak için konuya kapsamlı yaklaşmak gerekir.
Yukarıda açıklanan uygulama acil durumlarda yardımcı olabiliyorsa, bundan sonra prensipte daha sakin bir insan olmanızı sağlayacak yöntemlere bakacağız.
En basit şey fiziksel aktivitedir. Beden eğitimi sırasında kişi istemsizce kendisini "burada ve şimdi" hafif bir meditasyon halinde bulur. Ve bu, sürekli olarak bu durumda olma alışkanlığını yavaş yavaş geliştirmenize olanak tanır.
Bonus olarak fiziksel aktivite vücudu iyileştirir ve sinir sistemini güçlendirir.
Hatha yoga uygulamasının çok daha büyük etkisi vardır. Bir kişi belirli asanalarda hafif bir rahatsızlık hissettiğinde (buradaki anahtar kelime "hafif"tir, çünkü fanatizm yaralanmaya yol açar), bu, zihnimizi olumsuz izlenimler yaşamaya karşı daha dirençli hale getirmemizi sağlar.
Uyku ayrıca kaygı ve sinirlilikteki genel azalmayı da etkiler. Sinir sistemi de dahil olmak üzere önemli hormonların çoğunun uyku sırasında saat 22:00'den sabah saat 5'e kadar üretildiği kanısındayız. Ve eğer bir kişi geceleri uyumuyorsa veya geç yatıyorsa, bu durum sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
Nefes çalışmalarına gelince, sadece stresli durumlarda değil, günlük egzersiz olarak da kullanılabilirler.
Bu, zihninizi daha etkili bir şekilde sakinleştirmeyi öğrenmenizi sağlayacaktır.
Diyet aynı zamanda zihnin huzursuzluğunu da etkiler. Enerji birincildir, madde ikincildir. Örneğin et yemeği korku, ıstırap, öfke enerjisini içerir ve eğer bir kişi kendini buna, tabiri caizse "yemeğe" kaptırırsa, yukarıdakilerin hepsi hayatında mevcut olacaktır.
Ayrıca yapay, rafine gıdalar, fast food, kahve gibi sinir sistemini uyaran ürünler de vücudun genel sağlığını ve özellikle sinir sistemini bozar.
İçimizde çeşitli olumsuz durumları uyandıran bilgisayar oyunlarından ve filmlerden de vazgeçmeniz önerilir: korku, saldırganlık, kaygı.
Aynı şey haber izleme konusunda da söylenebilir. Haber yayınları kasıtlı olarak insanların dikkatini olumsuzluklara odaklıyor çünkü korkutulan insanları kontrol etmek daha kolay. Profesör Preobrazhensky'yi ölümsüz sözüyle hatırlamak istiyorum: "Gazete okumayın."
Zihnin en önemli eğitimi elbette meditasyondur. Üstelik meditasyonun sadece yarım saat “nilüfer”de oturup ardından koşmak, telaşlanmak ve önceki hayatınızı yaşamak olmadığını anlamak önemlidir.
"Yoganın matla sınırlı olması gerekmez" diye güzel bir söz vardır. Meditasyon günlük durumumuz haline gelmelidir. Sırf sürecin kendisi için meditasyon yapmak, hayatınız boyunca spor salonunda antrenman yapmak, ancak asla yarışmalara gitmeye karar vermemekle aynıdır.Ve meditasyon, zihnimizi ve karakter özelliklerini eğitmemizdir ve günlük yaşam bir rekabettir.
Ve bir Olimpiyat şampiyonunun da söylediği gibi: "Asıl rakibim her zaman kendim olmuştur." Buda da bundan bahsetmişti.
“Kendinizi fethederseniz bin savaş kazanacaksınız”
Buda
Bu sözler özellikle zihninizi kontrol etmekle ilgili söyleniyor. Sonuçta, en önemli anda yeteneklerimizden şüphe etmemizi sağlayan tek şey zihnimizdir.
Biz kaybedebileceğimize inanana kadar hiçbir rakip bizi yenemez. Biz kendimiz öfkelenmemize izin vermedikçe hiçbir sinir bozucu şey bizi kızdıramaz.
Huzursuz zihninizi dizginlemek büyük bir manevi başarıdır. Ve başarılı olan kişi, gerçekten öz kontrolün doruklarına ulaşmış kutsal bir kişidir. Einstein'ın dediği gibi: "Bir kişinin gerçek değeri, öncelikle kendisini "ben"inden kurtarmayı başardığı ölçü ve anlamla belirlenir.
Ve bu durumda "ben" kelimesiyle, kendimizi tanımladığımız kaotik aktiviteye sahip, huzursuz zihnimizi kastediyoruz. Ve zihnine boyun eğdiren kişi gerçek özgürlüğe kavuşur. Sonuçta tek bir gerçek özgürlük vardır; zihnimizin "inşa ettiği" yanılsamalardan kurtulmak.