Uygulamanın özü
Bilinçaltını temizlemek ve olumlu programlara göre yeniden yapılandırmak için bilinçaltına dalma meditasyonu, aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:
- duygusal ve psikolojik durumu normalleştirin, moralinizi yükseltin;
- strese, kırgınlığa, öfkeye, tahrişe acı verici tepkiler vermeyi bırakın;
- başarılı bir yaşamın tam gelişimini ve oluşumunu engelleyen olumsuz blokajları, inançları ve stereotipleri ortadan kaldırın.
kişiliği;
- dış etkilere bağlı olmayacak mutluluk, huzur ve uyumu kazanın;
- sezgiyi geliştirin, uzun süreli enerji temizliğini başlatın;
- karşılığında her türlü faydayı almanızı sağlayacak sevgi ve şükran vermeyi öğrenin.
Zorla değil, yavaş yavaş engelleri aşarak bilinçaltına "geçmek" için derslere 15 dakikayı geçmeyen kısa oturumlarla başlamanız gerekir.
Bir süre sonra, daha uzun meditasyon yapmak için bağımsız bir istek ortaya çıkacak ve seanslar giderek daha uzun hale gelecektir.
Dini ve okült geleneklerde
Yahudilikte
Merkabah teması Talmud'un bazı pasajlarında geliştirilmiştir (bunların en ünlüsü pardes'e giren dört bilgenin hikayesidir).
Talmud aynı zamanda Maaseh Merkabah'ın tartışılmasına ilişkin yasaklar da içerir:
- "Kişi, iki kişinin önünde bile olsa Maaseh Bereshit hakkında ve bir kişinin önünde bile Maaseh Merkabah hakkında, bu kişi bilge olmadığı ve kendi aklıyla anlamadığı sürece konuşmamalıdır."
Talmud, son derece genel nitelikte de olsa, teosofik doktrinlere aşinalığı belirleyen bazı kısıtlamalardan bahseder.
ilkeleri ve belirli ahlaki niteliklere sahip olmaktır. Yalnızca "mahkeme başkanı" veya İşaya kitabında (3:3) listelenen kategorilerden birine giren bir kişi, Merkabah mistisizmi geleneğine başlamaya layık görülüyordu. Büyük Hekhalot'un 13. Bölümü, inisiyasyon için gereken sekiz ahlaki niteliği listeliyor. Ancak bunun yanında, acemiye dayatılan ahlaki veya sosyal gerekliliklerle hiçbir ilgisi olmayan fiziksel kriterler de vardır.
Özellikle onun hakkında fizyognomik ve el falı kriterlerine göre bir görüş oluşturuluyor; Görünüşe göre bu yeni yaklaşım, Yunan fizyonomisinin 2. yüzyılda yeniden canlanmasından kaynaklanıyordu.
Buna yalnızca en değerli bilgeler izin verirdi; Merkabah çalışmalarına aşırı heyecanın tehlikeleri hakkında uyarı veren efsaneler korunmuştur.
Kabala'da
Merkabah doktrini, Sifrut ha-Merkaba ('araba edebiyatı') veya Sifrut ha-Heikhalot ('saray edebiyatı') olarak bilinen Kabalistik edebiyatın temellerinden biri haline geldi. İlahi olanın özünü anlamaya çalışan Kabala'dan farklı olarak Sifrut Ha-Merkaba'nın ana teması, ruhu Tanrı'nın ihtişamının tahtına yükselen mistiklerin kişisel vizyonları ve deneyimleri ve göksel tahtta oturan Tanrı'nın görsel yönleridir.
Bu literatür, daha sonra Kabala tarafından miras alınan, tanımlayıcı bir doğanın yanı sıra özel bir terminoloji ile karakterize edilir; ancak Kabala'nın sembolizm özelliğinden yoksundur.
Meditasyonun faydaları
Günlük meditasyona kesin olarak karar vermeden önce, tüm bunlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını veya bunun sizin için sadece bir geçici heves olup olmadığını anlamalısınız.
Peki, bu uygulamanın size ne gibi faydaları olabilir ve buna zaman ayırmaya değer mi:
- Öncelikle, strese daha dayanıklı hale geleceğinizi ve modern dünyada oldukça yüksek olan birçok endişenizden kurtulacağınızı ayrıca belirtmek gerekir.
takdir edilecektir;
- ikinci olarak, kendi içsel benliğinizle uzlaşarak, çevrenizdeki insanlarla da ilişkiler kuracak ve herhangi bir şirketin ruhu haline geleceksiniz, sizinle iletişim kurmak keyifli ve kolay olacak, kesinlikle herhangi bir kişiyle ortak bir dil bulabileceksiniz;
- kalbinize kelimenin tam anlamıyla kendinize, Tanrı'ya ve etrafınızdaki tüm dünyaya sevgi aşılayacağınızı söyleyebiliriz.
Bu başlı başına iyidir, ancak hoş bir bonus da, tüm günlük problemlerle daha basit bir şekilde ilişki kurmayı öğrenecek ve olumsuzluğun düşüncelerinize nüfuz etmesine izin vermeyeceksiniz;
- düzenli uygulama sayesinde, sezgilerinizi geliştirebileceksiniz, bu sayede şu veya bu şekilde tüm hayatınızı etkileyecek kaderin işaretlerini görmeyi ve ayırt etmeyi öğreneceksiniz;
- Meditasyona harcadığınız her yeni dakikayla birlikte, enerji akışları sizin için açılacak ve bu nedenle, sahip olduğunuz her ne olursa olsun her zaman yeterli güce sahip olacaksınız.
zihin;
- duygusal durumunuzu izlemeyi, olumsuz duygu ve hisleri engellemeyi ve bunların hayatınızı yönetmesine izin vermemeyi öğreneceksiniz.
Budist Zen veya Zazen Meditasyonu
Zazen, Japonca'da oturarak Zen veya oturarak meditasyon anlamına gelir. Zazen, Hint keşiş Bodhidharma'ya (MÖ 6. yüzyıl) kadar uzanan Çin Zen Budizmi geleneğinden gelir.
Zazen tekniği
Zazen genellikle yerde, bir minderin veya meditasyon minderinin üzerinde bağdaş kurarak oturarak uygulanır.
Lotus, yarım lotus şeklinde veya sadece sırtı düz olan bir sandalyeye oturabilirsiniz.
En önemli husus sırtın pelvisten boyuna kadar düz olmasıdır. Ağzınızı kapalı tutun ve yerden iki metre uzaktaki bir noktaya bakın.
Zihni eğitmeye gelince, burada yukarıda da yazdığım gibi iki seçenek var.
1) Konsantrasyon. Nefesinizi gözlemleyin
Tüm dikkatinizi nefesinizin burnunuzdan geçişine odaklayın.
Nefeslerinizi sayarsanız, konsantre olmanız daha kolay olacaktır.
Her nefes verişinizi ters yönde 10'dan başlayarak sayın: 9,8,7, vb. 1'e ulaştığınızda, 10 ile tekrar başlayın. Dikkatiniz dağılır ve saymayı kaybederseniz, dikkatinizi yavaşça tekrar nefesinize getirin ve 10 ile tekrar başlayın.
2) Shikantaza veya Sessiz Oturma.
Bu meditasyon biçiminde uygulayıcı belirli bir meditasyon nesnesi kullanmaz. Sadece oturun ve şu anda bilincinizden geçen her şeyi gözlemleyin. Mümkün olduğunca uyanık ve farkında olun.
Zazen meditasyon tekniği sizin için uygun mu?
Zen çok ölçülü ve rasyonel bir meditasyon tarzıdır. Bu uygulamaya katılan çok sayıda insan var ve benzer ilgi alanlarına sahip bir topluluk bulmak oldukça kolaydır.
Ayrıca internette pek çok bilgi var. Zen Budizm ile yakından ilişkilidir. Zen meditasyon derslerini Budist tapınaklarında ve merkezlerinde bulabilirsiniz. Zen meditasyonunun sıklıkla ritüeller, mantraların söylenmesi ve Budist metinlerinin okunması gibi Budizm'in diğer unsurlarıyla birleştirildiğine hazırlıklı olun. Ama benim gibi dini referans almadan Zen uygulayan insanlar da var.
Bazı insanlar ritüellerin ve metinlerin meditasyona büyük ölçüde yardımcı olduğuna ve gerekli ruh halini yarattığına inanıyor. Bu bir zevk meselesidir.
Mer-Ka-Ba Nedir?
Merkaba Teknik anlamda, Kelvin ölçeğine göre yaklaşık 4* sıcaklığa sahip, çoğunlukla mikrodalga aralığında, en azından üçüncü boyutta olan ve yaklaşık 18 metre çapında, tamamen geometrik yapıya sahip bir elektromanyetik alandır.
Daha spesifik olarak, bu geometriye "kutsal" denir çünkü tüm yaratılışın prototiplenmesinin altında yatan bu tür bir geometridir.
Mer-Ka-Ba alanı son derece karmaşıktır; beş Platonik katıyı ve diğer kutsal çokyüzlüleri içerir. Muhtemelen tüm olası paralel ve diğer boyutlu evrenlere uzanır ve muhtemelen doğasını elektromanyetikten ihtiyaç duyulan şeye dönüştürme yeteneğine sahiptir.
Mer-Ka-Ba'nın görüntüleri doğada her yerde bulunabilir; örneğin, Sombrero Galaksisinin bir fotoğrafında.
Mer-Ka-Ba'nın işlevlerinden biri, ruhu ve bedeni bir sonraki dünyaya taşımanın bir aracı olmaktır.
Ancak diğer pek çok olasılık gibi bu da kişinin kendisinde uygun değişiklikler olmadan gerçekleştirilemez. Mer-Ka-Ba, insan bedeninin etrafında, üç boyutlu geometrik bir konfigürasyon gibi yerleşmiş, hareketsiz, gizli bir durumda yatmakta ve doğru anı beklemektedir.
Bedende yaşayan ruh, varlığını hatırladığında ve kendi bazı yönlerini değiştirmeye başladığında inanılmaz bir dönüşüm başlar.
Antik çağlarda Merkabah'ın, kişinin Gerçeklik algısını değiştiren nefes, zihin, kalp ve bedendeki değişiklikleri içeren belirli meditasyon teknikleri yoluyla tetiklenebileceğine inanılırdı ve hatta eski Yahudiler tarafından da kaydedilmişti.
Meditasyonun amacı, yüksek benliğinizle bilinçli temas kurmaktır.
Yerin hazırlanması:
Herhangi bir ruhsal uygulama yapan herkes, evde bu faaliyetler için bir yer ayarlamaya çalışır.
yabancılara izin verilmeyen yer. Burası kutsaldır. Bunun için küçük bir köşe oldukça uygundur, örneğin oturmak için bir koltuk veya yastığın, mumların, müziği açabilmeniz için bir cihazın bulunacağı yatak odasında. Her gün meditasyon yapmaya çalışmalısınız.
Meditasyona hazırlanın:
Rahat bir pozisyon alın, rahatlayın. Lotus pozu meditasyon için idealdir, ancak rahatsızlığa veya gerginliğe neden oluyorsa başka birini seçin.
Yüzeysel ve eşit nefes almaya başlayın (nefes alma süresi, nefes verme süresine eşit olmalıdır). Zihinsel olarak tüm olumsuz duygulardan ve günün koşuşturmasından kurtulun. Yavaş yavaş huzuru ve gerilimin azaldığını hissedeceksiniz. Şimdi Mesih çakrasına odaklanmanın zamanıdır (ksifoit sürecinin hemen üzerinde bulunur). Kalbinizi açmaya çalışın, Tanrı'ya ve tüm canlılara olan sevgiyi hissedin.
Artık meditasyona başlamaya hazırsınız.
Meditasyon zarar verebilir mi?
Bilim insanları meditasyonun faydalarının yanı sıra potansiyel olumsuz etkilerini de araştırıyor.
Aynı zamanda Anna Provornaya'ya göre bu tür çalışmalar, özellikle de uzun vadeli, yani bir odak grubunun uzun süreli gözlemini içeren çalışmalar hala yeterli değil.
Mevcut araştırmaların kapsamlı bir incelemesi, meditasyon deneyiminin artan kaygı, panik, uykusuzluk, duygusal geri dönüşler, mani ve diğer istenmeyen etkilere yol açtığı vakaları not etmektedir.
Ancak Brown Üniversitesi profesörü Wiloughby Britton tarafından yapılan bir araştırma, meditasyonun uzun vadeli yan etkilerinin, daha uzun süre meditasyon yapan kişilerde yaşanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Hazırlıksız uygulayıcılar için meditasyonun günde 12-15 saat yapıldığı inziva riski.
Eğitim ekonomisi
R - inziva: koşuşturmadan nasıl uzaklaşılır ve zihniniz yeniden başlatılır?
Anna Provornaya, çok uzun meditasyonların uygulayıcıların umutlarının tam tersi sonucunu verebileceğini ekliyor: “Duygulara karşı duyarlılık, herhangi bir deneyimi deneyimleyemeyecek kadar gelişebilir.
panik atak noktasına varacak kadar sıkıntıya neden olabilir.” Ona göre başka bir olumsuz etki daha var: "Bazen insanlar o kadar çok meditasyon yapıyorlar ki, yukarıdan aşağıya düzenlemenin etkisi altında, hem iyi hem de kötü tüm güçlü duyguları kaybediyorlar." Ayrıca çeşitli türdeki psikolojik bozuklukların meditasyon için kontrendikasyon haline gelebileceğini, örneğin derin depresyonu olan bir kişinin meditasyon yapmayı çok zor bulabileceğini belirtiyor; büyük olasılıkla çok hayal kırıklığı yaşayacak ve çok az fayda görecek.
Tonya Arno şöyle diyor: "Farkındalık tarzında seküler meditasyondan bahsediyorsak, günlük beş dakikalık pratik zarar veremez, tetikleyemez; aksine, durumunuza farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır.
Daha derin dalışlar veya Vipassana'ya gelince, gerçekten de bir mentora ihtiyaç duyulan anlar vardır. Örneğin, bir kişi panik atak geçiriyorsa, mutlaka öğretmene bu konuda bilgi vermelidir. bu."
Glukometre kullanma kuralları
Şeker ölçüm ölçümlerinin doğru olabilmesi için belirli kurallara uyulması önemlidir.
Kalibrasyon
Çoğu şeker ölçüm cihazı, ölçüm almadan önce cihazı kalibre etmenizi gerektirir.
Bu prosedürü ihmal etmeyin. Aksi takdirde alınan veriler hatalı olacaktır. Hasta, hastalığın seyri hakkında çarpık bir tabloya sahip olacaktır. Kalibrasyon sadece birkaç dakika sürer. Uygulamanın detayları cihazın kullanım kılavuzunda anlatılmaktadır.
Günde üç kez ölçüm
Kan şekeri ölçümü yemeklerden önce, yemeklerden sonra ve yatmadan önce yapılmalıdır.
Analizin aç karnına yapılması gerekiyorsa, son atıştırmalık işlemden 14-15 saat önce kabul edilebilir. Tip 2 diyabet için haftada birkaç kez ölçüm yapılması önerilir. Ancak insüline bağımlı şeker hastaları (tip 1) glisemilerini günde birkaç kez izlemelidir. Ancak ilaç almanın ve akut bulaşıcı hastalıkların elde edilen verileri etkileyebileceği gerçeğini gözden kaçırmamalısınız.
Göstergelerin kontrolü
Cihaz okumalarında tutarsızlıklar fark edilirse yeniden test yapılması gerekir.
Sonuçlar, delme bölgesinden gelen yetersiz kan ve uygun olmayan test çubuklarından etkilenebilir. İlk nedeni ortadan kaldırmak için analizden önce ellerinizi ılık suyla yıkamanız önerilir. Delinmeden sonra parmağa hafifçe masaj yapılmalıdır. Hiçbir durumda kanı sıkmayın.
Sarf malzemelerinin raf ömrü
Test şeritlerini kullanmadan önce, son kullanma tarihlerinin dolu olduğundan ve uygun koşullar altında, kuru bir yerde, ışıktan ve nemden korunduğundan emin olun.
Onlara ıslak ellerle dokunmayın. Analizi gerçekleştirmeden önce cihaz ekranındaki kodun test şeritlerinin ambalajındaki numaralarla eşleştiğinden emin olun.
Doğru çalışma
Glukometrenin ömrünü uzatmak için durumunu izleyin: cihazı zamanında temizleyin, lansetleri değiştirin. Toz parçacıkları ölçüm sonuçlarını olumsuz etkileyebilir.
Ailede birden fazla şeker hastası varsa her birinin ayrı bir ölçüm cihazı olması gerekir.
Her şeyin yolunda gitmesi için nasıl nefes alınmalı? Nefes alma tekniği
Meditasyonda nefes almak genellikle akciğerlerin tüm bölümlerinin dahil olduğu dolu bir nefestir: nefes alma karın, göğüs ve köprücük kemiklerinden başlar, nefes verme aynı sırayla yapılır.
Bu durumda nefes almanın pürüzsüz ve telaşsız olması, nefes vermenin nefes almadan daha uzun olması, hafifçe gergin, uzun, sakin, pürüzsüz olması
Kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Kendinizi aşırı zorlamanıza gerek yok
Her zamanki ritminizde, nefesinizi hafifçe uzatarak sakin bir şekilde nefes alın. Bu yeterli olacaktır.
Yüzlerce nefes alma tekniği geliştirildi
Ve bazı durumlarda bu önemlidir. Nefes alma teknikleri, egzersizler ve pranayama hakkında "Yeni başlayanlar için net bir dilde Pranayama: 5 en iyi nefes alma tekniği - adım adım talimatlar" makalesini okuyun.
Ancak kendinizi meditasyona iyi bir şekilde kaptırmak için talimatları net bir şekilde takip edin ve basit adımları takip edin; her şey yoluna girecektir.
Basit şeyleri aşırı derecede karmaşıklaştırmaya gerek yok.
Elementlerin sembolleri ve dönüşüm aşaması
Yani meditasyonun ikinci aşaması başlar.
Bu aşamada kendi içimizde bir şeyleri dönüştürüyoruz.
Bunun için herhangi bir unsur bize yardımcı olur: ateş, toprak, su, rüzgar. Kendiliğindenlik her zaman dönüşümdür, devrimdir, bir durumdan diğerine geçiştir.
Ateş sembolleri ve temizleyici lav, yeniden doğuşun, yanmanın ve yıkımın simgeleri olarak mükemmeldir. Her şey yanar, erir ve bundan yeni bir form yaratılır. Temiz su yardımıyla birikmiş olan gereksiz her şeyden kendimizi arındırabiliriz.
Bir nehri geçtiğimizde, temiz bir gölete daldığımızda veya ormanda fışkıran bir pınara rastladığımızda - bunların hepsi ruhun anahtarlarıdır, uyanacak bir şeyin anahtarlarıdır, meditasyonun başladığı sorunun anahtarını bulmamız için.
Meditasyonlar oluştururken hava elementinin sembolü
Sembolizm de harika bir rüzgar yaratır.
Sakin, sessiz bir ormanda yürüyoruz ve bir anda rüzgar çıkıyor, kasırga oluyor ve her şeyi alıp götürüyor. Bedenle çalışırsak, aşırı kilo veya ağrı gibi gereksiz her şeyden kurtulmamızı sağlar. Eğer ruhla çalışırsak, şu anda kendimiz ve dünya hakkındaki yanlış fikirler bizi terk eder. Rüzgar, modası geçmiş ve gerçek dışı olan her şeyi beraberinde götürür.
Meditasyon oluştururken toprak elementinin sembolü
Ölümle çalışırken genellikle toprak görüntüleri kullanılır
Ölümün büyüklüğünü tanımak önemli olduğunda.
Sahte olan her şeye karşı yıkıcı gücünün farkına varın
Bunun için sadece mecazi meditasyonlar kullanılmaz. İnsanların ölümle yüzleşme deneyimini yaşamak için çukur kazdıkları, kuma gömdükleri ve sadece kafalarını dışarıda bıraktıkları uygulamalar var.
Bunlar çok güçlü uygulamalardır. Ancak kendinizi veya müşterilerinizi toprağa gömmenize gerek yok.
Güçlü bir görüntü oluşturmak yeterlidir. Bu toprağa batıyorsunuz, üzeriniz toprakla örtülüyor ya da kayalar çöküyor ve kendinizi molozların altında buluyorsunuz. Bu görüntüler, ölüm deneyimini işlemek gerektiğinde kullanılabilir. Ancak bu konuda dikkatli olmanız ve oradan nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı bilmeniz gerekiyor.
Şüpheniz varsa, başlamayın bile!
Dünya yeniden doğuş, gereksiz şeylerden kurtulmak ve saf kaynak halinde daha fazla yeniden doğuş için güçlü bir elementtir.
Derin imgeler ve semboller her insan için etkindir ve kolayca algılanır. Bunlar da peri masalları gibi bilinci aşıp çalışırlar ve kişinin onlara inanıp inanmamasına bakılmaksızın tüm insanları etkilerler.
Burada meditasyon yaratmanın en basit yollarından birini verdim.
Herkesin hayal gücünü kullanarak tekrarlayabileceği bir şey.
Diğer meditasyonlar çok daha ilginçtir; hem oturum oluşturmak hem de oturumları yürütmek için liderin özel eğitimini, gelişmiş hassasiyet ve durugörü becerilerini gerektirir.
Fakat size bunlardan bahsetmeyeceğim.
Om mantrası üzerine meditasyon
Mantra, dikkati eğitmek için zihinde tekrarlanan, anlamı olmayan seslerin birleşimidir.
Bu, öneriye yönelik bir onaylama değil, güzel, anlamsız bir kelime veya ifadedir.
Bazı meditasyon öğretmenleri, sesin "titreşimi" nedeniyle doğru mantrayı seçmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Sanki istediğiniz herhangi bir mantrayı alamazsınız ama onu Öğretmenden almanız gerekir. Diğerleri mantranın kendisinin sadece zihni odaklamak için bir araç olduğunu ve seçilen kelimenin tamamen alakasız olduğunu söylüyor.
Ben ikinci görüşü tercih ediyorum.
Nasıl Uygulama Yapılır?
Çoğu meditasyon türü gibi, bu teknik de sırt dik ve gözler kapalı oturarak uygulanır.
Uygulayıcı mantrayı zihninde sessizce tekrarlar ve zihnini tekrar tekrar mantraya odaklar.
Bazen bu uygulama nefes farkındalığıyla birleştirilir.
Mantrayı tekrarladığınızda, zihnin daha derin düzeylerde nefes algılamasını sağlayan zihinsel bir titreşim yaratır.
bilinç. Meditasyon yaptıkça, titreşimin ortaya çıktığı saf bilinç alanına girene kadar mantra giderek daha soyut ve belirsiz hale gelir.
Mantranın tekrarı, düşünceler arasındaki sessiz boşluğa kaymak için zihni dolduran iç diyaloğu ayarlamanıza yardımcı olur.
İşte Hindu ve Budist geleneklerinden en ünlü mantralardan bazıları:
- om
- om namah shivaya
— om mane padme hum
— rama
Önceden belirlenmiş bir süre boyunca pratik yapabilir veya belirli sayıda "tekrar" (geleneksel olarak 108 veya 1008) yapabilirsiniz.
İkinci durumda, saymak için genellikle tespih kullanılır.
Uygulamanızı derinleştirdikçe, mantranın zihindeki arka plan gürültüsü gibi "kendi kendine" dönmeye devam ettiğini görebilirsiniz. Veya mantra kaybolabilir ve sizi derin bir iç huzur içinde bırakabilir.
OM ses meditasyonu tekniği sizin için uygun mu?
Birçok yeni meditasyoncu mantraya odaklanmayı nefesten daha kolay buluyor.
Çünkü mantra bir kelimedir ve düşünceler genellikle kelimeler olarak algılanır. Mantra üzerine meditasyon yapmak sürekli dikkat gerektirdiğinden, bu özellikle zihin birçok düzensiz düşünce tarafından boğulduğunda faydalıdır.
Nasıl kullanılır?
Muska takma kuralları
Muska temizleme ritüeli iki aşamayı içerir: tılsımın dönüşümlü olarak yerleştirildiği tuz ve su kullanımı.
Satın alınan büyülü eşyanın, yeni sahibinin üreticinin olumsuzluğunu üstlenmemesi için temizlenmesi gerekir.
Aynı anda 2 yöntemi kullanmak daha iyidir: tuz ve su. Dekorasyon kapların her birine tek tek yerleştirilir ve gece boyunca bırakılır. Daha sonra kolyeyi kendinize göre ayarlamalı, avuçlarınızda sıkıca sıkmalı ve beklenen sonucu formüle etmelisiniz. Sezgisel olarak belirli bir anda bir tepki hissedilecektir ve buna genellikle taş yüzeyinin ısınması da eşlik eder.
Bu olmazsa muskayı bir kenara bırakıp ertesi gün işlemi tekrarlamak daha iyidir. Bağlama iyi ve sakin bir duygusal durumda yapılmalıdır.
Doğulu uygulayıcılar Merkaba'nın ciltle temas etmesi için göğüste bir kolye olarak takılmasını önerir. Muska, giysi üzerine giyildiğinde daha az etkili olur ve sahibiyle bağlantı kurması daha yavaş olur.
Dekorasyonu ne kadar az kişi görür ve özelliklerini bilirse o kadar iyidir. Muska, yalnızca su prosedürleri sırasında çıkarılarak günün her saati takılabilir. Geceleri Merkabah giymek özellikle faydalıdır çünkü uyku sırasında bilinçaltıyla bağlantı kurulur. Uzaklaştırma sayesinde birçok uygulayıcı bilinçli rüya görmeyi ve Astral'a bilinçli bir çıkış yapmayı öğreniyor.
Büyülü bir sembolü kullanmanın bir başka yolu da onu koruma amacıyla evde tutmaktır. Kolyeyi girişin veya pencere çerçevelerinin yakınına yerleştirmek daha iyidir. Bazı insanlar kendilerini yoldaki kazalardan korumak için arabalarına bir muska asarlar.
Şarj Edilen Su
Şifa veren ve canlandırıcı bir içecek yapmak için Merkabah, bir bardak veya sürahi içme suyuna konulur.
Daha sonra kap avuçlarınızla kaplanır. Altın leylak enerji akışının sıvıya nasıl aktığını ve kabın her bölümünü nasıl doldurduğunu görselleştirmek gerekir. Taş ¼ saat içeride bırakıldıktan sonra çıkarılır. Sıvıyı küçük yudumlarla içmek daha iyidir. Şifalı içeceğin kullanımında herhangi bir kısıtlama yoktur.
Gözler, eller, ağız
Meditasyona yeni başlayanların şüpheleri vardır: ellerini nereye koymalı, gözlerini ve ağzını açmalı veya kapatmalı.
Aslında pek de önemli değil. Ancak şüphelerle eziyet çekmemek için meditasyon yapmanın en yaygın yoluna bir örnek vereceğim.
Meditasyon sırasında gözler. Yani gözleriniz kapalı ve gözleriniz açık olarak pratik yapabilirsiniz. Ancak benim çalıştığım gelenekte bize gözlerimiz yarı kapalı meditasyon yapmamız söylendi. Gerçek şu ki, gözler açıksa görüş alanında pek çok dikkat dağıtıcı unsur vardır.
Ancak gözlerinizi tamamen kapatırsanız hayallere dalma şansınız vardır. Bu nedenle altın ortalamayı seçiyoruz - yarı kapalı gözler
Böylece dikkat görsel uyaranlara takılıp kalmayacak ve düşünceler içinde uykuya dalmayacaktır.
Meditasyon sırasında ağız. Meditasyon sırasında ağız kapalı olmalıdır
Burundan sakin ve pürüzsüz nefes alın.
Yüzünde hafif, zar zor farkedilen bir gülümseme var. Dilin ucunu üst damağa bastırıyoruz.
Eller meditasyonda. Ellerinizi kalçalarınızın veya dizlerinizin üzerine (hangisi sizin için en rahatsa) koyun. Ellerinizi avuçlarınız yukarıya doğru tutun. Başparmaklarınızın ve işaret parmaklarınızın uçlarını bir araya getirin ve geri kalan parmaklarınızı rahat bir şekilde düzeltin.
Yeni başlayanların tipik hataları
Farkındalık meditasyonu uygulamaya yeni başlayanlar, tekniğin doğru gelişimini engelleyebilecek iki tipik hatayla karşı karşıya kalırlar.
Hata No. 1 - kendinizde hayal kırıklığı
Düşüncelerinizi takip etmek ve yönetmek zordur. Agresif, rahatsız edici duygu patlamaları, şüpheler ve endişeler zihinde istemsiz olarak ortaya çıkar.
Bu süreçte ustalaşmak için uzun ve sıkı pratik yapmanız gerekir.
Farkındalık için çabalayan yeni başlayanlar hızla hayal kırıklığına uğrar ve pratik yapmaktan vazgeçerler. Ancak kişi düşünce sürecini bilinçli olarak düzenlemeyi hemen öğrenemez. Yürümeyi öğrenmek için önce ayaklarınızın üzerinde sağlam durmayı öğrenmelisiniz. Bu nedenle gelişememeniz nedeniyle kendinizi suçlayamazsınız, sadece denemeye devam etmeniz gerekir.
2 Numaralı Hata - yapay bastırma
Kişi kendini olumsuz düşüncelere kaptırdığında bu düşünceleri bastırmaya çalışır.
Ama yine de yeniden ortaya çıkıyorlar. Kişi ne kadar aktif bir şekilde direnirse, takıntılı düşünceler de o kadar üstesinden gelir. Düşünme sürecini kontrol etmek için tam tersini yapmanız gerekir: düşüncelerin bilinçten geçmesine izin verin
Ancak dikkati onlara odaklayamazsınız, değerlendirmeden veya geliştirmeden sadece gözlemlemeniz gerekir
Yavaş yavaş düşünme süreci özerk hale gelecektir: bilinçli meditasyon sırasında kişi düşüncelerini ayrı bir süreç olarak gözlemleyebilecektir.Genel düşünce akışından gerçekten gerekli olanları seçip gerisini ayıklamak gerekir.
Doğru hazırlık
Meditasyon yapma rehberinde psikolojik hazırlık noktasına yer vermek gerekir.
Zihninizi temizlemeden meditasyona başlayamazsınız. Psikolojik hazırlık şunları içerir:
- dikkati odaklamak için egzersiz;
- kasları ısıtmak;
- vücudu gevşetmek.
Dikkati geliştirmeye yönelik egzersizler, hızlı bir şekilde meditasyon durumuna girmenize ve istediğiniz psikolojik tutumu korumanıza yardımcı olur.
Nesneleri ezberlemek, bir dizi sayıyı tekrarlamak, cümleleri dinlemek ve tekrarlamak için kullanılan teknikleri kullanabilirsiniz.
Zihin gibi kaslar da zorunlu hazırlık gerektirir. Eğer kasılırlarsa veya sıkışırlarsa (özellikle boyun ve leğen kemiğinde), doğru pozisyonda rahatlayamazsınız. Gerginliği azaltmak için her kası hissetmeniz gerekir.
Birikmiş yorgunluktan nasıl kurtulduklarını ve elastik ve esnek hale geldiklerini zihinsel olarak hayal edin. Zihinsel görüntülerden sonra ortaya çıkan hafiflik hissi, psikolojik ısınma sonrasında da kalacaktır ve meditasyona uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Uygulama yeri
Meditasyon durumuna girmek kolay bir süreç değildir
Dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi dışlamak için kendinizi tamamen kendinize derinlemesine daldırmanız önemlidir.
Etrafınızdaki ortam rahatlamaya elverişli olmalı
Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmamalıdır.
Meditasyon için bir oda seçerken şunlara dikkat edin:
Sesler. Odada keskin, hoş olmayan sesler olmamalıdır. Uygulamaya müdahale etme eğilimindedirler. Telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın. Yalnızca ses kayıtları kabul edilebilir: fırtınanın sesi, deniz, kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı.
Bu, meditasyon havasına girmenize yardımcı olacaktır.
Aydınlatma
Pratik yaptığınız odanın ışıklandırılmasına özellikle dikkat etmeniz önemlidir.
Parlak ve sert ışık rahatsız edici olacak ve konsantrasyonunuzu sağlamanıza izin vermeyecektir.
Bunu önlemek için uygulamayı gün ışığında yapın.
Dışarıda parlak güneş varsa perdeleri kapatın veya doğrudan güneş ışığından uzak oturun.
Renkler. Çok parlak renk vurguları güçlü tahriş edicidir. Odada yüksek renklerden kaçınmaya çalışın; kırmızı, sarı ve turuncu özellikle istenmeyen kabul edilir.
Yeşil en uygun olanı olarak kabul edilir; psikologlara göre bu renk sakinliği teşvik ediyor. Bahçede veya ormanda meditasyon yapmak mümkün değilse, pratik yaparken duvarlara yeşil bir tuval yapıştırabilirsiniz.
Evde meditasyon yaparken kimsenin dikkatinizi uygulamanızdan alıkoyamayacağından emin olun. Sözünüzü kesmeyin, aksi takdirde uygulamanın etkisi daha az olacaktır.